تقریبا تمام ورزشکاران المپیک برنامه های تمرینی خود را با استفاده از اهداف SMART طراحی می کنند، یک روش ساده که ساختار برای اهداف آموزشی کوتاه مدت و بلند مدت را فراهم می کند.
1 - سعی نکنید چیزی جدید در روز مسابقه داشته باشید
شب قبل از اولین ماراتن من، برچسب ها را از یک جفت کوتاه شورت که من قصد داشتم در ماراتن بپوشم را برداشتم. به یاد داشته باشید فکر می کنم که به جای شلوارهای قدیمی که من از طریق آموزش فوت کرده بودم احساس خوبی داشتم. خوشبختانه، شورت های جدید فریاد زدند یا سقوط نکردند، اما می توانستند زشت باشند.
سعی کنید در مقابل وسوسه مصرف، خوردن یا نوشیدن چیز جدیدی مقاومت کنید و به خودتان بگویید «هیچ چیز جدید در روز مسابقه!» روز رقابت زمان برای آزمایش غذاهای جدید در صبحانه، جفت جدید کفشهای در حال اجرا، شلوار کوتاه، لباس ورزشی جدید و یا تغذیه یا هیدراتاسیون جدید نیست. با توجه به موارد مورد نظرتان، به موارد دلخواهتان احترام بگذارید، در روز نژاد هیچ شگفتی وجود ندارد.
2 - زمان زیادی را برای شروع به خود اختصاص دهید
شما ممکن است فکر کنید که فقط می توانید در خط شروع، خطوط، و رفتن را ببینید. این رویکرد ممکن است برای 5K محلی کار کند، اما یک ماراتن یک جانور کاملا متفاوت است، به خصوص اگر آن نژاد بسیار بزرگ است. این شلوغ است و همه چیز طول می کشد تا شما فکر کنید. خطوط برای حمل و نقل طولانی خواهد شد، بنابراین به اندازه کافی وقت خود را برای استفاده از حمام (شاید بیش از یک بار)، کیف خود را بررسی کنید، و پیدا کردن مرغ خود را (اگر نژاد آنها را). وب سایت مسابقه را بررسی کنید تا ببینید که چگونه آنها شروع به شروع به کار می کنند. همچنین ممکن است بخواهید با دوندهایی که در سالهای گذشته مسابقه را انجام داده اند (یا در وب سایت ها بخوانید) صحبت کنید تا متوجه شوید چه موقع توصیه می کنید شروع به کار کنید.
3 - فشار زیادی را روی خود قرار ندهید
برای رسیدن به یک زمان واقعا سریع برای اولین ماراتون خود، خودتان فشار ندهید. تکمیل یک ماراتن یک هدف باورنکردنی است و شما نمی خواهید از انجام این کار خودداری کنید و ناامید نشوید که هدف نهایی را هدف قرار ندهید. فقط بر روی رفتن فاصله و تبدیل شدن به بخشی از یک درصد بسیار کمی از جمعیت که می تواند خود را marathoners تماس بگیرید.
4 - لبخند را فراموش نکن
شما در طول مسابقه به سختی کار نمیکنید تا در طول مسابقه بدبخت باشید، درست است؟ از سواری لذت ببر! در حال اجرای یک ماراتن فقط در مورد عبور از خط پایان است، این در مورد سفر شما را برای گرفتن وجود دارد. همانطور که در حال اجرا هستید، تمام اینها را میگیرید، بچه ها با پنج نفری که شما را تشویق می کنند، از داوطلبان که از آب خارج می شوند تشکر می کنند، مشت خود را در هوا پمپ می کنند، همانطور که شخص را تصرف می کنید، موضوع را از «راکی»، لبخند زدن در تماشاگران نشانه های خنده دار را نگه دارید انجام این کار به شما کمک خواهد کرد که انگیزه ای برای ادامه دادن داشته باشید. و به پایان رساندن عکس همیشه بهتر است زمانی که شما لبخند بزنید.
5 - شروع نکنید
یکی از بزرگترین اشتباهات تازه کار، شروع مسابقه خیلی سریع است. وسوسه انگیز است که به سرعت فوق العاده سریع بروید زیرا احساس قوی میکنید و از تنگی نفس خود لذت خواهید برد. هرچه سریع تر می توانید احساس راحتی کنید شما به خودتان بگویید: "وای، من باید در شکل بهتر از من فکر کنم!" اما اگر شما بیرون رفتن بیش از حد سریع، شما را از طریق بسیاری از انرژی ذخیره شده خود را در اوایل مسابقه رایت و پاهای خود را بسیار خسته احساس زودتر. نیمه اول مسابقه باید احساس راحتی کند. اگر این کار را نکنید، احتمالا خیلی سریع می روید. وقتی که به مسابقه ماراتون می آید، هیچ چیز مانند "قرار دادن زمان در بانک" وجود ندارد. شما وقتی که پاها واقعا خسته می شوند، برای کسانی که مایل هستند سریعتر در مسابقه پرداخت می شوند. استیک به سرعت برنامه ریزی شده، در حال اجرا حتی تقسیم یا تقسیم منفی یک استراتژی مسابقه ای ماراتون هوشمند است.