سریع و آسان صبحانه
این می تواند به چالش کشیدن آنچه که برای صبحانه زمانی که شما تازه به مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات . اگر شما برای رسیدن به جعبه غلات، نانوایی یا بسته ی بلغور جو دوسر استفاده می کنید، می توانید به عنوان یک شوک به نظر برسید که باید طرح صبحانه کاملا متفاوت داشته باشید. اما نگران نباشید، انواع مختلفی از غذاهای صبحانه کم کربوهیدرات وجود دارد.
تخم مرغ
تخم مرغ ها فقط برای یکشنبه صبح تنبل نیستند. در اینجا چند راه برای آنها سریع و آسان است:
- مبتدی ها ممکن است برخی از اشاره گر ها را در مورد چگونگی ساخت تخم های به روش های مختلف بخواهند . خبر خوب این است که شما می توانید آنها را در بسیاری از روش های مختلف، از جوشیدن به پختن به سرخ کردن و حتی مایکروویو، طبخ کنید. اگر شما هیچوقت سر و صدا نباشید، می توانید از تخم مرغ های پخته شده سخت تهیه کنید.
- یک frittata گیاهی را بپزید و سپس آن را یخ بزنید و یا یخچال بزنید تا ظروف و مایکروویو را بشویید. فریتاتا نوعی صلیب بین املت و کیک، ساخته شده در اجاق گاز است و گاهی اوقات در اجاق گاز به پایان می رسد. Frittata یک راه عالی برای استفاده از سبزیجات باقی مانده است زیرا شما می توانید هر سبزی که می خواهید در آن قرار دهید. در ایتالیا، frittatas مورد معمول در ناهار آورده شده از خانه است. طول نمی کشد و سپس می توانید آن را برای چند وعده غذایی استفاده کنید.
- حتی ساده تر به راحتی می توانید سبزیجات و پنیر باقی مانده را با تخم مرغ بچرخانید. شما می توانید مقدار زیادی از این را تولید کنید و اضافی را در کیسه های پلاستیکی نوعی زیپ ذخیره کنید.
- املت ها یک راه عالی برای استفاده از گوشت و سبزیجات هستند.
- خدمت تخم مرغ های معمولی یا سرخ شده سریع است. اگر شما می توانید از تخم مرغ سرخ شده فقط با ظرف استفاده کنید، شما حتی تمیز کردن را نیز کاهش می دهید. تخم مرغ ها را با میوه های کم قند و کافئین کتان سرو کنید و صبحانه کامل داشته باشید.
- تخم مرغ Florentine دستور العمل آسان با استفاده از اسفناج منجمد است.
غلات
غلات می تواند یک مشکل در رژیم غذایی کم کربوهیدرات باشد چرا که آنها به خاطر ماهیت کربوهیدرات زیاد هستند. در اینجا چند روش در اطراف آن وجود دارد:
- برخی از غلات سرمازده مانند K K، در حال حاضر در فرم کم کربوهیدرات هستند. حتی بهتر از برخی غلات فیبر بالا مانند All Bran و Fiber One. شما باید برچسب ها را به دقت بررسی کنید، زیرا فرمولاسیون ها تغییر می کنند.
- برخی از غلات خاص با کربوهیدرات کم چرب مانند Flax-O-Meal وجود دارد که می توانند به صورت آنلاین خریداری شوند. یا شما می توانید غلات کتان را در کاسه خود درست کنید.
- شما می توانید گرانولا کم کربوهیدرات خود را با استفاده از آجیل و دانه ها به جای بلغور جو دوسر یا دانه های دیگر و قند اضافه کنید.
- برخی از افراد مبتکر، کرم های مصنوعی گندم را با استفاده از تخم مرغ و پنیر ریکوتا می کنند.
- بعید به نظر می رسد که شما می توانید پروتئین سبوس دار بافتی (TVP) را تهیه کنید که به طور شگفت انگیزی شبیه به چیز واقعی است.
نان صبحانه
اگر غذاهای صبحانه و نوشیدنی معمولی برای کاهش میزان کربوهیدرات ها، شما باید تغییرات را انجام دهید.
- کوفته، بیسکویت و نان های دیگر را می توان از غذای کتان ، غذای بادام و سایر مواد کم کالری تهیه کرد .
- یک مخلوط پنکیک با کربوهیدرات کم یا ابتدا آن را بخورید .
- پودینگ صبحانه صبحانه یک گزینه خوب است. غذای کتان و / یا وعده های بادام را در یک کاسه با آب، تخم مرغ و طعم دهنده ها مانند انواع توت ها، پنیر خامه ای، کره بادام زمینی قرار دهید. از تخیلاتت استفاده کن. شما همچنین می توانید پودینگ صبحانه را بدون شستشو بجوشانید، به راحتی با ماست و آب مخلوط شده و یک شام را در یخچال قرار دهید.
ماست، پنیر، ریکوتا، توفو
برای صبحانه، از لبنیات و محصولات سویا استفاده کنید.
- محصولات لبنی چسبیده مانند ماست ، پنیر یا ریکوتا می توانند با میوه، مانند انواع توت ها ی یخ زده، و آجیل یا بذر کتان برای صبحانه سریع ترکیب شوند.
- هر یک از موارد فوق را می توان برای ایجاد لرزش صبحانه با پودر پروتئین و میوه یا طعم دهنده ها استفاده کرد. یا، لرزش را فقط می توان با پودر پروتئین و شیر سویا، کبد یا آب نوشیدنی انجام داد.
- از توفو به عنوان پروتئین مرکزی استفاده کنید. لرزش را می توان از طوفان نرم ساخته شده، در حالی که انواع قوام را می توان در شمع تفتو و سایر ظروف استفاده کرد.