در این آموزش ما استفاده از برخی از عکس های فرستاده شده توسط یک خواننده استفاده می شود. استیو، مربی آموزشی پیلاتس، به اندازه کافی به اندازه کافی بود تا بتوانیم عکس های خود را با کمک مربی او، در یک تمرین اصلاح طلب Pilates، به ما ارسال کنیم.
قبل از هراس، ما نمی خواهیم این تمرین را یاد بگیریم. آنچه که ما انجام می دهیم، نگاهی به عناصر شکل استیو است که می توانید برای بسیاری از تمرینات Pilates اعمال کنید، از مبتدی تا پیشرفته.
1 - پالک سگینگ در اصلاح کننده
آنچه که ما در اینجا داریم، موقعیت پایه ای است . این تمرین فوق العاده دشوار است این است که استیو در حال انجام اصلاحات پیلاتس با پای خود روی پای پا و دستانش بر پایه شانه است و این بدان معنی است که حمل اصلاح کننده می تواند از او دور شود، مگر اینکه او واقعا درگیر شود نیروی Pilates خود را. از این موقعیت، تمرینات اصلاح کننده ای وجود دارد که حتی سخت تر است، مانند جلو و جلو و جلو و عقب.
در این دیدگاه اول، استیو به ما برخی از چیزهای کلاسیک را نشان می دهد که می تواند با یک موقعیت بشقابی اشتباه بگیرد - مهم نیست که آیا شما در حال انجام طرح اولیه، فشار دادن، جلو کشیدن پا یا دراز مدت در اصلاح کننده، این مسائل ظاهر می شود .
چیزی که ما می خواهیم ببینیم خط طولانی از مچ پا به گوش است. آنچه که تا کنون دیده می شود این است که سر استیو کاهش یافته است و از هسته خود حمایت بسیار کمی می کند. این عوامل توطئه می کنند تا شانه ها و بیرون از سلاح او را بارگیری کند. شما می توانید ببینید، درست است؟
توجه داشته باشید هنگامی که ما احساس ناامنی می کنیم، به عنوان کسی که در این موقعیت دشوار است، ما تمایل به بارگذاری بر روی هر منطقه ما فکر می کنیم قوی ترین ما است. در مردان، این معمولا شانه است. اگر این زن بود، شما ممکن است او را در بیشتر موقعیت قله در تلاش برای به دست آوردن وزن و قدرت به پاها و باسن او را ببینید.
بعد، بگذارید اولین بهبودی که استیو انجام می دهد را ببینیم.
2 - تصحیح اصلاح کننده پیلاتس: بهبود یافته
ببینید چه تفاوتی برای استیو ایجاد کرده است تا عضلات شکمی خود را درگیر کند. او حمایت اصلی را از طریق عضلات شکمی عمیق خود به سمت ستون فقرات خود کشف کرد. کل خط خیلی بهتر است و انرژی شروع به تعادل می کند. در حال حاضر که هسته همه چیز مهم است کار خود را انجام می شود، امنیت کافی برای استیو برای بلند کردن سر او وجود دارد.
بعد، پیشرفت های بیشتری و چگونه می توانید اینجا را دریافت کنید
3 - تصحیح اصلاح کننده پیلاتس: خط طولانی تر و راست تر
خیلی بهتر. استیو با کار ABS و سر بلند شده است، نزدیک به یک خط طولانی و مستقیم از مچ پا به گوش است. آیا شما همچنین می بینید که پای های استیو قوی تر شده و بیشتر با خط میانی درگیر هستند؟ چشم تیز ممکن است توجه داشته باشد که سه وجهی او (پشت بازو) نیز در حال چرخش است.
همچنان تنش در شانه ها و گردن وجود دارد. استیو هسته دارد، اما تا به حال به طور کامل آن را باور نکرده است. آیا می توانید ببینید که این دعوت برای استیو است که از قفسه سینه خود بیرون می آید و اجازه می دهد شانه هایش به عقب و پایین برود؟ این اجازه می دهد که آزادی بیشتری برای گردن او ایجاد شود، قفسه سینه او را باز کند و او را به حمایت اصلی خود متصل کند. تصور کن که یک خط زیبا و متعادل که باعث خواهد شد.
شما ممکن است فکر کنید : یک دقیقه صبر کنید، این مرد به سختی در یک ماشین Pilates قرار دارد که می تواند از زیر آن اسلاید کند و شما می خواهید او را بلند کنید و یک "خط زیبا" را بردارید. چطور میتونم اونجا برم؟
پاسخ این است که شما قصد ساختن آن را دارید. در اینجا برخی از تمرینات برای شروع کار شما وجود دارد:
- دست و پا زدن دست و پا - یک ورزش آسان است که شروع به ساخت پشت و قدرت شکم شما نیاز دارید.
- پانک (البته)
- سوان - این است که در آن شما می خواهید که دوست داشتنی، پشتیبانی از قفسه سینه پشتیبانی می کند.
- Push Up - نیروی بازو و شانه را بهبود می بخشد و همچنین به ایجاد ارتباط کامل بدن نیاز خواهید داشت تا بتوانید فرم را در حین حرکت حرکت دهید.
- پا زدن جلو - حرکت متوسط که پایه لگن و شانه را ایجاد می کند.
قبل از رفتن، به لطف استیو. این یک تمرین بسیار چالش برانگیز است و او با آن کار خوبی کرد. و، البته، به لطف مربی ایرنه Apostolides از Core اتصال Pilates نیز هست. این تصاویر برای ما بسیار مفید است.