علاقه مندان به تناسب اندام سالن رقص را به آتش می کشد، از کالری به صدا از آهنگ های پمپاژ قلب و رقص آسان به کارشناسی ارشد استفاده می کند. با این همه، با وجود این، مدرسان تناسب اندام دائمی دائما خود را با هم رقابت می کنند و کلاس های جدیدی را ایجاد می کنند که اغلب با سبک های رقص محبوب از رقص هیپ هاپ و رقص لاتین به سالن رقص و رقص باله آغاز می شود.
یکی از بهترین چیزهایی که در مورد کلاس های تناسب اندام رقص است این است که آنها تقریبا در تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترسی هستند. آنها همچنین یک راه آسان و سرگرم کننده را برای افراد فعال فراهم می کنند. فقط فرض کنید تمام کلاسهای تناسب اندام یکسان هستند.
تناسب اندام رقص چیست؟
اول و مهمتر از همه، تناسب اندام رقص از رقص فنی یا سنتی در آن تکنیک و رقص پیچیده تمرکز نمی کند. شرکت کنندگان هفته ها یا ماه ها را صرف برنامه ریزی روزمره می کنند و پیش بینی می کنند که یک نمایش یا گفتگو باشد. در عوض، آنها نشان می دهد، کار کردن عرق در حالی که بهترین کار را به دنبال یک استاد، و احساس خوب در مورد تمرین خود را.
اکثر کلاسهای تناسب اندام تمرکز بر تمرینات قلبی عروقی دارند. مربیان برنامه ریزی آسان برای پیروزی رقص که شرکت کنندگان را در تلاش برای افزایش ضربان قلب خود را ادامه می دهد. این سبک رقص قلبی نوعی است که شناخته شده است که در سراسر جهان است. Zumba، Jazzercise، LaBlast، Hip Hop Abs، TurboJam و Bokwa همه در این دسته قرار دارند.
گفتنی است کلاسهای تناسب اندام رقص کمتری وجود دارد که روی عناصر مختلف آمادگی جسمانی تمرکز دارند. به عنوان مثال، کلاس های Barre برای بهبود تعادل، هماهنگی، قدرت هسته و انعطاف پذیری در حالی که افزایش قدرت عضلات کوچکتر و ثبات دهنده نیز کار می کنند. به همین ترتیب، رقص قطبی به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند، و رقص سبک هایی که با ورزش یوگا یا هنرهای رزمی رقابت می کنند (مانند یوگا ترنس رقص یا نیا) یک عنصر ذهنی را برای تمرینات متمرکز بر رقص به ارمغان می آورد.
اگر دوست دارید رقص بگذارید و به دنبال یک راه سرگرم کننده برای افزایش آمادگی جسمانی خود هستید، باید یک گزینه مبتنی بر رقص باشد که برای شما مناسب است.
6 چیزهایی که باید درباره تناسب اندام رقص بدانند
زیبایی کلاس های تناسب اندام رقص این است که آنها واقعا شامل همه هستند و در بیشتر موارد می توان آنها را به راحتی تغییر داد. به غیر از افرادی که دچار آسیب های عمده یا نگرانی های بهداشتی هستند (اگر این کار را بکنید قبل از شروع برنامه تمرین با دکتر خود مشورت کنید)، اکثر افراد می توانند به راحتی به کلاس های تناسب اندام ملحق شوند و در مورد تجربه احساس خوبی داشته باشند.
1. چهار دسته گسترده از تناسب اندام رقص وجود دارد
ایده خوبی است که قبل از اینکه تلاش کنید، سبکهای مختلف تمرینات رقص را آشنا کنید.
به عنوان مثال، نیکول لابونده، خالق کلاس رقص کاباره ، که به عنوان "قلب انسانی ، رقص الهام گرفته از Burlesque" توصیف شده است، یک تجربه در مورد یک دانش آموز جدید را منتشر کرد. این زن برای یک کلاس نشان داد که در آن از یک نسخه از ماشین مجازی از آهنگ "Wiggle" استفاده کرد. لئونارد می گوید: "این یک آهنگ کثیف است، اما مطمئنا، اما خنده دار است، به ویژه هنگامی که در سبک جاز انجام می شود." پس از کلاس، لانبونده از این دانش آموز از ایمیل دریافت کرد و اظهار داشت: "خیلی ناراحت کننده با اشعار آهنگ و جنبش هایی است که من انجام می دهید." لاوبند، البته، احساس ناخوشایندی داشت که دانشجو احساس ناراحتی کرد، اما سبک رقص به وضوح در وب سایت او تبلیغ شد.
مهم این است که درک برخی از کلاسها ماجراجویی (یا حتی ریسک کردن) از دیگران باشد و به طور هدفمند. سبک را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
- Cardio Dance: این کلاس ها ممکن است شامل هیپواژواسیون و قفسه سینه شوند، اما سرعت آنها سریع است و قصد دارند عرق را از بین ببرند (هیچ چیز دیگر). کلاسهای رقص قلب معمولا بر اساس سبک خاصی یا شکل رقص است. به عنوان مثال، Zumba بر اساس رقص لاتین آزاد است؛ بوکوا در رقص آفریقایی؛ Doonya رقص بالیوود؛ LaBlast در رقص سالن رقص؛ Jazzercise در رقص جاز؛ Kerboomka در رقص باشگاه سبک ؛ و برادوی بدن بر روی رقص برادوی. ممکن است شما یک فرم یا دیگری را ترجیح می دهید، اما هدف آنها تقریبا یکسان است - بهبود آمادگی قلبی و عروقی شما.
- تمرینات بار: تمرینات بار است که روشی است که با الهام از باله است که شامل عناصر یوگا، Pilates و تمرین قدرت با وزن سبک است. وضعیت و شکل مناسب تمرکز اصلی است، زیرا مربیان، دانشجویان را از طریق حرکت هایی که تعادل، ثبات و قدرت هسته ای را به چالش می کشد، هدایت می کند. تکرارهای بالا، پالس های کوچک، جداسازی کوچک و حرکات آهسته به "اغتشاش عضلات" و "فرسودگی" مرتبط با روال ها کمک می کنند. تمرینات به طور کلی کم تاثیر و شدت متوسط هستند، که مزایای خفیف قلبی عروقی را به همراه دارد. جایی که آنها واقعا درخشش دارند، تمرکز خود را بر انعطاف پذیری و قدرت هسته ای می گذارند، و آنها را یک گزینه عالی برای آموزش دوچندان، دوچرخه سواران و بالگردهای سنگین می کند. تمرین های محبوب عبارتند از: چهره 57 ، Barre3، Bar Method، Pop Physique و Pure Barre.
- رقص ذهن-بدن: رقص ذهن-بدن معمولا شامل عناصر یوگا، تای چی یا هنرهای رزمی به یک رویه جریان است. این تمرین ها مزایای ترکیبی را از بهبود سلامت قلب و عروق به انعطاف پذیری بیشتر و کاهش استرس ارائه می دهد. کلاس ها معمولا کم تاثیر و کم و متوسط شدت، مناسب برای مبتدیان به دنبال راهی برای کاهش سهولت در ورزش است. نمونه های نخست شامل نیا و یوگا ترنس رقص.
- رقص احساسی: کلاسهای رقص جسمانی کمی بیشتر جنسی هستند و همه چیز را از رقص شکم تا رقص قطب می گیرند . بعضی از گزینه ها، مانند کلاس های Burlesque یا Striptease، تمرکز بیشتری بر میزان ضربان قلب (و ضربان قلب کسانی که در اطراف شما هستند) تمرکز می کنند، در حالیکه کلاسهای قطار و هوایی تمرکز خود را بر قدرت و انعطاف پذیری کلی بدن افزایش می دهند.
2. بیشتر کلاسهای تناسب اندام مناسب برای تمام سطوح مناسب هستند، مگر اینکه در غیر این صورت مشخص شوند
به طور کلی، اکثر کلاسهای رقص کم اثر هستند، به این معنی که یک پا همیشه در تماس با زمین است. از آنجا که شرکت کنندگان مجبور به نگرانی در مورد اجرای، پریدن یا تمرینات با شدت بالا و تاثیر گذار نیستند، کلاسها به احتمال زیاد آسیب می رسانند یا باعث درد شدید می شوند. به علاوه، با استفاده از تکنیک های کوچکتر، رقص قابل تنظیم به راحتی قابل تغییر است. شما لازم نیست که دست های خود را به صورت قاعده نوازش کنید یا برای مثال اقدامات بزرگی انجام دهید. و در طرف تلنگر، می توانید تمرین را با اضافه کردن قدم ها و غلبه بر حرکات خود تشدید کنید. اکثر کلاس های دوستانه برای تمام سطوح تناسب اندام.
به گفته ی برخی از انواع کلاس های رقص مخصوص رقص های ویژه، مانند کلاس های تناسب اندام و بارور، انواع مهارت ها و شدت های مختلف را ارائه می دهند. اطمینان حاصل کنید که از سالن یا استودیوی خود بپرسید که آیا قبل از حضور در کلاس ها باید در نظر گرفته شود.
3. ایده خوبی برای افزودن آموزش متقابل به یک روال معمول تناسب اندام است
تمرین های رقص عالی برای بهبود بخش های خاصی از تناسب اندام هستند، اما آنها این کار را انجام نمی دهند. پنج جزء قدرت تناسب اندام عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت قلب و عروق، انعطاف پذیری و ترکیب بدن وجود دارد که باید با اقدامات برابر آموزش دهید. از آنجایی که اکثر کلاسهای رقص مجهز به هدف دادن به همه اینها نیست، ایده خوبی است که تمرین ترجیحی خود را با تمرینات متقابل تمرین کنید . در اینجا چند نمونه هستند:
- اگر شما در یک کلاس رقص قلب متمرکز مانند Zumba شرکت کنید، تمرین های متقابل را با تمرین قدرت و کشش برای کار بر روی قدرت عضلانی و انعطاف پذیری امتحان کنید.
- اگر در یک کلاس انعطاف پذیری و تحمل عضلانی مانند بارن شرکت کنید، برای آموزش استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلانی، تمرین را با کیک بوکسینگ یا اردوگاه های بوت کنید.
4. همه مربیان ایجاد نمیشوند که بتوانند به راحتی به فروشگاه بروند
همانطور که همیشه است، برخی از مربیان بهتر از دیگران هستند. آنها ممکن است بازخورد بهتر، مدل بهتر را ارائه دهند یا مهارت های مدیریت کلاس بهتر داشته باشند. بعضی دیگر ممکن است واجد شرایط بهتر باشند، دارای گواهینامه های بیشتر و تجربه بیشتری هستند. تحقیقات خود را در مورد مربیان (اکثر ورزشگاه ها و استودیو ها برای مربیان خود BIOS را ارائه می دهند)، سپس وقت خود را برای آزمایش چند کلاس آماده کنید. بهترین تجربه شما زمانی خواهد رسید که شما با تمرین و مربی عاشق شوید.
5. این ایده خوبی است که در مورد پوشاک و لوازم جانبی قبل از رفتن بپرسید
برای شرکت در اکثر کلاسهای تناسب اندام رقص، همه چیز که نیاز دارید لباس راحتی ورزشی و یک جفت کفش ورزشی است. گفتم مهم این است که درباره قوانین و دستورالعمل های خاص مربوط به استودیو در مورد لباس و دنده بپرسید. به عنوان مثال، بیشتر استودیوهای بارن به شرکت کنندگان نیاز دارند تا در طول کلاس درس به پابرهنه بروند و یا جوراب جوراب با استحکام خاصی را روی کف بگذارند. به همین ترتیب، کلاس های قطب نشان می دهد که شرکت کنندگان شلوار کوتاه و تنگ اتصالی را می پوشند و از رقصنده ها قبل از کلاس استفاده از لوسیون را اجتناب می کنند؛ پوست برهنه برای جذب قطب بهتر است.
6. تمرین های مبتنی بر صفحه اصلی گزینه های بزرگی هستند اگر پول یا زمان مانع است
کلاس های استودیو می تواند گران باشد، و آنها همواره نمی توانند با برنامه شما کار کنند. خبر خوب این است که سیستم عامل های تمرین آنلاین و دی وی دی ها گزینه های عالی برای ترکیب تناسب اندام در خانه هستند. محدودیت های قابل توجهی وجود دارد، زیرا اکثر مردم در خانه هایشان باله ها یا قطب های باله ای ندارند. اما اگر شما به دنبال یک کلاس رقص قلب قهرمانانه هستید، یا یک رویه معمولی که از صندلی به جای بارن استفاده می کند، گزینه های با کیفیت بالا موجود است.
کلمه ای از
این برای افراد تازه کار غیرمعمول نیست که هنگام تلاش برای اولین بار کلاس های تناسب اندام را رقم بزنند و حتی اگر شما از آن استفاده نکنید، حتی اگر "آسان" بتوانید بازی را انتخاب کنید، حیله گر است. به جای اینکه در حوله پرتاب کنید، خود را به سمت یا پشت کلاس درس قرار دهید و تمرکز خود را روی لذت داشتن داشته باشید. شما ممکن است احساس خودکشی کنید، اما هیچکس توجهی به این دارد که آیا شما مراحل را تسلط داده اید یا نه. پس از چند کلاس شما به روش ها و روش های تسلط بر آنها می پردازید.