اگر چه یوگا اغلب به عنوان یک رفتار ملایم و خوشایند در نظر گرفته می شود، تقریبا هر یوگا باعث آسیب می شود. البته، شما همچنین می توانید صدمه دیده به قدم زدن در خیابان، اما شما هنوز هم آن را انجام دهید، زیرا برای شما مناسب است و شما را از نقطه A به نقطه B می برد. همین امر در مورد یوگا نیز صادق است: برای رسیدن به منافع، ارزش آن را دارد. به گفته این، مفید است بدانید که مقادیر معادل جلوگیری از ترافیک در بزرگراه، یعنی احتمال بیشتری به آسیب رساندن است. این بدان معنا نیست که شما باید از این موارد به طور کامل اجتناب کنید، اما باید از خطرات و چگونگی به حداقل رساندن آنها با تمرین هماهنگی ایمن ، پیدا کردن یک معلم خوب و یادگیری در مورد سیگنال های بدن خود در مورد زمان توقف استفاده کنید.
1 - سرانجام (سالامبا سیرشاسانا)
بسیاری از مزایای Headstand اغلب در کلاس یوگا تحسین می شوند اما تعدادی از خطرات مرتبط با این حالت وجود دارد. این به خصوص برای افراد با گردن حساس بسیار خطرناک است. اگر تا به حال گردن خود را زخمی کرده اید، قبل از اضافه کردن این حالت به رپرتویور، با پزشک خود صحبت کنید. مانند همه یارانه ها، این نیز برای افرادی که مبتلا به گلوکوم هستند و همچنین چشمشان نمیتوانند به فشار اضافی که در معرض آلودگی قرار دارند تنظیم شوند. یکی از بزرگترین خطرات سربند در هنگام سقوط به خود آسیب می رساند، بنابراین باید در دوران بارداری اجتناب شود ، مگر با یوگین های بسیار با تجربه.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
مشکل با handstand یادگیری برای کنترل تلاش است که طول می کشد تا ضربه زدن در حالی که نگه داشتن اسلحه خود را مستقیما از آن است که پایه و اساس مطرح است. شما ممکن است چندین بار اسلحه ها را دیده اید و دست و پا گشاد کرده اید. به عنوان یک دانش آموز یوگا، شما حتی ممکن است همسترینگ خود را در تلاش بیش از حد برای خودتان به این حالت سوق دهید. از آنجایی که این حالت حتی پایدارتر از سر و صدا است، خطر سقوط بیشتر است. همان ممنوعیت برای افراد مبتلا به گلوکوم اعمال می شود.
3 - باید درک شود (Salamba Sarvangasana)
آیا شما در حال دیدن یک الگو هستید؟ بله، این سومین معکوس برای ایجاد لیست است. این عناصر به لحاظ ذاتی خطرناک هستند زیرا بدن آنها را در موقعیت ناپایدار و ناآشنا قرار می دهد. البته این به همین دلایل است که این مقادیر برای دانش آموزان با تجربه بسیار ارزشمند است. اگر بیش از حد وزن بدن در بالای ستون ستون فقرات قرار گیرد، باید در مورد شست و شوی گردن را در موقعیت بسیار آسیب پذیر قرار دهید. هماهنگی ضعیف پاها همچنین احتمال سقوط را افزایش می دهد. و خطر برای بیماران مبتلا به گلوکوم همان است که در بالا توضیح داده شده است.
4 - پرسنل متشکل از 4 نفر (Chaturanga Dandasana)
خطر با chaturanga تجمعی است، که منجر به ایجاد اشتباه در طول زمان می شود. در بعضی از شیوه ها، این گونه ها در بسیاری از کلاس ها بارها انجام می شود و در صورت عدم توجه به هماهنگی، شانه ها و سایه های زیادی به وجود می آیند. اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را در زیر سطح آرنج خود قرار ندهید.
به طور سنتی، دانش آموزان آموخته اند که هماهنگی ایده آل برای chaturanga این است که دست بالا بردن موازی با کف باشد. این ممکن است برای بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، خیلی کم باشد. شما نمی خواهید وزن خود را در شانه های خود قرار دهید، بنابراین سعی کنید کمی بالاتر از 90 درجه بمانید. اگر کلاسهای زیادی با vinyasas داشته باشید و احساس می کنید که برای خدمت به چمدان های امن بسیار خسته می شوید بهتر است زانو ها، سینه ها و چانه ها را عوض کنید یا vinyasas را از بین ببرید. یک معلم خوب به شما این فرصت سختی را نمی دهد.
5 - ایستادن به جلو خم (Uttanasana)
هر گونه مواجهه ای که همسترینگ را گسترش می دهد احتمال سکته بیش از حد را فراهم می کند. این شامل خمهای اولیهی اولیه مانند uttanasana تا ظاهر پیشرفته مانند میمون (hanumanasana) است . جراحات همسترینگ می تواند جدی باشد و چندین سال یا حتی سال برای بهبودی وجود دارد، بنابراین اجتناب از آنها بهترین استراتژی است. اما از آنجا که افتادن همسترینگ از مزایای زیادی برخوردار است، دانش آموزان یوگا باید خط صحیح را سوار کنند.
اول، احساس اعتماد به نفس کنید که شما می توانید مودبانه از تنظیم هر معلم خودداری کنید. اگر احساس می کنید این یک منطقه حساس برای شماست، می توانید با معلم خود قبل از کلاس صحبت کنید یا فقط اگر بخواهید انگشت خود را در یک سطح همسترینگ تقویت کنید می گویند "نه". دوم، همیشه به بدن خود گوش دهید و به لبه خود احترام بگذارید. اعمال قدرت خود را به یک خم شدن عمیق تر جلوگیری می کند و بسیار سازنده است.