نیاز به چند ایده صبحانه سالم دفتر؟ اگر مشغول هستید، قطعا نمی خواهید صرف غذا صبح خود را بگذرانید . صبحانه دوره ای را برای عادت های غذایی خود در طول روز تنظیم می کند. و در هر زمانی که بخواهید وزن کم کنید، خوردن درست در تمام طول روز ضروری است. منابع زیر می توانند به شما در برنامه ریزی و آماده سازی یک صبحانه سالم کمک کنند .
ایده های صبحانه اداری صبحانه
شما احتمالا بهترین صبحانه سالم را در خانه خواهید داشت.
اما اگر قبل از اینکه به کار خود برسید وقت صرف غذا را در خانه پیدا نکنید ساندویچ های صبحانه ای با کالری بالا را از طریق رانندگی فراموش کنید. با این ایده ها ساده تر از این است که فکر کنید صبحانه سالم در دفتر داشته باشید.
شما باید مواد غذایی سالم را در دست داشته باشید. برای یک هفته ارزش غذای سالم را ذخیره کنید و مواد را در کشوهای میز خود و یا یخچال و فریزر اتاق بخار نگه دارید. برخی از ایده های صبحانه مورد علاقه من برای دفتر کار عبارتند از:
- نوار اسنک پروتئین (کم کالری).
- شیر پایدار (از قبیل Parmalat)
- کره بادام زمینی در کلوچه گوشت گاو انگلیسی
- کلوچه منجمد با موز
- تنها خدمت دشت غلات با فیبر بالا یا شیر و توت خشک
- ماست یونانی و تخم چیا
- تخم مرغ و توت خشک شده (مثل زغال اخته یا تمشک)
- آب تازه فشرده و تعداد انگشت شماری از بادام
- اپل (یا هر قطعه ای از تمام میوه ها) و پنیر رشته ای
- بسته های یخ زده بدون شکر اضافه شده
- نان تست کامل گندم با آووکادو
- ماست ساده با موز تقسیم شده و تعدادی از آجیل
متوجه خواهید شد که این ایده های صبحانه، غذاهای حاوی مواد مغذی کامل، پروتئین و فیبر است که برای یک روز سخت کار می کنند. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا طولانی تر احساس کنید تا بتوانید در اواسط صبح وسوسه شوید تا میان وعده ای داشته باشید.
تام اداری ترس وسوسه
اگر جلسه صبح زود غذا بخورید و بدون خوردن صبحانه از خانه بیرون بردید، تقریبا غیرممکن است که در مقابل درمان قرار گیرید. اگر شما غذاهای سالم دفتر صبحانه را در دست نداشته باشید، چند ترفندی وجود دارد که می توانید آنها را در برنامه رژیم غذایی سالم خود نگه دارید.
اول، نگاهی اجمالی به اندازه بخش بزن . اگر بخواهید در یک درمان اداری بجنگید، یک سرو غذای کوچک بخورید و سپس دور شوید. و شکر را نمیتوانید بخورید. به یاد داشته باشید، غذاهای اداری معمولی مانند کوکی ها، شیرینی ها و دونات ها عجله موقت انرژی به شما می دهند. اما بعدا بعدا سقوط میکنی
از تفاوت غذا خوردن در نظر بگیرید زیرا شما گرسنه هستید و غذا می خورید زیرا غذا در دسترس است . تفاوت را بشناس اگر واقعا گرسنه نیستید، غذا نخورید اجتناب از خوردن غذا. اگر احساس می کنید که عزم شما کاهش می یابد، سعی کنید از تنقلات خودداری کنید.
دفتر برنامه ریزی صبحانه دفتر شما
مهم است که یک برنامه پشتیبان برای موقعیت هایی داشته باشید که ظاهرا به نظر نمی رسد که آن را با هم تلفیق کنید. اگر شانس خوردن غذا نداشته باشید، اما شما بدون قهوه صبحانه خود نمی توانید نوشیدنی قهوه کمتری را در Starbucks یا فروشگاه مورد علاقه خود انتخاب کنید.
به عنوان مثال، یک لات نوشیدنی بلند فقط 100 کالری و 10 گرم پروتئین دارد و برای مدتی گرسنگی را از بین می برد