نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 221
چربی - 17 گرم
کربوهیدرات - 8 گرم
پروتئین - 11 گرم
مجموع زمان 4 دقیقه
آمادگی 2 دقیقه ، کوک 2 دقیقه
خدمت 1
این آسان دستور العمل پودینگ صبحانه کربن سبک کربوهیدرات را می توان در مایکروویو در کمتر از پنج دقیقه قرار داده است!
دانه های کتان منبع خوبی از فیبر و چربی های خوب (عمدتا اسیدهای چرب امگا 3 ) هستند، اما آنها همچنین عطر و طعم خوشمزه دلپذیری را عرضه می کنند. با این حال، غذای کتان بادام زمینی دارای کربوهیدرات کم است و حاوی هیچ گندم یا گلوتن نیست و این یک گزینه عالی گلوتن برای یک پایه پودینگ صبحانه گرم است.
این دستور نیز فوق العاده همه کاره است. شما می توانید انواع توت ها و یا دیگر "مخلوط کردن" را برای ایجاد طعم های جدید بسته به خلق و خوی خود اضافه کنید - و ما برخی از پیشنهادات عالی زیر را داریم. شما حتی می توانید از این دستور العمل به عنوان پایه برای یک گزینه دسر سالم استفاده کنید. اجازه دهید تخیل شما پرواز کند!
عناصر
- 1/4 فنجان غذای کتان سس
- 1/4 فنجان آب
- 1 عدد تخم مرغ بزرگ
- 1 بسته استویا
آماده سازی
- مخلوط 1/4 فنجان غذا دانه کتان، 1/4 فنجان آب (بعضی از مایع می تواند شربت بدون قند در صورت لزوم) و یک تخم مرغ بزرگ در یک کاسه امن مایکروویو.
- مایکروویو به مدت 45 ثانیه بالا. قسمت پخته شده پودینگ را به سمت مرکز کاسه حرکت دهید و هر مخلوطی که میخواهید اضافه کنید.
- مایکروویو برای حدود 45 تا 60 ثانیه بیشتر، بسته به مخلوطی که شما انتخاب می کنید (میوه یخ زده، پودینگ را خنک تر می کند). مخلوط کن و بخور
ممکن است مخلوط کردن و Toppings
اطلاعات تغذیه این موارد را شامل نمی شود.
- توت تازه یا یخ زده یا میوه دیگر
- نارگیل نعناع
- کره بادام زمینی یا کره های دیگر
- مکعب های کوچک پنیر خامه ای (هر سطح چربی)
- افرا بدون قند و یا شربت دیگر اضافه شده است
- مربا یا نوشیدنی بدون قند اضافه شده
- اجیل خرد شده
چرا باید کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
دانه های کتان بسیار مغذی هستند. آنها دارای فیبر و فیبر سالم هستند و در کربوهیدرات ها بسیار کم هستند. بقیه اخبار خوب؟ آنها خوشمزه هستند، با عطر و بوی دلپذیر دلپذیر. و کتان را به رژیم غذایی شما بسیار آسان است.
کلام احتیاط: بذر کتان در فیبر بسیار زیاد است، بنابراین مقدار زیادی مایع، ترجیحا آب، در حالی که خوردن کتان است، می نوشید. بذر کتان کل از طریق دستگاه گوارش شما، از طریق لیکیت، تقسیم می شود. برای به دست آوردن حداکثر سود از کتان، آن را به وعده صبحانه (یا آن را خریداری کنید). در اینجا برخی از روش های آسان و خوشمزه برای افزودن وعده های غذایی دانه ی کتان به رژیم غذایی شما وجود دارد.
آن را بریزید یا آن را با سایر غذاها مخلوط کنید
بذر کلم یا تخم کتان را به:
- ماست و میوه
- پنیر یا پنیر ریکوتا و میوه
- ماست یا ریکوتا با شربت بدون قند
- اسموتی و تکان می خورد
- مخلوط کردن آن را با پنکیک یا خمیر کیک و یا سایر محصولات پخته شده (احتمالا شما نیاز به اضافه کردن کمی بیشتر از آب)
شیرینی یا گوشت قرمز فوری را بخورید
ایده در اینجا این است که آب جوش بر روی وعده های کتان را بخورید تا یک نوع فرنی را تهیه کنید که می تواند از طرق مختلف طعم شیرین و طعمی داشته باشد.
مقدار آب متناسب با طعم متفاوت است، اما دو برابر میزان آب به عنوان وعده غذایی بذر کتان محل خوبی است. من همچنین می خواهم به یک نوشیدنی نمک اضافه کنم و اگر بخواهم به شیرین هم بخورم، شیرین کننده کمی نیز هست. بگذارید آن را برای چند دقیقه ضخیم کند، در حالی که دانه ها آب را جذب می کنند. اگر بیش از حد ضخیم و "ژل مانند"، اضافه کردن آب بیشتری.