آنچه را که باید درباره پرخبر برای ورزشکاران بدانید

ورزشکاران تمام سطوح می توانند از بسیاری از آسیب های ورزشی با پیش از زایمان جلوگیری کنند

Prehab یک برنامه تمرینی شخصی است که به طور مداوم تکامل یافته است. این تمرینات و فعالیت های متمرکز ورزشی خاص را برای نیازهای ورزشکار فراهم می کند. فلسفه ساده است: جلوگیری از صدمات .

توسعه و اجرای یک برنامه موثر می تواند پیچیده باشد. عمل پیشگیری و موفقیت آن به شدت بر توانایی ورزشکار در انجام پیشگیری تأکید می شود.

توسعه برنامه باید به صورت مترقی و با توجه به نیازهای ورزشکار، مجددا ارزیابی شود.

چه کسی باید پیشخدمت باشد؟

ورزشکاران تمام سطوح باید در برنامه های آموزشی خود برنامه آموزشی داشته باشند. ورزشکار پیشرفته تر، نیاز بیشتری به برنامه پیش دبستانی دارد. به عنوان یک بدن ورزشکار در یک ورزش، بدن خود را با خواسته های فیزیکی آموزش سازگار می کند. اغلب حرکات تکراری و استرس روزانه آموزش باعث ایجاد اثرات منفی در بدن آنها می شود. این روش آموزش محدود ممکن است سبب ایجاد تنگی در گروه های عضلانی، عدم تعادل قدرت، هماهنگی یا تثبیت عضلات شود.

این عدم تعادل به طور طبیعی با فعالیت رخ می دهد و با هر تمرین تقویت می شود. این عدم تعادل اغلب ریشه بسیاری از آسیب های آموزشی است و ممکن است ورزشکاران را در معرض خطر بیشتر آسیب در آموزش و رقابت قرار دهد

چگونه به Prehab

یک برنامه پیشگیرانه شخصی باید کلی تعادل بدن را در نظر بگیرد و نیازهای خاص ورزشی را در نظر بگیرد.

این طیف وسیعی از حرکت، قدرت، هماهنگی و ثبات را متعادل می کند. مقایسه چپ به راست، جلو به عقب، قسمت بالای بدن به پایین، فرض اولیه است. تمرین ها و مهارت های خاص ورزشی و تمرینات تمرکز بر ضعف های ورزشکار است.

اکثریت برنامه های پیش از بارداری باید بر نیروی هسته ای ، و هماهنگی و تثبیت بافت ها، معده، پشت و "هسته" تمرکز کنند.

بی ثباتی هسته ای رایج است و اغلب به دلیل عدم برنامه آموزشی مناسب است. بسیاری از ورزشکاران و مربیان از پروتکل های سنتی بالا بردن و پایین بدن و یا روش های اسکریپت پایه و بلند کردن استفاده می کنند، در خارج از تمرین های معمول تمرین. این هسته را بدون تمرکز مستقیم یا تمرین منظم نگه می دارد.

چگونگی پیشرفت مداوم در پیشخدمت

یک برنامه پیش از بارداری باید به طور مداوم به روز شود تا پیشرفت ورزشکار مطابقت داشته باشد. فعالیت هایی که در یک دوره پیش دبستانی انجام می شود می تواند یک ورزش متمرکز است یا یک دنباله ای پیچیده از حرکات طراحی شده برای ثبات دینامیکی و یا بهبود مهارت ورزشکار.

اضافه کردن ابعاد مهارت، 1 در 1 رقابت یا مقادیر نمره می تواند یک تمرکز ورزشی را تحریک کند و موفقیت یک برنامه را بهبود بخشد. با استفاده از ابزارهای ورزشی و برنامه های فیزیوتراپی سنتی می توانید گزینه ها را اضافه کنید. ابزارهایی مانند رول فوم، تخته های تعادل، توپ های وزن و ورزش نیز می توانند یک برنامه نامحدود را در طراحی ایجاد کنند.

هنگامی که به Prehab

همانطور که اشاره شد، قبل از هرگونه آسيب حاد يا مزمن، پيش از بيهوشي بايد انجام شود. متأسفانه اغلب ورزشکار و کارکنان بسیاری از صدمات را می گیرند تا تصمیم بگیرند که یک برنامه پیش دبستانی را آغاز کنند. بسته به یک چرخه آموزش ورزشکار، پیشگیری می تواند در یک جلسه تمرین یا به عنوان یک تمرین مستقل انجام شود.

سه یا چهار تمرین در یک گرم یا سرد کردن، چند تمرین در حالی که در حال استراحت و یا انتظار یک نوبت در عمل، و یا یک تمرین دقیق خسته کننده تمرکز بر یک ضعف ورزشکار. تمرینات کامل را می توان برای روزهای خاموش و یا روزهای استراحت طراحی کرد. تمرینات پیش دبستانی کوتاه برای تیم های سفر و بازیابی مناسب است. در هر صورت، یک برنامه پیش دبستانی باید بخشی منظم از یک دوره آموزشی ورزشی باشد.

از کجا برای کمک به طراحی برنامه Prehab استفاده کنید

ورزشکاران باید برای عدم تعادل نمایش داده شوند. اندازه گیری های هدف از محدوده فعال حرکت و قدرت، مشاهدات بیومکانیک، تاریخچه پزشکی گذشته، وضعیت سلامتی و ورودی از کارکنان پشتیبانی باید در هنگام طراحی یک برنامه در نظر گرفته شود.

چنین نمایش هایی می تواند توسط متخصصین زیر انجام شود:

چگونگی موفقیت در پیش دبستانی

توانایی کشف و تحریک یک ورزشکار، تفاوت موفقیت و شکست با توجه به یک برنامه پیش دبستانی مناسب است. شناختن ورزش انتخاب شده، نیازهای ورزشکار و ارتباطات باز، کلید موفقیت برای پیشگیری است.

> منبع
کنت ل. جانسون LATC / PTA
متخصص پیشگیری از آسیب ورزشی، مدیریت، E > ارزیابی و پیشگیری
تلفن: (617) 666-8800 / ایمیل: USASportsMed@Aol.com