اجتناب از تخم مرغ در رژیم غذایی شما ممکن است گزینه های غذایی کمتری داشته باشد، اما لازم نیست. اگر شما به تخم مرغ آلرژی دارید، می دانید که گزینه های دیگری از پروتئین می تواند رژیم غذایی خود را دور نگه دارد و سالم نگه دارد. اسنک ها بخش مهمی از رژیم غذایی سالم برای بسیاری از افراد، کودکان و بزرگسالان هستند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که خوردن میان وعده هایی که حاوی یک منبع پروتئینی است، به شما کمک خواهد کرد که در مواجهه با رژیم غذایی کمتری روبرو شوید.
پیدا کردن اسنک بدون تخم مرغ که مغذی، خوشمزه و آسان است، همیشه تا کنون آسان نیست. و اگر کالای شما را می بینید، خوب است که کالری های خود را می بینید. شما نمی خواهید غذای روزانه خود را برای شکستن بودجه کالری خود را. و اگر شما مثل من هستید، شما می خواهید تنقلات خود را برای اضافه کردن غذا به روز خود، نه تنها کالری اضافی با کمی مواد مغذی.
من 24 شیرینی که حاوی پروتئین و بدون تخم مرغ است، مناسب این لایحه است: سالم، غنی از مواد مغذی، رضایت بخش، پر از انواع و بدون تخم مرغ. من محتوای پروتئین را برای هر کدام فهرست کرده ام. فراموش نکنید که این ایده ها را برای یک صبحانه حاوی پروتئین بالا نیز بررسی کنید.
24 نوشیدنی بدون تخم مرغ
- لوبیا گاربونز سوخاری : یک لیوان 15 اونس از لوبیا گاربانزو را تخلیه و شستشو دهید. پودر خشک ظرف یک تا 400 فنجان را ظرف 30-40 دقیقه یا تا قهوه ای و ترد نمک دریا را بپاشید پروتئین (در هر فنجان): 18 گرم.
- ترکیه Jerky و Pretzel Twists : 2 قطعه (2 اونس) گوشت گوساله و یک اونس (حدود 17 برنج) از انجیر برنج. پروتئین: 18 گرم.
- پنیر مکعب سبزی دارچین : 4 مکعب پنیر و انواع سبزیجات مانند گوجه فرنگی انگور، برش های خیار و هویج (2 فنجان در کل) به شما 16 گرم پروتئین می دهد.
- ماست وانیل یونانی یونانی : ماست یونان یک ماست پروتئین بالا است؛ بالای یک ظرف 6 اونس با ½ فنجان ژله (یا هر توت دیگری که مانند توت فرنگی یا تمشک ترجیح می دهید) را انتخاب کنید. پروتئین: 15 گرم.
- Skyr (ماست ایسلندی) با Granola : این "ماست" شبیه ماست یونانی است اما پروتئین بیشتری را در هر اونس بسته می کند؛ پروتئین بر اساس یک ظرف 5 اونس است. مخلوط کردن 2 قاشق غذاخوری از گرانول سخت تر مورد علاقه خود را. پروتئین: 14-16 گرم.
- رشته پنیر و مکعب خربزه : 2 رول پنیر مزارارلا و 1 فنجان خربزه (کتانالوپ، عسل یا هندوانه). پروتئین: 14 گرم.
- پنیر مازارلا Quesadilla : 1/2 فنجان پنیر موتزارلا خرد شده را روی یک طرقهال نرم 8 اینچی قرار دهید؛ گرما را در مایکروویو گرم کنید و به دایره نیمی از آن بریزید. پروتئین: 14 گرم.
- پنیر کبابی با زغال اخته و موسلی : ½ فنجان خامه ای با ½ فنجان زغال اخته و 2 قاشق غذاخوری از ماوسلی. پروتئین: 14 گرم.
- گوشت گوشت و پنیر رولینگ : با یک تکه گوشت و یک اونس پنیر برش داده شده را به لوله بریزید. پروتئین: 14 گرم.
- میگو و کوکتل سس : مونک در 2 اونس (6 قطعه) میگو پخته و سرد و 3 قاشق غذاخوری سس کوکتل. پروتئین: 14 گرم.
- ادامام : یک فنجان این حبوبات فیبر بالا را درون گلدان خود حرارت دهید. خوردن آنها طول می کشد زمانی که آنها را در پوسته خود پیچیده است. پروتئین: 12 گرم.
- بادام زمینی و چیپس شکلات نیمه خنک : ¼ فنجان بادام زمینی را با 2 قاشق چایخوری از شکلات مخلوط کنید. پروتئین: 9 گرم.
- شیرین شیر سویا Smoothie : مخلوط 1 فنجان شیر سویا با ¼ فنجان پوره کدو تنبل و یخ. برای ادویه کردن، یک تکه از دارچین و ماکارونی را اضافه کنید. پروتئین: 8 گرم.
- کره بادام زمینی بر روی چاودار چاودار : 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را در یک تکه نان چاودار تفت دهید. پروتئین: 8 گرم.
- پنیر فتا و زیتون Kalamata : مکعب حدود 2 اونس پنیر فتا و زیتون آن با 6 زیتون Kalamata. پروتئین: 8 گرم.
- چیپس سیب زمینی سرخ مایل به قرمز و کلم بروکلی ترتیلا : ¼ فنجان سسزا و یک اونس از چیپس (حدود 10) را تحویل دهید. پروتئین: 7 گرم.
- کره بادام زمینی و کرفس : 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را در 2-3 ساقه کرفس اسپرد کنید. پروتئین: 7 گرم.
- کره بادام بر روی کیک برنج : 2 قاشق غذاخوری کره بادام را روی 2 کیک بزرگ برنج قرار دهید. پروتئین: 7 گرم.
- موز مهره سویا ماست Parfait : ½ فنجان ماست سویا طعم دار و لایه آن را با برش از ½ موز و 2 قاشق غذاخوری گردو. پروتئین: 6 گرم.
- اسموتی میوه : 1 فنجان میوه مخلوط یخ زده، ½ فنجان شیر نابالغ و ¼ فنجان ماست وانیلی اضافه کنید و با هم مخلوط کنید. پروتئین: 6 گرم.
- آجیل مختلط : یک انگشت شست وشو (حدود ¼ فنجان) داشته باشید. پروتئین: 6 گرم.
- میمون های خام و برش های اپل : تعداد 25 بادام و یک سیب متوسط متوسط را اندازه گیری کنید. پروتئین: 6 گرم.
- بادام زمینی و خشک گیلاس : مخلوط 1 اونس از بادام زمینی (حدود xx) و 2 قاشق غذاخوری از گیلاس خشک. پروتئین: 5 گرم.
- هوموس با چوب هویج : فقط 2 قاشق غذاخوری از این پروتئین بالا، گسترش فیبر بالا همراه با ½ فنجان هویج به شما می دهد 5 گرم پروتئین.
منابع: پایگاه داده تغذیه USDA