تمرین گروه مقاومتی برای بدن فوقانی

ما بسیار خوشحالیم که این تمرین فوق العاده بدن را با تمرینات گروه مقاومت تدریجی توسط مربی مشهور Pilates و مدل لیزا Hubbard آموزش داده است. در اینجا، لیزا مجموعه ای از تمریناتی را که بر روی اسلحه تمرکز می کنند، تشکیل می دهد - دوسپس و سه تایی، به ویژه سینه و شانه. البته، در حالت پیلاتیز واقعی، شما این تمرینات را احساس می کنید که پشت و انفجار تان است و تمام بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شما این تمرینات را احساس می کنید که پشت و انفجار تان است و تمام بدن شما را درگیر می کند.

توجه: لطفا در نظر داشته باشید که در حالی که گروه مقاومت به شما مقاومت می کند، شما باید مقاومت کنید. انتشار یک حرکت کنترل شده است و تمام دنباله ای از یک تمرین مقاومتی صاف است. این کلیدی است که تمام تمرینات گروه مقاومت شما واقعا برای شما مفید است. همچنین، گروه ورزش را نمی توان اجازه داد تا شما را از وضع خوب نجات دهد. ستون فقرات شما طولانی است، گردن خود را ادامه از ستون فقرات خود را، و شما را از طریق استخوان های نشسته خود را به زمین و از طریق بالای سر خود را به زمین وصل. برای مثال، دنده های شما فقط به دلیل اینکه دست ها و شانه های خود را اعمال می کنید، به جلو حرکت نمی کنند. اگرچه تمرکز تمرین بدن فوقانی است، شما هنوز به هسته خود متصل شده اید و تمرینات گروه مقاومت، تمام بدن شما را درگیر می کند. لذت بردن.

چرخش خارجی با مقاومت باند

1. زانو زدن را شروع یا ایستاده در یک موقعیت ستون فقرات بی طرف با پاها به طور موازی و از هم جدا.
2. گروه را در هر طرف با کف دست رو به بالا و آرنج خود را در طرف خود نگه دارید.
3. بیرون آوردن بیضه، شانه ها را بچرخانید، باند را بطور افقی بچرخانید و به طرفین برسد.
4. هنگامی که به موقعیت اولیه بازگردید، به بدن وارد شوید و مقاومت کنید.
5. تکرارهای پیشنهادی: ساخت تا 3 مجموعه 10 تا 15 تکرار

مطبوعات Triceps با مقاومت گروه

1. پیاده روی با پاهای خود را با هم بلند کنید و پاها را خم کنید.
2. باند را در قسمت پایینی پای خود بگذارید
3. ستون فقرات خود را مستقیما و لولا را در کف پا، دست در هر دو طرف گروه مقاومت قرار دهید.
4. بازوی خود را باز کنید، بلند کردن آرنج به سمت بالا با دست راست.
5. آرنج خود را بالا ببرید و در حالت استراحت قرار دهید تا آرنج را خم کنید، مقاومت در برابر کشش باند.
6. باز کردن باز کردن بازوها.
7. تکرارهای پیشنهادی: ساخت تا 3 مجموعه 10 تا 15 تکرار

Biceps Curl با گروه مقاومت

1. پیاده روی با پاهای خود را با هم بلند کنید و پاها را خم کنید.
2. باند مقاومت در سراسر کف پا و دستان خود را در هر دو طرف باند قرار دهید.
3. کمربند خود را به مات بکشید و دست ها را به زاویه 90 درجه، آرنج در طرفین خود بکشید.
4. در معرض انفجار، سلاح را به موازات مات گسترش دهید
5. بازشونده به عقب به موقعیت شروعشون چسبیده.
6. تکرارهای پیشنهادی: ساخت تا 3 مجموعه 10 تا 15 تکرار

توجه: این تمرین در مورد حلق آویز کردن گروه مقاومت نیست. آیا شما با استفاده از ABS خود را حفظ کنید. تمرینات ملاقات پیلاتیز که به شما کمک می کند نیرویی را برای آن ایجاد کنید شامل صاف کردن قفسه سینه ، رول و سری از 5 تمرین AB است .

رانندگی با استراحت گروه

1. شروع به نشستن، پاها به هم زدن و پاها پاره شده.
2. باند را در کنار پایهای خود قرار دهید و دستان خود را در هر دو طرف باند قرار دهید، کف دست خود را به سمت داخل قرار دهید.
3. بازوهای خود را بالا بیاورید و ستون فقرات خود را به جلو ببندید. برای کمک به کشیدن آرنج به عقب، بیحرکت و اتصال بین تیغه های شانه خود را بکشید.
4. به موقعیت شروع کنید.
5. تکرارهای پیشنهادی: ساخت تا 3 مجموعه 10 تا 15 تکرار

با تشکر فراوان از لیزا هوبارد برای کمک به این تمرینات گروهی مقاومت بالا بدن. لیزا بنیانگذار ریتم پیلاتیز است و دو دی وی دی پیلاتس را ساخته است: پیلاتیزان شتابزده با گروه ورزشی و Pilates Pilates با مینی توپ . شما ممکن است او را به عنوان یک مدل برجسته در دی وی دی های Pilates و کتاب های Rael Isacowitz و همچنین در Pilates Style Magazine به رسمیت بشناسید.