خوردن یک رژیم سالم کم کربوهیدرات همیشه آسان نیست، مخصوصا در ابتدا. اما شما قطعا می توانید آن را برای خودتان بدتر کنید! در اینجا ده چیزهای آسان که می توانید انجام دهید را برای خودتان ساده تر کنید.
نوشیدن شراب نوشیدنی را متوقف کنید
این به نظر می رسد کاملا واضح است، اما این یکی از منبع شکر در رژیم غذایی ایالات متحده است. شاید علاوه بر خروج از سیگار، چیز دیگری وجود نداشته باشد که تأثیر زیادی بر سلامت مردم جامعه داشته باشد تا اینکه این کار را متوقف کند.
البته، آب چیز واضح است که جایگزین شود، اما این به نظر می رسد صدای کمی برای بسیاری از مردم است. پیشنهاد دیگری چای است ، در همه ی شکل های آن: گرم، یخ، سیاه، سبز و گیاهی. چای "منظم" (سیاه یا سبز) و بسیاری از گیاهان دارویی دارای مزایای سلامتی زیادی هستند، در حالی که مقدار کمی از سودا. حتی چای طعم دار وجود دارد. و نترسید که ترکیب و مطابقت داشته باشید! مورد علاقه من این است که برخی از چای سبز طعم دهنده (لیمو، مانگو یا یاسمن) را با برخی از چای سیاه بپاشید . (توجه داشته باشید: اگر چای سبز را دم کنید، باید آن را در دمای کمی پایین تر از سیاه بگذارید تا از تلخی اجتناب شود.)
توقف رفتن گرسنه
آیا کلمه "رژیم غذایی" خاطراتی از گرسنگی، وسواس در مورد غذا و حتی رویای غذا را به وجود می آورد؟ آیا شما فکر می کنید گرسنگی و محرومیت برای از دست دادن وزن ضروری است؟ خوب، شروع به تفکر در مقابل. اگر این تجربیات مکرر باشد، راه غذا خوردن به سادگی پایدار نیست.
این لیست لیستی از موارد مورد علاقه مردم در مورد خوردن این راه را بررسی کنید. "فقدان گرسنگی" و "احساس رضایت" در بالای لیست قرار دارند.
جلوگیری از خوردن چربی بترس
پیام های مربوط به چربی خوردن چربی ها در همه جا است. شما به سادگی باید یاد بگیرند آنها را نادیده بگیرند . دانشکده بهداشت عمومی هاروارد سمپوزیوم را با نویسندگان غذا و روزنامه نگاران برگزار کرد که از آنها خواسته بودند تا متوقف کردن استفاده از اصطلاح "کم چرب" را بپردازند، اما، ناگهان، ظاهرا بیهوده بود.
هر روز خوردن همان چیزها را متوقف کنید
هنگامی که ما برای اولین بار رژیم غذایی خود را تغییر دادیم، به راحتی می توانیم به زودرنج برویم و غذاهای کم و کمی هم هم زمان بخوریم. این، برای اکثر مردم، خسته کننده می شود بسیار سریع ، و برچسب "خسته کننده" به سرعت به رژیم غذایی اضافه شده است. به برخی از کتابهای آشپزی یا دستورالعمل های آنلاین نگاه کنید، از یک جفت ادویه برای الهام استفاده کنید، سس سبزی یا گوشت تازه را امتحان کنید. از تغییر در رژیم غذایی خود به عنوان یک فرصت برای گسترش افق ها استفاده کنید. و به یاد داشته باشید، تنوع چیز خوبی است، صحبت کردن با تغذیه.
متوقف شدن تکیه بر غذای کم چرب نوشیدنی
برای مثال، میله ها و بسته های غذاهای میان وعرضه دارای کربوهیدرات کمتری دارند. اما اشکالاتی وجود دارد که باعث میشود آنها بخشی از رژیم غذایی روزمره ما باشند. برای یک نفر، افراد مبتلا به واکنش های قند خون بسیار متغیر به بسیاری از این محصولات تمایل دارند. "کربوهیدرات خالص" موجود در بسته ممکن است کم باشد، اما به دلایل مختلف، بدن شما ممکن است مخالف باشد. همچنین این غذاها که به اصطلاح "غذاهای بسیار شیرین" هستند، طراحی شده اند تا جوانه های طعم و مزه ما را به دلخواه خود جذب کنند. خوردن بسیاری از غذاهای مصنوعی شیرین، نمونه ای از این است که آنها تمایل دارند تا ما را به این باور برساند که مواد غذایی بسیار شیرین هستند.
توقف مرور غلات، کراکر ها و کوکی ها
خارج از ذهن، از ذهن نیست
به طور جدی. نگاهی به آن کیسه های Chips Ahoy! کوکی ها فقط به شما یادآوری می کنند که شما برای لذت بردن از خوردن Chips Ahoy استفاده می کنید. هیچ چیز خوبی از این نمی تواند باشد. "خرید محیط" از فروشگاه و اجتناب از درهای داخلی در کل یک استراتژی عالی اگر شما می توانید آن را مدیریت کنید.
توقف خودت را در خواب ببینی
یک سبد کامل از چیزهایی است که بر بدن ما تأثیر می گذارد، و نه داشتن یک خواب کافی، یکی از بزرگترین ها است. کمبود خواب و دیگر انواع استرس سبب کورتیزول و سایر هورمون های استرس می شود که با قند خون ما آشفته می شوند. این، البته، مخالف رژیم کم کربوهیدرات است که قصد انجام آن را دارد، که برای تثبیت قند خون است.
به عنوان بخشی از بسته، واکنش های شدید بدن سبب افزایش اشتها می شود، که قطعا نیازی به آن نداریم.
توقف در مورد تحقیقات رژیم در اخبار
بسیاری از مقالات "علمی" در اخبار اشتباهات تحقیق یا مطالعات خود را در برخی از موارد مشکل ساز است. استراحت اطمینان حاصل کنید که در طول سالها، با جمع آوری داده ها، بیشتر و بیشتر به یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کاهش یافته، که یک راه بسیار سالم برای مصرف بیشتر مردم است، بیشتر است. در هر صورت، به طور متوسط نتیجه 50،000 نفر نمی خواهد شما را در مورد آنچه که برای شما کار می کند به شما بگوید. هیچ مطالعهیی که میلیونها دلار هزینه نیاز دارد؛ فقط آن را برای خودتان چک کنید
توقف تلاش برای پیروی از رژیم غذایی که برای همسایه شما کار می کند
تقریبا هر رژیم غذایی برای برخی افراد کار می کند و مقادیر مختلف کربوهیدرات برای افراد مختلف بهتر است. برای مثال، یکی از نقاط قوت غذایی رژیم غذایی اتکینز ، این است که آن را برای کمک به هر فرد صفر در انواع و مقادیر کربوهیدرات که بهترین کار برای بدن خود است.
به همین ترتیب، سعی نکنید همسایه خود را از رژیم غذایی که برای او کار می کند، استنتاج کنید. فقط بگویید چه چیزی برای شما و بدن شما کار می کند با استدلال کردن سخت است
جلوگیری از حقیقت
اگر می دانید که یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کاهش یافته برای شما کار می کند - اگر سالم تر و شادتر باشید وقتی که خود را از شکر و نشاسته اضافی رهایی می دهید، این خود را برای رسیدن به این راه برای ایجاد این کار به شما خواهیم پرداخت. یک راه دائمی برای خوردن. هیچ کس کامل نیست و همه ما به کمک به ایجاد این " راه خوردن " به جای یک "رژیم غذایی" نیاز داریم. آینده شما از شما سپاسگزارم