نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 290
چربی - 8 گرم
کربوهیدرات - 45 گرم
پروتئین - 10 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 2 (1 فنجان هر)
جاز این غذای پاستای ایتالیایی با اسفناج را برای بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی اضافه کنید. شما می توانید از ویتامین هایی مانند منیزیم برای ضربان قلب سالم و فولات استفاده کنید که ممکن است باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شود. سبز برگ سبز تیره همچنین ترکیبات نشان داده شده برای محافظت از سلول های خود را از آسیب و التهاب ارائه می دهد و این یک راه آسان برای اضافه کردن برخی از سبزیجات به وعده های غذایی خود را.
این وعده غذایی است که بعد از یک روز طولانی، آن را به عنوان وقت گیر نیست، احتمالا سالم تر و ارزان تر از خارج شدن است، و آن را یک جنبه مواد غذایی راحتی مواد غذایی است که شما احتمالا طعم در شب.
عناصر
- 4 اونس اسپاگتی خشک
- 4 میخک سیر، قطعه قطعه شده
- 1/2 برگ جعفری جعفری
- 1 قاشق غذاخوری روغن
- 1/2 فنجان برگ اسفناج، مالت
- خرچنگ فلفل قرمز را خرد کنید
آماده سازی
- آماده سازی و تخلیه اسپاگتی به ترتیب بسته بندی. فراموش نکنید آب خود را نمک و کار خود را در آماده سازی مواد دیگر در حالی که اسپاگتی در اجاق گاز است.
- روغن زیتون را در یک کاسه متوسط بر روی حرارت متوسط گرم کنید. سیر و فلفل قرمز قرمز و سوته را به مدت 2 دقیقه اضافه کنید.
- اسپاگتی پخته شده و خشک را به اسکله اضافه کنید و مخلوط کنید تا با روغن و سیر همراه شود.
- جعفری و اسفناج را اضافه کنید تا ترکیب خوبی داشته باشید. قبل از خاموش کردن گرما و آبکاری، 2 دقیقه دیگر بگذارید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
شما می توانید انواع مختلفی از ماکارونی، فتوکسی، لنگو، حتی ماکارونی یا پنان را در مقادیر برابر (4 اونس) استفاده کنید. یک سبز برگ سبز تیره مانند گل کلم ، گل کلم ، و یا گلدان سوئیس نیز کار خواهد کرد.
نکات آشپزی و خدمت
این ظرف جانبی مناسب برای مرغ تازه یا تازه ساخته شده ماهی قزل آلا است (اگر زمان داشته باشید). پشت سر هم کار می کند
شما همچنین می توانید از ظرف خود لذت ببرید. با وجود یک وعده غذایی ساده، می توانید این ارائه را افزایش دهید تا لذت بخش تر شود. از یک صفحه خوب استفاده کنید، با برگ های جعفری اضافی را گرم کنید و غذای ذهنی را تمرین کنید در حالی که از هر نیشی لذت می برید.