آسان نوشیدنی کربوهیدرات کره ای دستور العمل پودینگ صبحانه

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 221

چربی - 17 گرم

کربوهیدرات - 8 گرم

پروتئین - 11 گرم

مجموع زمان 4 دقیقه
آمادگی 2 دقیقه ، کوک 2 دقیقه
خدمت 1

این آسان دستور العمل پودینگ صبحانه کربن سبک کربوهیدرات را می توان در مایکروویو در کمتر از پنج دقیقه قرار داده است!

دانه های کتان منبع خوبی از فیبر و چربی های خوب (عمدتا اسیدهای چرب امگا 3 ) هستند، اما آنها همچنین عطر و طعم خوشمزه دلپذیری را عرضه می کنند. با این حال، غذای کتان بادام زمینی دارای کربوهیدرات کم است و حاوی هیچ گندم یا گلوتن نیست و این یک گزینه عالی گلوتن برای یک پایه پودینگ صبحانه گرم است.

این دستور نیز فوق العاده همه کاره است. شما می توانید انواع توت ها و یا دیگر "مخلوط کردن" را برای ایجاد طعم های جدید بسته به خلق و خوی خود اضافه کنید - و ما برخی از پیشنهادات عالی زیر را داریم. شما حتی می توانید از این دستور العمل به عنوان پایه برای یک گزینه دسر سالم استفاده کنید. اجازه دهید تخیل شما پرواز کند!

عناصر

آماده سازی

  1. مخلوط 1/4 فنجان غذا دانه کتان، 1/4 فنجان آب (بعضی از مایع می تواند شربت بدون قند در صورت لزوم) و یک تخم مرغ بزرگ در یک کاسه امن مایکروویو.
  2. مایکروویو به مدت 45 ثانیه بالا. قسمت پخته شده پودینگ را به سمت مرکز کاسه حرکت دهید و هر مخلوطی که میخواهید اضافه کنید.
  3. مایکروویو برای حدود 45 تا 60 ثانیه بیشتر، بسته به مخلوطی که شما انتخاب می کنید (میوه یخ زده، پودینگ را خنک تر می کند). مخلوط کن و بخور

ممکن است مخلوط کردن و Toppings

اطلاعات تغذیه این موارد را شامل نمی شود.

چرا باید کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

دانه های کتان بسیار مغذی هستند. آنها دارای فیبر و فیبر سالم هستند و در کربوهیدرات ها بسیار کم هستند. بقیه اخبار خوب؟ آنها خوشمزه هستند، با عطر و بوی دلپذیر دلپذیر. و کتان را به رژیم غذایی شما بسیار آسان است.

کلام احتیاط: بذر کتان در فیبر بسیار زیاد است، بنابراین مقدار زیادی مایع، ترجیحا آب، در حالی که خوردن کتان است، می نوشید. بذر کتان کل از طریق دستگاه گوارش شما، از طریق لیکیت، تقسیم می شود. برای به دست آوردن حداکثر سود از کتان، آن را به وعده صبحانه (یا آن را خریداری کنید). در اینجا برخی از روش های آسان و خوشمزه برای افزودن وعده های غذایی دانه ی کتان به رژیم غذایی شما وجود دارد.

آن را بریزید یا آن را با سایر غذاها مخلوط کنید

بذر کلم یا تخم کتان را به:

شیرینی یا گوشت قرمز فوری را بخورید

ایده در اینجا این است که آب جوش بر روی وعده های کتان را بخورید تا یک نوع فرنی را تهیه کنید که می تواند از طرق مختلف طعم شیرین و طعمی داشته باشد.

مقدار آب متناسب با طعم متفاوت است، اما دو برابر میزان آب به عنوان وعده غذایی بذر کتان محل خوبی است. من همچنین می خواهم به یک نوشیدنی نمک اضافه کنم و اگر بخواهم به شیرین هم بخورم، شیرین کننده کمی نیز هست. بگذارید آن را برای چند دقیقه ضخیم کند، در حالی که دانه ها آب را جذب می کنند. اگر بیش از حد ضخیم و "ژل مانند"، اضافه کردن آب بیشتری.