اصل Schwarzbein یک برنامه بهداشت و تغذیه است که توسط دایانا Schwarzbein، MD، یک پزشک مستقر در کالیفرنیا تهیه شده است. برنامه رژیم غذایی 5 گام، با توجه به ارتباط هورمون ها و چربی بدن، باعث کاهش وزن و رفاه می شود.
اصل Schwarzbein چیست؟
اصل Schwarzbein رژیم کم کربوهیدرات است . اگر رژیم بگیرید، مقدار زیادی پروتئین و مقدار زیادی چربی خوب مصرف خواهید کرد .
شما غذاهای فرآوری شده، شکر، شیرین کننده های مصنوعی و غلات تصفیه شده را متوقف نخواهید کرد. شما همچنین به نمک، الکل و کافئین می گویند.
مراحل مختلف در برنامه Schwarzbein وجود دارد. بعضی ها برای شفا و دیگران برای تعمیر و نگهداری طراحی شده اند. به احتمال زیاد به کاهش وزن در طول برنامه شفا کمک خواهد کرد. این دوره زمانی است که شما مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهید . تعداد کربوهیدراتهای مصرف شده توسط وزن و سطح فعالیت شما تعیین می شود.
دکتر شوارتزبین می گوید برنامه شفا نباید دائمی باشد. او می گوید هنگامی که متابولیسم خود را بهبود می دهید، شما باید به نگهداری انتقال دهید. در طول این بخش از برنامه، شما شروع به اضافه کردن کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود کنید.
در طول برنامه نگهداری، هیچ فرمولی برای مقدار کربوهیدرات برای مصرف وجود ندارد. در عوض، شما به طور غریزی یاد می گیرید که تعداد کربوهیدرات مناسب بر اساس نوع بدن شما واکنش نشان می دهد.
اگر شروع به گرفتن وزن کنید ، می توانید به برنامه شفا بازگردید.
غذای رژیم غذایی Schwarzbein
بنابراین چه چیزی در رژیم غذایی Schwarzbein رژیم غذایی می خورید؟ شما ممکن است بخواهید یخچال خود را با کره، تخم مرغ و بسیاری از گوشتها پر کنید. این غذاها با چربی بالا مقادیر رژیم غذایی شما خواهند بود.
در مراحل اولیه برنامه، مصرف کربوهیدرات به شدت کاهش خواهد یافت.
کربوهیدرات شامل بسیاری از غذاهایی است که ما برای خوردن استفاده می کنیم، مانند دانه ها، میوه ها و سبزیجات خاص. اما در این برنامه، شما باید غلات، نان و ماکارونی را دور بریزید. بعدا می توانید برخی از غذاهای کربوهیدرات خوب را در برنامه اضافه کنید.
مزایای بهداشت عمومی اصل Schwarzbein
دکتر Schwarzbein می گوید که خوردن بیش از حد کربوهیدرات باعث افزایش سطح انسولین می شود. او می گوید این به مقاومت انسولین منجر می شود که به نوبه خود سبب افزایش وزن می شود. او همچنین افزایش انسولین را به بیماری هایی مانند آرتریت مرتبط می کند. دکتر شوارتزبین می گوید با کاهش مصرف کربوهیدرات می توانید سطح انسولین خود را کاهش دهید. او می گوید که سطوح انسولین سالم و سایر تغییرات شیوه زندگی باعث کاهش وزن و بهبود سلامتی می شود.
دلایل Schwarzbein اصلی و منفی
به نظر من، برخی از توصیه های صحیح در کتاب اصل Schwarzbein وجود دارد، حتی اگر شما نمیتوانید به نقطه نظر دکتر برسید. اگر تصميم بگيريد رژيم غذايي براي شما نيست، هنوز هم مشاوره خوبي براي از بين بردن اين کتاب وجود دارد.
به عنوان مثال، او می گوید ما نباید از وعده های غذایی صرف نظر کنیم. بسیاری از ما از تجربه آموخته ایم که صرف غذا می تواند بعدا در روز بروز کند. بنابراین این یک نکته غذای هوشمند است که برای بسیاری از افراد رژیم غذایی دنبال می شود.
همچنین، دکتر شوارتزبین، رژیم غذایی نامناسبی را تولید می کند که بدون پردازش هستند. این یک سیاست تغذیه سالم برای هر کسی است، چه شما سعی در از دست دادن وزن دارید یا نه. و او پیشنهاد می کند که رژیم های غذایی مصرف کافئین و الکل را برای بهبود سلامت خود کاهش دهند و همچنین مصرف نمک، شکر و شیرین کننده های مصنوعی خود را محدود کنند.
پس این برنامه نوشیدن غذا چیست؟ راحتی پنجره را می گیرد هیچ فضای سریع برای غذا، غذای چاق و یا غذاهای فرآوری شده مانند شام مایکروویو منجمد وجود ندارد. اگر بخشی از یک خانواده کامل هستید، این رژیم غذایی ممکن است سخت تر باشد. هنگامی که اعضای خانواده شما "غذای ممنوعه" را به خانه می آورند ممکن است برای شما دشوار است از آنها اجتناب کنید.
شما همچنین ممکن است عوارض جانبی را در هنگام پیروی از اصل Schwarzbein تجربه کنید. همانند سایر رژیم های کاهش کربوهیدرات، احتمال دارد که یبوست را تجربه کنید. سایر عوارض جانبی شامل سوزش سر دل، نفخ و احتباس آب است. دکتر شوارتزبین می گوید اگر شما این عوارض جانبی را تجربه کرده اید که به محض این که شما به روش جدید خوردن خود عادت می کنید، به آنها تجاوز کنید.
آیا اصل Schwarzbein کار می کند؟
شما تضمین نمی کنید که وزن خود را در رژیم غذایی شوارتزین کاهش دهید. در حقیقت، اگر کاهش وزن هدف شما باشد ، ممکن است لازم باشد صبور باشید. این می تواند چندین ماه به سوخت و ساز بدن شما "زخمی" کند و به کاهش وزن در برنامه دست یابد.
سپس شما باید از طرح نگهداری برای زندگی پیروی کنید. بنابراین آیا این رژیم غذایی مناسب است یا خیر، بستگی به تعهد شما دارد. آیا می توانید در این نوع برنامه برای همیشه بمانید؟ آیا شما به راه قدیمی خود برای خوردن از خستگی می روید؟ هنگامی که مردم از مرحله نگهداری رژیم کم کربوهیدرات پایین می آیند، وزن معمولا با انتقام همراه است.
به یاد داشته باشید، هر رژیمی که انتخاب میکنید، هر برنامه طراحی شده است تا به شما کمک کند که کمتر بخورید . وقتی کالری کمتری مصرف میکنید وزن کم میکنید. اگر اصل Schwarzbein به شما الهام بخش است و شما احساس می کنید که این برنامه ای است که می توانید به زندگی ادامه دهید، ممکن است بهترین برنامه برای شما باشد.