قرار دادن ردیابی کالری در آزمون
اگر شما با پرداخت یارانه های بزرگ برای یک باند تناسب اندام یا مانیتور فعالیت مرتبط با برنامه، آیا شمارش کالری شما با دقت بیشتری نسبت به یک پیمای سنج 25 دلار سوخته است؟ محققان دانشگاه ایالت آیووا، گروه های تناسب اندام و نظارت بر فعالیت های خود را آزمایش کردند تا ببینند آیا میزان کالری آنها با یک سیستم کنترل متابولیک حساس است یا خیر.
محققان می خواستند ببینند دقیق بودن آنها فقط برای تمرین نیست، اما در طول فعالیت های گوناگون ما در تمام طول روز انجام می شود.
آنها 30 مرد و 30 زن و یک دوره 69 دقیقه ای از 13 فعالیت مختلف استفاده کردند. این شامل اجرای یک تردمیل، بازی کردن تنیس رویایی، کار کردن در کامپیوتر و بازی بسکتبال بود - طیف وسیعی از نور از طریق فعالیت های شدید.
همه مانیتورها مرحله و کالری را آزمایش می کنند، همانطور که گام های گریزان ارزان قیمت هستند. اما بیشترین ویژگی های دیگر را اضافه می کند و اطلاعات را در برنامه یا وب سایت پیگیری می کند.
مانیتورهای فعالیت تست شده برای دقت کالری:
- BodyMedia FIT: این نظارت بر فعالیت بازپرسی در حال حاضر متوقف شده است که دقیق ترین است. این دستگاه علاوه بر شتاب سنج تشخیص حرکت، از جمله دمای پوست و شار حرارت، از چندین سنسور استفاده می کند. این زمان زمان را صرف فعالیت نور، متوسط و شدید و خواب می کند. این دقیقا به 9.3 درصد رسید.
- Fitbit Zip : برادر کوچکی از خانواده Fitbit، می توان آن را بر روی کمربند پوشیده یا به عنوان یک گام شمار جیبی حمل کرد. این تنها حرکت را اندازه گیری می کند، اما دقیقا به 10.1 درصد برای کالری های سوزانده شده است.
- Fitbit یکی : یکی نیز آهنگ های پله ها صعود و کیفیت خواب. این پیراهن پوشیده شده است یا در جیب شما حمل می شود. من سالهاست که از آن استفاده کرده ام. این دقیقا به 10.4 درصد برای کالری سوزانده شده است.
- Jawbone UP : این گروه تناسب اندام بر روی مچ دست پوشیده می شود و زمان فعال، زمان بیکاری (با هشدار غیر فعال)، تمرین و خواب است. این به 12.2 درصد دقیق بود.
- Actigraph: این سنسور اغلب توسط محققان استفاده می شود، اما برای مصرف کنندگان در دسترس است. این می تواند بر روی یک دستبند یا کمربند کمربند استفاده شود. این MET (معادل متابولیک)، شدت فعالیت و خواب را اندازه گیری می کند. این دقیقا به 12.6 درصد رسید.
- DirectLife: این سنسور متوقف شده در جیب یا گردنبند پوشانده شد. این شبیه به Watcher ActiveLink بود ، که از همان تکنولوژی استفاده می کرد. این دقیقا به 12.8 درصد رسید.
- Nike FuelBand : این گروه تناسب اندام بسیار انگیزه بود اما اکنون متوقف شده است. این دقیقا 13 درصد بود.
- بنیاد B1 باند: این تماشاگر ردیاب بهداشتی متوقف شده دارای سنسورهایی است که سرعت شستشوی مغزی، میزان خستگی و دمای پوست را علاوه بر شتاب سنج نیز تشخیص می دهد. این ردیابی خواب عالی است و تمرکز بر ایجاد عادات خوب است. اما محققان دریافتند که بدترین میزان ردیابی کالری است و فقط 23.5 درصد دقیق است. این در سال 2016 فراخوانده شد.
آیا شما باید اعتبار گروه تناسب اندام خود را تقویم کالری؟
حتی دقیق ترین فعالیت یا مانیتور دارای 10 درصد حاشیه خطا بود. اگر قصد دارید دقت دقیق را در مطابقت با کالری های خود بجوید و کالری هایی که می خورید بخورید، به یاد داشته باشید که خودتان این حاشیه را به دست آورید. مطابق آنچه که در فعالیت خود مشاهده می کنید با یک نمودار کالری .
اگر این راحتی باشد، کالری هایی که در یک مانیتور ثبت می شوند، به مراتب دقیق تر از چیزی است که شما ممکن است بر روی نمایشگر کالری در یک تردمیل ، دوچرخه یا ماشین بیضوی مشاهده کنید. آنها اغلب برای وزن بدن حساب نمی کنند، که عامل مهمی در هزینه های انرژی است.
محققان اظهار داشتند که افراد معمولا کالری هایی را که سوزانده می شوند، بیش از حد ارزشمند می دانند، بنابراین یک مانیتور فعالیت حداقل یک اندازه گیری عینی را فراهم می کند. در حالی که ممکن است کاملا دقیق نباشد، گمانهزنی هایی را که ما برای توجیه آنچه که ما می خوریم، می بینیم.
علاوه بر ردیابی کالری، چندین از این فعالیت های مانیتور دارای ردیابی ویژگی های ردیابی، بنابراین شما می توانید مصرف مواد غذایی خود را وارد شوید و مطابقت آن را با کالری که شما در حال سوختن تمام روز است.
رژیم غذایی خود را با دقت بررسی کنید، احتمالا حتی برای کاهش وزن نیز مهمتر از ردیابی کالری شماست. Fitbit و Jawbone UP همگی یکپارچه سازی خوبی از ردیابی رژیم با برنامه های خود و / یا داشبورد وب شخصی دارند.
> منبع:
> لی JM، کیم Y، Welk GJ. معتبر بودن نظارت بر فعالیت های فیزیکی مبتنی بر مصرف کننده. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، سپتامبر 2014 دوره 46 شماره 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287