تشویق فرهنگ بهداشت برای کودکان شما

راه های روزمره برای زندگی سالم زندگی

همه ما این عبارت را می دانیم: "انجام دهید همانطور که من می گویم، نه همانطور که انجام می دهم." اما این توصیه ها به ندرت به دلایل مختلف کار می کند. اگر شما نمیتوانید از توصیه خودتان پیروی کنید، چرا باید هر کس دیگری باشد؟ و اگر مردم به شما احترام می گذارند، آنها خواهان انجام کاری خواهند بود. سرانجام، آنچه شما می گویید، واقعا فقط تئوری است تا اینکه نشان دهید که آن را برای تمرین ترجمه می کند.

متخصصان پزشکی بسیاری از شیوه های زندگی در ابتکار بهداشت درست، مشاوره خوبی را ارائه نمی دهند بلکه در زندگی خودشان آن را اعمال می کنند.

در اینجا ما از کارشناسانی می شنویم که با چالش های واقعی در دنیای واقعی مواجه هستند که چگونه می توانند سلامتی را برای یک خانوار به عنوان بقیه از ما حفظ کنند. من شما را تشویق می کنم که همانطور که می گویند توصیه می شود زیرا توصیه های آنها آزمون انتقادی را گذرانده است: این همان چیزی است که آنها انجام می دهند و برای افرادی که بیشتر آنها را دوست دارند در جهان است.

یک مدل نقش باشد

مایکل دانسینگر، MD
مدیر موسسه، مرکز معکوس دیابت، مرکز پزشکی توفت؛ مدیر سلامتی، برنامه زندگی شیوه زندگی بوستون

من یک پزشک طبیئی شیوه زندگی هستم و پدر و مادر سه فرزند 15، 13 و 11 ساله هستم. همسر من و من ارزش زیادی در مدل سازی عادات شیوه زندگی سالم پیدا کرده ایم و به فرزندانمان اطلاع می دهیم که هدف از این شیوه ها حفظ خوبی است.

فرزندان ما هر یک از وعده های غذایی مغذی را می بینند، آنها سالاد سالم و یا ظروف پخته شده هستند، که ما آنها را برای آماده سازی آماده می کنیم. آنها یاد می گیرند چگونه یک توازن خوب بین غذاهایی که برای شما خوب است و "رفتار می کنند" را دنبال کنید و تماشا کنید که ما به تدریج در مقایسه با سن ما کمی سخت تر می شویم.

ما روزانه تمرین می کنیم و هر کودک را تشویق می کنیم که در ورزش های گروهی مانند غواصی، بسکتبال، و پیگیری شرکت کند. آنها مهارت ورزشی خوب و چگونگی تمرکز خود بر بهبود تدریجی و هم تیمی های الهام بخش را یاد می گیرند. به عنوان یک خانواده، ما در فعالیت های داوطلبانه شرکت می کنیم که به دیگران کمک می کند که زندگی سالمتری داشته باشند، از جمله کار کردن در آشپزخانه سوپ و آموزش درس های شنا در کودکان.

بچه های ما به راحتی می توانند ببینند که ما تعهد خود را به زندگی سالم به طور جدی پی می گیریم و آن را به زندگی روزمره ما پیوند می زنیم. با هم، این روش های خانواده آنها را در چگونگی زندگی بهتر خود آموزش می دهد.

جایگاه را درست نمایید

جوئل فهرمان، MD
هیئت مدیره گواهی خانواده، محقق تغذیه، شش بار نوشتن پرفروش ترین نویسنده نیویورک تایمز، نویسنده "بیماری اثبات فرزند شما"

همه والدین نمی دانند اهمیت تغذیه کودکان با سلامت؛ آنهایی که دچار ناهماهنگی می شوند، به دلیل اینکه بچه ها غذای ناسالم را می خورند عادی شده است. با این حال، هنگامی که رفتارهای ناسالم ایجاد می شود، بسیار دشوار است که از بین برود.

من شما را تشویق می کنم محیطی پر از تاثیرات سالمتی ایجاد کنید. شام را به عنوان یک خانواده بخورید. انواع غذاهای سالم و طبیعی را در دست نگه دارید تا کودکان بتوانند از غذاهای مورد علاقه خود انتخاب کنند و از آن لذت ببرید: سبزیجات خام را با هوموس یا دیگر لوبیا خانگی و نخود فرنگی بریزید. هرگز خیلی زود به بحث در مورد اینکه سبزیجات مغز ما را تشکیل می دهند، نه فقط بدن ما، و چگونه غذاهای فرآوری شده، مغز ما را تضعیف می کند، ما را کم هوشمندانه تر می کند و حتی ناخوشایند نیز می کند. حتی کودکان جوان می توانند این مفهوم را درک کنند که هر بخشی از بدن شما می تواند با آنچه که در دهان است، کمک کند یا آسیب ببیند.

بهترین کار خود را برای جلوگیری از ایجاد غذا به عنوان یک منبع درگیری. اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما می دانند که میل شما برای سلامتی آنها از عشق شما برای آنها و میل آنها به زندگی شاد و سالم است. همیشه زمانی وجود خواهد داشت که فرزندان شما بخواهند غذاهایی را که دوست دارند بخورند بخورند. من پیشنهاد می کنم که در این شرایط به آنها آزادی بدهم، پیشنهادات خود را برای به حداقل رساندن آسیب، پیشنهاد نمی کنم، بلکه آنها را کنترل نمی کنند و یا آن را نمی بندند.

عادات غذای روزانه که در خانه ایجاد می کنید، پایه ای برای تنظیمات غذایی و سلامت آینده فرزندانتان است.

اتاق را برای اشتباهات آماده کنید

تام ریفای MD، FACP
مدیر کل بهداشت منطقه ای هنری فورد ، بهداشت متابولیک؛ استادیار بالینی دانشگاه دانشگاه ایالتی Wayne

در حالی که فرزندتان را با میراثی از سلامت جسمی و عاطفی به فرزندتان اختصاص می دهد، نیازمند فداکاری و در بعضی موارد سخت کار است، برخی از مهم ترین نکات این کار کاملا ساده هستند.

اغلب نادیده گرفته شده است که به خود و نیز دیگران در سفر خانواده خود به یک شیوه زندگی سالم شهوت انگیز است. به جای ضرب و شتم خود را برای "لغزش"، اجازه دهید آنها را به فرصت برای "SLIP" (توقف، نگاه، تحقیق و برنامه ریزی). سعی کنید از احساس گناه بر چالش ها جلوگیری کنید و به جای آن به این مناسبت برسید.

به عنوان مثال، اگر شما در حال تعطیلات با خانواده دیگری هستید که برنامه ریزی کرده اید و در حالی که خانواده شما دیر می کنند و به یک تاکسی می روند، به محل کار خود رفته اید، ایا ایا ایده خوبی است، نه این که از آن بخواهید. شاید پیشنهاد رفتن به هتل را به عنوان خانواده با هم، "به خصوص از آنجایی که همه ما یک درمان کمی برای دسر را به اشتراک گذاشت." این نشان می دهد که فرزند شما ارزش شخصی که شما در رابطه با داشتن رابطه ی خوب با فعالیت بدنی و غذا قرار می دهد را نشان می دهد.

هرچند که همه افراد به عنوان "همه چیز" ممکن است مهم باشد. خانواده را خوش آمد می گوییم تا سؤال بپرسند و بدون قضاوت پاسخ دهند. و به یاد داشته باشید، شیوه زندگی در مورد همیشه یادگیری است. ممکن است لازم باشد پاسخ سوالات را بیابید. هنگام انجام این کار، از یک منبع قابل اعتماد مانند ابتکار بهداشت واقعی یا مرکز علوم در منافع عمومی استفاده کنید.

پرش مجله

دینا رز، دکترا
جامعه شناس، مربی والدین، کارشناس تغذیه

بهترین راه برای تشویق فرهنگ سلامت برای بچه هایتان به طور کامل غیرقانونی است: با بچه هایتان درباره سلامت صحبت نکنید (یا حداقل قبل از معرفی عادات سالم). به این ترتیب، به نظر می رسد، تقریبا همیشه پشت سر می گذارد.

به عنوان مثال، پژوهش های زیادی وجود دارد که نشان می دهد والدین بیشتری از غذای سالم استفاده می کنند، زیرا آنها سالم هستند، بچه های کمتری می خواهند آن را مصرف کنند. در یک تحقیق که در تحقیقات آموزش بهداشت منتشر شده است، کودکان کمتر به این نکته اعتقاد دارند که دوست داشتند یک نوشیدنی زمانی که آن را به عنوان سالم نشاندار شده بود، نسبت به زمانی که آن را به سادگی به عنوان جدید نامگذاری شده بود. به این ترتیب در مورد آن فکر کنید: شما می توانید از غذا لذت ببرید زیرا به نظر می رسد خوب است؛ این یک مزیت تجربی است. یا، شما می توانید از غذا لذت ببرید، زیرا شما را سالم می سازد؛ این به نفع ابزار است. هنگامی که مردم بر روی مزایای مهمی برای چیزی تمرکز می کنند، چه غذا خوردن خوب است، چه فعال یا چه نه، آنها کمتر از آن لذت می برند.

این ایده که انجام درستی بهتر از آن است که فقط دانستن آنچه که درست است، به اندازه رادیکال به نظر نمی رسد. پس از همه، ما کودکان را عادت به حمام کردن را آموزش می دهیم قبل از آن که ارزش های بهداشتی آنها را آموزش دهیم. قبل از اینکه به آنها در مورد ایمنی خودرو آموزش دهیم، ما عادت سوار شدن در یک صندلی اتومبیل را آموزش می دهیم. مثالها ادامه می یابد بنابراین، حق را از طریق مکالمه بهداشتی بگذرانید و به ارتقاء فعالیت هایی که دانش شناختن سلامت را به رفتار تبدیل می کنند، حق داشته باشید. شما می توانید بچه های خود را راه های سالم را پیش ببرید تا حتی عادت های خود را برای آنها خوب بدانند.