درمان و تمرین برای از بین بردن چربی برگشت
اگر چربی پشت شما را ناراحت می کند، چند چیز که می توانید انجام دهید وجود دارد. هیچ راهی برای از بین بردن چربی به طور کامل وجود ندارد، اما می توانید ظاهر خود را از بالا، متوسط و پایین تر تغییر دهید. خوشبختانه، چربی در پشت شما بر خلاف چربی در برخی از مناطق دیگر بدن شما است، به طوری که راه های مختلفی برای حل مشکل وجود دارد. اما قبل از اینکه تصمیم بگیرید بهترین راه برای از دست دادن چربی، ابتدا تصمیم بگیرید کدام منطقه از بدن شما هدف قرار می گیرد.
چربی پشت کجاست؟
چربی پشت می تواند در چند منطقه مختلف حمله کند. اکثر مردان و زنان چربی در یکی از این سه زمینه را تجربه می کنند:
- چربی باسن خط. اگر چربی اضافی را که در بالای بند سینه بند خود قرار می گیرد، از بین می برید، سپس چربی بالا و چربی خود را بالا می آورید.
- چربی کمرنگ اگر چربی خود را در پشت کمر قرار دهید، پس شما چربی متوسط دارید.
- کلوچه با چربی بالا اگر، مانند بسیاری از زنان، یک جیب چربی دریافت کنید که در بالای جین شلوار خود در پشت قرار می گیرد، سپس چربی کمر را به دست می آورید.
بهترین راه برای پیدا کردن منطقه مورد نظر شما این است که با یک آینه پشت سر خود ایستاده و آینه دوم را در دست خود نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که بلند شوید تا خطوط بدن شما آشکار شوند. شما باید قادر به شناسایی منطقه ای است که مشکل است.
3 راه برای از دست دادن چربی
مهم نیست که جایی که چربی شما در بدن شما قرار می گیرد، یک برنامه غذایی مناسب و رژیم غذایی مناسب کمک خواهد کرد. اما شما باید برنامه خود را برای رسیدن به این هدف که هدف شما را هدف قرار می دهد، هدف قرار دهید .
رژیم غذایی. یک رژیم غذایی کنترل شده با کالری به شما کمک می کند که چربی در سراسر بدن خود را از دست بدهید. متاسفانه، شما نمی توانید تصمیم بگیرید دقیقا چطور از دست دادن چربی برای اولین بار رخ دهد. اما شما می توانید یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی از پروتئین نوشیدنی برای رشد عضلات را بخورید. عضلات قوی پشت به بهبود وضعیت کمک می کنند و یک ظاهر بلندتر باعث می شود شما فورا نازک تر نگاه کنید .
و همچنین می توانید با ساختن عضلات در امتداد ستون فقرات و بدن خود، پشت خود را تغییر دهید.
2. ورزش تمرینات شدید قلبی عروقی به شما کمک می کند تا چربی و کالری را بسوزانید. سپس، بسته به جایی که شما بیشترین چربی پشت را دارید، می توانید ماهیچه هایی را در مناطق اطراف آن ایجاد کنید تا جلوی ظاهرتان را به عقب بر گردانید.
- تمرینات تقویتی شانه. اگر شما شانه های قوی و سخت را بسازید، ناحیه پشتی خود را در زیر شانه ها (به ویژه در نزدیکی خط سینه بند خود) شروع می کنید کوچکتر نگاه کنید. تمرینات جانبی با دمبل یا تمرین مطبوعاتی به شما کمک می کند تا شانه های قوی ایجاد کنید.
- تمرینات اواسط عقب عضلات شکم بال در وسط پشت شما لاتیسیموس دوسی نامیده می شود. اگر شما می توانید این دو عضله را تنگ تر و قوی تر، آنها کمر خود را ظاهر کوچکتر است. کشیدن پایین یک تمرین خوب برای تقویت لات ها و ایجاد یک شکل مثلثی شکل است.
- تمرینات کمر اگر میخواهید کمر کمر خود را بچرخانید، سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که تقویت عضلات شکمی شکم و همچنین اسپینای erector ، عضلات که در امتداد ستون فقرات اجرا شود. این عضلات به دو طرف بدن کمک می کند و از یک طرف به طرف آن خم می شود. یک تمرین خمشی در کنار یا بدون اضافه وزن باعث کاهش و تقویت دو طرف بدن می شود. شما همچنین می توانید بر روی شکم های شکسته ای انجام دهید تا شکم های شکسته را هدف قرار دهید.
- تمرینات برگشتی پایین. چرت زدن باعث می شود که چربی بیشتر قابل توجه باشد. برای ایستادن بلندتر و ارتقاء وضعیت بهتر، تمرینات پایینی را برای تقویت هسته، از جمله اسپینای erector، انجام دهید. تمرینات پشتی کمک می کند تا این نقاط ضعف را هدف قرار دهند.
3. روش های پزشکی. اگر رژیم و ورزش را امتحان کرده اید و هنوز نمیتوانید چربی را از دست بدهید، چندین روش جراحی و غیر جراحی برای هدف قرار دادن نقاط ضعف خود وجود دارد. این شامل لیپوساکشن، لیپوساکشن هوشمند (همچنین لیپولیز لیزر)، Coolsculpting و درمان FDA بدون درد و درمان با نام Ultrashape است .
البته بسیاری از روش های پزشکی دارای عوارض جانبی هستند و بعضی از آنها نیاز به زمان طولانی از فعالیت های شدید پس از انجام آنها دارند.
هزینه آن نیز در نظر گرفته شده است. درمان جراحی و غیر جراحی می تواند به هزاران دلار برای هر منطقه که هدف قرار می دهد، اجرا شود.
این ها دلایل خوبی برای سعی در از دست دادن چربی با روش های سنتی مانند رژیم غذایی و ورزش هستند. سپس اگر با جیب های باقی مانده از چربی در پشت خود صحبت کنید، به یک جراح پلاستیک تایید شده هیئت مدیره یا یک متخصص پوست متخصص در هیئت مدیره صحبت کنید تا ببینید کدام روش برای شما مناسب است.