رژیم غذای جنوبی میوه ها و میوه ها را در فاز دوم می دهد. در حالی که آنها در فاز اول کاملا خارج از حد هستند، پس از آن، شما ممکن است هیجان زده به اضافه کردن این بازگشت به رژیم غذایی خود را. این راهنما به شما کمک می کند با توجه به دستورالعمل های فاز دوم ، از میوه های گلیسمی پایین مانند توت ها و گریپ فروت شروع کنید. این فهرست میوه کمربندهای کربوهیدرات تقریبا "سفارش گلیسمی" را تنظیم می کند. ما این فکر را کمی بیشتر مفید به عنوان لیست رژیم غذایی جنوب ساحل زیر حروف الفبا است.
توجه داشته باشید اندازه خدمت و برنامه ریزی مربوطه.
میوه های تازه تأیید شده در رژیم غذایی ساحل جنوبی
میوه تازه یک برنامه غذایی است که در بسیاری از رژیم های غذایی به عنوان میان وعده یا بخشی از یک صبحانه سالم انجام می شود. در زیر شما می توانید اندازه و وزن مناسب میوه مورد تایید در فاز دوم را پیدا کنید.
- سیب (کوچک - 4 اونس)
- ½ فنجان سیب زمینی unsweetened ممکن است به صورت محدود (بیش از یک بار در هفته)
- زردآلو (3 عدد کوچک - 5 اونس)
- موز (متوسط - 4 اونس یا 7 "بلند)
- زغال اخته (3/4 فنجان)
- Cantaloupe (و احتمالا سایر خربزه ها، از آنجایی که شبیه به جز هندوانه هستند) (1 فنجان)
- گیلاس، خرد شده (1 فنجان) (OK OK، شیرین گاه به گاه)
- قره قاط (1/2 فنجان؛ نخود فرنگی خشک یا شیرین نشده)
- گریپ فروت (1/2 فنجان)
- انگور (1 فنجان، 3.5 اونس، یا 20 انگور)
- کیوی (متوسط)
- لیمو (متوسط)
- آهک (متوسط)
- انبه (کوچک یا 1/2 متوسط - 3-4 اونس)
- شهد (1 کوچک - 5 اونس)
- نارنجی (کوچک - 6 اونس)
- پاپایا (کوچک - 8 اونس)
- هلو (متوسط - 4 اونس)
- گلابی (متوسط - 4 اونس)
- آناناس (1 فنجان - بیش از یک بار در هفته)
- آلو (2 عدد کوچک - 5 اونس)
- تمشک (1 فنجان)
- توت فرنگی (1 فنجان کل)
- نارنگی (1 متوسط - 4 اونس)
- هندوانه (1 فنجان) - درمان نادر
میوه کنسرو شده
همیشه میوه های تازه بیش از کنسرو ترجیح داده می شود. میوه کنسرو شده تایید شده برای رژیم غذایی ساحل جنوبی تنها برای استفاده گاه به گاه است و هرگز نباید در شربت سنگین بسته بندی شود.
با این حال، آگاتستون نمی گوید که برخی از میوه ها در شربت مصنوعی شیرین وجود دارد. از هر دو نوع اجتناب کنید اگر شما باید کنسرو شده و به آنچه که در آب بسته بندی شده است، برسید.
میوه خشک شده
اغلب میوه های خشک تنها به صورت گاه به گاه، حتی در فاز سه مجاز می باشند. از اینها به میزان کم استفاده کنید، زیرا کمبود آب ممکن است مثل اشتها آور شدن یا پر کردن کامل میوه باشد. با وجود این، اگر بخواهید، رژیم غذای جنوبی ساحل اجازه می دهد موارد زیر از میوه های خشک شده در یک وعده از موارد زیر را اجازه دهید:
- سیب (حدود 4 حلقه)
- زردآلو (حدود 7 نیمه خشک)
- Figs (حدود 3 - گاه به گاه در مرحله سوم تنها)
- آلو، گودال (3 تا 4 بار در هفته در فاز 2، OK در فاز 3)
- کشمش (1 اونس - یک بار در هفته در فاز 3)
آب میوه ها
قبل از مرحله سوم باید از آب میوه ها اجتناب شود. در آن زمان، یک فنجان خرد شده از یک آب بدون قند اضافه می تواند یک بار در هفته اضافه شود. بهترین زمان برای نوشیدن این است که در قسمت قبل از روز برای حفظ قند خون خود را متعادل تر در روز بعد.