نکاتی برای اجرای در شن و ماسه

در حال اجرا در ساحل نه تنها می تواند یک تجربه صلح آمیز، زیبا در حال اجرا، اما همچنین می تواند به شما کمک کند یک دونده قوی تر. در حال اجرا در شن و ماسه، به خصوص شن و ماسه خشک، سخت تر از اجرا در آسفالت است، بنابراین شما قطعا در ساحل کار سخت تر. اما بعد از اینکه تمام شد، قادر به پریدن در آب می شود، آن را ارزش تلاش خود را. در اینجا چند راهنمایی برای اجرا در ساحل وجود دارد:

شروع به شن و ماسه مرطوب

Blend Images - اریک ایزاکسون / نام تجاری X تصاویر / گتی ایماژ

اگر شما تازه به ساحل در حال اجرا است، شروع به شن و ماسه مرطوب و سخت - آن را بسیار ساده تر از سمی نرم و خشک اجرا کنید. کمرنگ زمان خوبی برای سعی در حال اجرا در ساحل است. شما می توانید به آرامی فواصل 2 یا 3 دقیقه ای را روی شن و ماسه نرم تر اضافه کنید، با بازدهی طولانی تر روی شن و ماسه مرطوب. همانطور که به شن و ماسه خرد شده استفاده می شود، می توانید آن را به مدت طولانی شروع کنید.

استیک به زمین مسطح

اجتناب از در حال اجرا در امتداد ساحل که شیب دار است، زیرا می تواند در زانو و مچ پا آسیب ببیند. اگر در حال اجرا روی سطوح بانکی هستید، بسیار ساده تر است که سقوط کنید و خود را آسیب برسانید.

انتظار ندارید سرعت معمول خود را اجرا کنید

باز هم، در حال اجرا در ساحل سخت تر از اجرا در پیاده رو یا یک تردمیل است، بنابراین شما نیاز به کم کردن سرعت. از آن استفاده نکن

هدر رفتن

برای جلوگیری از کم آبی و سایر بیماری های مرتبط با گرما، اطمینان حاصل کنید که به طور مناسب هیدرات کنید و مقدار زیادی آب در دسترس داشته باشید. اگر چشمه آب وجود نداشته باشد، باید آب یا حداقل مقدار کمی پول نقد برای خرید آب بطری حمل کنید.

سهولت به پابرهنه در حال اجرا

پابرهنه در حال اجرا یک راه خوب برای ایجاد قدرت در پای خود است. اما چون همیشه لباس پوشیدن کفش هایمان را می پوشیم، پای ما تقریبا قوی نیست. اگر شروع به پریدن در ساحل خیلی سریع و یا اغلب انجام دهید، می توانید خود را آسیب برسانید.

کفش بدون پشتوانه در شن و ماسه می تواند منجر به فاسیایت پاستار، جراحت مچ پا یا آسیب رسیدن به آشیل شود.

اگر واقعا میخواهید پابرهنه را روی شن و ماسه بگذارید، ابتدا با استفاده از کوتاه مدت - فقط 15 دقیقه یا بیشتر - شروع به ایجاد قدرت در پای خود کنید. و، البته، در جستجوی شیشه های شكسته و پوسته ی دریایی باشید.

محافظت از پوست شما.

در حال اجرا در ساحل معمولا به این معنی است که شما در معرض نور مستقیم خورشید قرار گرفته اید، پس مطمئن شوید که پوست خود را با کرم ضد آفتاب حداقل SPF 15 محافظت می کنید . سعی کنید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر اجتناب کنید، زمانی که شدت خورشید بیشترین باشد.

یک جفت کفش در ساحل داشته باشید

کفش های خاصی برای ساحل در حال اجرا نیست، اما بهتر است که یک جفت کفش در حال اجرا برای ساحل اجرا کنید. به این ترتیب، شما مجبور نیستید در تلاش برای گرفتن تمام شن و ماسه از کفش خود را پس از اجرا می شود. آنها ممکن است مرطوب شوند، بنابراین نمیخواهید منتظر بمانید تا آنها بتوانند خشک شوند، تا بتوانید دوباره کار کنید.