نحوه استفاده از استراتژی های روحی برای اجرای
در حال اجرا در فواصل زمانی می تواند به عنوان یک چالش ذهنی به عنوان یک آزمون فیزیکی قدرت و تناسب اندام باشد. بعضی از دونده ها متوجه می شوند که بدنشان تمایل به اجرای طولانی تر دارد، اما از لحاظ ذهنی دشوار است که ادامه یابد. برای کمک به پیروزی در جنگ روانی در حین اجرای این نکات را دنبال کنید:
1 - سعی کنید برخی از خود صحبت
اگر به تنهایی و در حال مبارزه هستید، به خودتان گوش دهید. به خودتان بگویید که از لحاظ جسمانی خسته نیستید - فقط ذهنی خسته می شوید و می توانید از طریق آن فشار دهید. به چیزهایی مانند خود بگویید، "من پنج دقیقه در آب خواهم بود - این باعث می شود من احساس خوبی داشته باشم." اگر شما در حال انجام طولانی ترین اجرا خود هستید، به یاد داشته باشید که چگونه شما افتخار می کنید زمانی که شما به پایان رسید.
2 - شکستن اجرای شما
تقسیم کردن اجرای خود را به بخش های کوچک باعث می شود که فاصله خیلی راحت تر کنترل شود. به عنوان مثال، اگر شما 20 مایل را در حال اجرا دارید، فکر کنید، "خوب، این چهار رشته 5 مایل است." در ابتدای هر بخش جدید، خود را فقط از راه اندازی جدید با پاهای تازه شروع کنید و فقط در انتهای آن بخش تمرکز کنید.
3 - به یاد داشته باشید: این همیشه آسان نیست
همانطور که در حال انجام یک کار طولانی هستید، به خودتان یادآوری کنید که برای یک رویداد از راه دور آسان نیست. اگر این کار را کرد، همه این کار را انجام می دادند، درست است؟ به خودتان یادآوری کنید که با چالش روبرو هستید و مشکلات شما به پایان رسیده است.
4 - پیدا کردن یک مانترا
انتخاب یک عبارت کوتاه، مانند "یک گام در یک زمان"، که شما در طول بازی به مرور در سر خود می بینید، می تواند به تمرکز و تمرکز شما کمک کند. این می تواند انگیزه درونی شما زمانی که شما بیشتر به آن نیاز دارید. شما ممکن است قبلا یک عبارت مورد علاقه برای استفاده به عنوان یک ماندرا داشته باشید، اما اگر شما آن را نداشته باشید، این نمونه های ماتریس را اجرا کنید و ماراتن را برای برخی از الهامات نقل قول کنید.
5 - استفاده از تصویر
هنگامی که شما یک پچ خش خش می گیرید، سعی کنید خودتان را به عنوان یک ورزشکار المپیک که به سمت خط پایان حرکت می کند تصور کنید. شکل اجرای خود را به عنوان صاف، آرام و آرام ارائه دهید. فکر می کنید دونده ای که واقعا تحسین می کنید و تصور می کنید که او درست مثل او عمل می کند.
6 - بازی شمارش بازی
اگر شما اجرا می کنید که در آن بسیاری از دونده های دیگر وجود دارد، سعی کنید این بازی: انتخاب یک مقاله خاص از لباس، مانند کلاه مد روز سفید، را انتخاب کنید در طول اجرا کنید. سپس تعداد چندین دونده را که می بینید، پوشانید. اگر در جاده ها زیاد کار کنید، می توانید این کار را با ماشین های خاصی از مدل یا رنگ انجام دهید.
7 - برنامه های پس از اجرا را اجرا کنید
این عالی است که تصمیم بگیرید که چه میخواهید پس از اتمام کار، به ویژه اگر صبح در حال اجرا هستید. در مورد چیزهای اساسی، مانند آنچه که برای شام انجام دهید، را درک کنید . این به شما کمک می کند که روز خود را سازماندهی کنید و به شما چیزی می دهد که به دنبال آن هستید.
8 - تجسم مسابقه خود را
اگر برای یک مسابقه مانند یک ماراتن تمرین کنید ، تصویر خود را در حال اجرا - هر مایل - و عبور از خط پایان. تصویری که می خواهید عکس خود را در زمانی که از طریق پایان اجرا می کنید قرار دهید. سعی کنید که ساعت را با زمان هدف خود ببینید (اگر شما داشته باشید) نمایش داده می شود. تصور کنید که چه چیزی شما را به عنوان یک داوطلب فکر می کند، مدال نژاد خود را در گردن خود قرار می دهد. فکر کنید که چگونه احساس می کنید که عزیزانتان در خط پایان به شما خوشامد می گویند.