مرغ مکزیکی Verde Quinoa Casserole Recipe

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 395

چربی - 11 گرم

کربوهیدرات - 43 گرم

پروتئین - 34 گرم

مجموع زمان 90 دقیقه
آمادگی 30 دقیقه ، کوک 60 دقیقه
خدمت 6 (2 فنجان هر)

این پنیر مینا quinoa پنیر مشتاق است! با 10 گرم فیبر و 34 گرم پروتئین در هر وعده، آن را به نوع غذای خود را از چوب است. با این حال، بهتر است در یک ظرف تنها برای تمیز کردن به حداقل برسد.

علاوه بر این واقعیت که این دستور غذا آسان و خوشمزه است و فقط نیاز به یک ظرف غذای مرکب، چاقو و برش خوراکی برای آماده سازی دارد، یکی از چیزهای مورد علاقه من در مورد این ظرف، این است که چقدر آسان است که با انواع سلیقه ها و نیازهای غذایی سازگار شوید . تمام پیشنهادات زیر را مشاهده کنید.

عناصر

آماده سازی

  1. کوره پیش گرم تا 375 درجه فارنهایت
  2. اسپری ظرف غذای کاسنی بزرگ با روغن. در ظرف، مرغ، کوینو، لوبیا سیاه، کاکائو، قارچ، چیل، سالسا، ادویه، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید.
  3. سوپ را روی بالای سر بگذارید، که کمک می کند تا کویینا را به سمت پایین بچرخانید تا از آن استفاده کنید. بالا با فلفل یخ زده و پیاز.
  4. پوشش و قرار دادن در فر را برای 30 دقیقه. درب را بردارید و پنیر را بپوشانید. دوباره در فر قرار دهید و 30 دقیقه دیگر پخته شوید.
  1. بگذارید 10 دقیقه بمانید تا مایعات بتوانند جذب کنند، سپس با گارنت های مورد نظر خدمت کنند.

تغییرات اساسی و جایگزینی

Quinoa، غنی از فیبر غنی از دانه غلات آمریکای جنوبی، پایه ای مناسب برای این فلفل را ایجاد می کند. فقط با یک کمی از جوجه های گوشتی آن را کاملا در منجمد می کند. اکثر فروشگاه های مواد غذایی به فروش میوه می پردازند، اما اگر شما نمی توانید آن را پیدا کنید و یا مطمئن نیستید که دوست دارید آن را در برنج قهوه ای مبادله کنید.

اگر از برنج قهوه ای استفاده می کنید، قبل از پخت آن را با 2 فنجان آبلیمو مرغ بسیار گرم کنید و کلستر را در فریزر نگه دارید، زیرا برنج قهوه طول می کشد تا کمی بیشتر بپزد. هنگامی که برنج منعکس شده است، پودر فلفل را با پنیر بپاشید و دوباره 5 دقیقه دیگر را در ظرف قرار دهید تا ذوب شود.

برای یک نسخه بدون گوشت، مرغ را برای مکعب های توفو مبادله کنید، دماسنج را خراب کنید یا لوب های بیشتری اضافه کنید. مخلوط لوبیا پینتو و لوبیا سیاه برای انواع مختلف را امتحان کنید. به همین ترتیب، اگر نیازهای کربوهیدرات شما پایین باشد، به راحتی می توانید لوبیای سیاه را از بین ببرید و از نصف پوند اضافی مرغ استفاده کنید.

این دستور غذای کازینو یک قالب را در نظر بگیرید و با انواع ترکیبات طعم مختلف بازی کنید. آن را با یک مبادله گوجه فرنگی کنسرو برای سسزا و چیلی، با استفاده از روغن زیتون، ریحان و فلفل قرمز فلفل قرمز برای ادویه جات ترشی جات، لوبیای سفید، به جای سیاه و تبدیل به یک فست خردل قبل از خدمت تبدیل کنید.

یا یک نسخه بروکلی گوجه فرنگی را امتحان کنید، سسزا و چیلی را ترک کنید، بروکلی را برای اسکواش، چدور برای پنیر جک، و یک قاشق چایخوری آویشن خشک برای طعم استفاده کنید.

نکات آشپزی و خدمت

اگر قبل از اینکه فقط برای کشف آن، طعم کمی تلخ را بخورید، احتمالا فراموش شده است که آن را شستشو دهید. کایینو با سابلیون سنتز می شود که یک ماده شیمیایی طبیعی است که به حشرات کمک می کند. با این حال، ما انسانها طعم تلخ را دوست نداریم، پس قبل از پختن، سیب زمینی خود را خوب بخورید.

بیش از حد نگران نباشید، اگر کلوچه خود را خارج از اجاق گاز بکشید و متوجه حباب مایع اضافی اضافی شوید. اکثر آن در هنگام نشستن خیس می شود. شما ممکن است بخواهید در مورد پخت و پز کاسه را بررسی کنید. اگر به نظر می رسد خشک است، اضافه کردن یک چهارم فنجان سوپ جوجه اضافی.

این دستور غذا یک وعده کامل را به ارمغان می آورد، اما اگر بخواهید چیزی شایسته تر بخورید، یک خدمت از چیپس چغندرقند یا یک سالاد ریز خرد شده از رامایین، تربچه و گوجه فرنگی با یک وینژیت آهک را امتحان کنید.