اهمیت درصد چربی بدن
آیا می دانید که دو نفر می توانند همان قد و وزن داشته باشند، اما درصد بسیار متفاوت از چربی بدن را دارند؟ آیا می دانید که با سن ما تمایل به چربی در اطراف اندام ما ( چربی احشایی ) پیدا می کنیم که نمی توان با اندازه گیری "چروک پوست" یا حتی مقیاس آن شناسایی کرد؟ آیا می دانستید که شانس این است که اگر وزن خود را از دست می دهید، عضلات و چربی ها را از دست می دهید؟
مدیریت وزن هدف بسیاری از ذهن مردم است. مردم صبح در مقیاس ها می گیرند، و تعداد آنها که می بینند ممکن است تعیین کنند که چگونه در مورد خودشان احساس می کنند. اما حقیقت این است که برخی افراد فکر می کنند که اضافه وزن دارند، وقتی که میزان چربی آنها در بدن آنها بسیار خوب است، در حالی که دیگران ممکن است چربی های پنهان را حمل کنند که مقیاس آنها را نمی داند.
درصد چربی بدن چیست؟
بدن ما از انواع مختلفی از بافتها تشکیل شده است (به علاوه مقدار زیادی آب). عضله، چربی، استخوان و بافت های تخصصی مانند اندام های مختلف ما وجود دارد. درصد چربی بدن فقط این است: درصد وزن ما که از چربی تشکیل شده است.
درصد چربی بدن مشابه مقادیری از قبیل نسبت چربی بدن و ترکیب بدن است . بخشی که چربی نیست چربی بدن ماست. بدن انسان 160 پوند که وزن بدن آن حدود 120 پوند است، 25 درصد چربی بدن (40 پوند چربی) دارد. این ممکن است خیلی شبیه باشد، اما بدن ما نیاز به مقدار مشخصی از چربی برای عایق سازی، ذخیره انرژی، تولید هورمون و سایر توابع دارد که دانشمندان فقط کشف می کنند.
چربی بدن چقدر باید وجود داشته باشد؟
این بستگی به چند متغیر دارد. زنان نیاز به چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. سینه ها تقریبا همه چربی دارند، و زنان بیش از حد چربی خود را چربی دارند - این فقط راه آن است که باید باشد. اگر چربی بدن یک زن کم می شود، قاعدگی را متوقف می کند.
همچنین مردان به طور طبیعی دارای مقدار زیادی عضله هستند.
عامل دیگر سن است. همانطور که افراد مسن تر رشد می کنند، عضلاتشان کوچکتر می شوند و تمایل دارند چربی احشایی را جمع آوری کنند. این حداقل تا حدی مربوط به کاهش تستوسترون و هورمون های دیگر است.
مهم نیست که BMI با چربی بدن اشتباه گرفته شود. شاخص توده بدنی (شاخص توده بدن) درصد درصد چربی بدن نیست. به عنوان مثال، شاخص توده بدنی 29 نفر در محدوده اضافه وزن زنان قرار دارد. این موضوع هیچ ارتباطی با 29 درصد چربی بدن ندارد که سالم است. اگر با استفاده از ماشین حساب زیر، در محدوده سالم باشید می توانید یاد بگیرید.
تفاوت بین درصد چربی بدن و BMI
BMI (شاخص توده بدن) یک فرمول بر اساس قد و وزن است. این توسعه یافته بود، زیرا در جمعیت عمومی، با چربی بدن ارتباط دارد. با این حال، تعداد کمی از گروهی از افرادی وجود دارد که برای BMI دقیقا دقیق نیستند - برای مثال زنان کوتاه، افراد عضلانی و افرادی که دارای چاقی طبیعی وزن هستند (بیشتر افراد بیشتر از احتمالا فکر می کنید).
BMI نیز در گروه های مختلف قومی متفاوت است. همچنین، برای افرادی که علاقه مند به تغییر ترکیب بدن خود و نه فقط وزن خود هستند، دانستن درصد چربی بدن، بهبود بیش از BMI است. به عنوان مثال، اگر شما در حال تمرین برای ساخت عضله هستید (یک هدف خوب)، دانستن درصد چربی بدن شما، ایده خوبی است.
همچنین، هنگامی که از دست دادن وزن دارید، می خواهید وزن بدن شما را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید.
چگونگی تعیین درصد چربی بدن شما
چند راه برای پیدا کردن درصد چربی بدن وجود دارد. متاسفانه، روش دقیق تر، بیشتر از یک بدون هیچ زحمتی و / یا گران قیمت آن را دارد. این یک خلاصه کپسول کوتاه است.
- اسکن DEXA - اسکن کامل اشعه ایکس بدن همان نوع استفاده شده برای تراکم استخوان است. بسیار دقیق.
- توزین هیدرواستاتیک - وزن زیر آب (به طور کامل غرق شده، با تمام هوا از ریه رانده می شود) - هنگامی که حرفه ای انجام می شود بسیار دقیق است.
- کلینیک پوستی ("تست خرج کردن") - ساده، اما باید توسط کسی که آموزش دیده است انجام شود و شما نمیتوانید آن را در خودتان انجام دهید. تغییرات گسترده در دقت برای افراد بدون آموزش.
- امپدانس بیوالکتریک (BIA) - این مقیاس ها و دستگاه های دستی است که جریان الکتریکی کم (و بدون درد) را از طریق شما اجرا می کنند. آنها می توانند دقیق باشند، اگر چه دقت با توجه به دستگاه خاص (انجام تحقیقات خود) و نحوه استفاده از آن متفاوت است. بهترین نتایج اولین صبح روز بعد بدون مصرف الکل برای 2 روز قبل و بدون ورزش در شب قبل از آن به دست می آید.
- روش اندازه گیری نوار ناوگان - این یک فرمول بر اساس چند اندازه گیری بدن است که با اندازه گیری نوار انجام می شود. این می تواند کاملا دقیق باشد (آن توسط ارتش استفاده می شود)، اما این به توانایی شما در اندازه گیری دقیق بستگی دارد. با استفاده از سانتی متر به جای اینچ بهترین است، اما با استفاده از اینچ در حدود 1/4 اینچ کار می کند. برای اطمینان، 3 بار خود را اندازه گیری کنید و متوسط را بگیرید. این مخصوصا برای ردیابی خود در طول زمان مفید است.