بهترین روش برای لایه لباس های خود را برای ورزش آب و هوای سرد یاد بگیرید
آب و هوای سرد لازم نیست که شما را از ورزش در فضای باز متوقف کنید، اما برای شرایط مناسب است. اگر می خواهید از مزایای لذت بردن از ورزش زمستانی لذت ببرید، یادگیری نحوه لباس پوشیدن آن کمک می کند تا شما را گرم و راحت در حالی که شما هوای تازه و حفظ تناسب اندام خود را.
چطور لباس لایه ای برای ورزش های هوای سرد
بهترین روش برای گرم کردن و خشک شدن در ورزش آب و هوای سرد، این است که یاد بگیرید که چطور لباس خود را درست کنید.
با پوشیدن لباس در ترکیب خاصی از لایه ها، شما به راحتی می توانید درجه حرارت بدن خود را تنظیم کنید، رطوبت را از پوست خود حفظ کنید، و حتی وقتی عرق می کنید، گرم و خشک می شوید.
لایه هایی که برای فعالیت خاصی می پوشید، به شرایط آب و هوایی، سطح فعالیت خود و اولویت شخصی شما بستگی دارد. اساسا سه لایه برای بررسی وجود دارد و هر کدام یک تابع خاص دارند:
- لایه پایه : عصاره رطوبت و چروکیده شدن پوست از پوست شماست تا گرم و خشک شود.
- لایه میانی : عایق بندی می کند و شما را گرم می کند
- لایه بیرونی : رطوبت را قادر می سازد تا از وزش باد و جلوگیری از نفوذ آب جلوگیری کند.
لایه پایه
لایه پایه در تماس با پوست شماست. مواد سخت و ملایم مناسب برای نگه داشتن شما گرم و خشک است. پلی پروپیلن، ابریشم، پلی استر، Thermax، Thinsulate، و پشم همه انتخاب های خوب اجتناب از پنبه به دلیل اینکه رطوبت را تضعیف می کند، بنابراین مرطوب می شود و گرما را از شما می گیرد.
لایه های پایه در وزن های مختلف (وزن سبک، متوسط و سنگین وزن) هستند. یک وزن را بر اساس درجه حرارت خارج و میزان فعالیت خود انتخاب کنید. وزن سبک تر در wicking بهتر است، سنگین وزن عایق بیشتری دارد.
لایه میانی
لایه میانی عایق را فراهم می کند. این باید کمی کندتر از لایه پایه باشد، اما برای درست کارکردن نیاز به حفظ تماس با لایه پایه است.
لایه های متوسط نیز رطوبت را از لایه پایه به لایه بیرونی منتقل می کنند. مواد رایج برای لایه های میانی شامل پایین، پلی استر، پشم گوسفند وجانوران دیگر، پشم و مخلوط مصنوعی جدید / طبیعی است. بسیاری از لباس های نیمه قیمتی دارای لوازم جانبی مانند زیپ گودال، زیپ های طولی جلو، کاف های قابل تنظیم و یقه ها هستند.
لایه خارجی
لایه بیرونی باد را از بین می برد و اجازه می دهد رطوبت فرار کند. لایه های بیرونی معمول شامل پوسته هایی از Gore-Tex یا یک ماده مشابه می باشند. لوازم جانبی مانند زیپ گودال، زیپ مچ پا (برای شلوار) و انواع گزینه های تهویه استاندارد هستند. لایه های خارجی نیز باید به اندازه کافی سخت باشند تا از اشک و سایش جلوگیری کنند. دیگر گزینه های با تکنولوژی پایین تر ممکن است شامل مواد مقاوم در برابر باد یا پارچه های مقاوم در برابر آب باشد.
هنگامی که یک طرح لایه بندی شده دارید، می توانید کنترل دمای خود را به سادگی با حذف یا اضافه کردن لایه ها در صورت نیاز تنظیم کنید.
نکته دیگر برای حفظ عمر لباس شما این است که دستورالعمل های مراقبت در مورد مورد را دنبال کنید. پارچه های مصنوعی، پارچه های فنی باید به درستی تمیز شوند تا بتوانند آب را از بین ببرند، عایق بندی و دفع کنند. در صورت لزوم، محصولات تمیز کننده ویژه می توانند رطوبت و خواص ضد آب را بازگردانند.
سر، دست و پا
بعد از اینکه هسته شما پوشیده شده است، شما نیاز دارید که اندام شما را به درستی پوشانید.
پوشیدن کلاه، دستکش یا دستکش، جوراب و کفش و یا چکمه هایی که با فعالیت شما و شرایط آب و هوایی مطابقت دارند. اگر بخواهید بیش از حد بخوابید، اغلب میتوانید کلاه و دستکش خود را حذف کنید. به خاطر داشته باشید که پارچه های مسدود کردن باد نیز برای کلاه و دستکش مهم است. اگرچه پشم گوسفند گرم است اما از باد حفاظت نمی کند.
لایه بندی مناسب، همراه با غذا خوردن برای ورزش آب و هوای سرد ، نه تنها شما را در فعالیت های زمستانی راحت تر می کند، بلکه همچنین شما را امن می کند.