یادگیری پذیرش اشتباهات رژیم غذایی

اگر تا به حال سعی در از دست دادن وزن دارید، می دانید که چقدر آسان است که اشتباه رژیم غذایی گاه به گاه انجام دهید. از مصرف کالری بیش از حد برای انجام تمرین به اندازه کافی، اشتباهات ساده می تواند باعث ناراحتی و سختی در برنامه کاهش وزن شما شود. مطمئنا، اگر کاهش وزن آسان بود، آمریکایی ها سالانه 20 میلیارد دلار از محصولات و خدمات کاهش وزن صرف نمی کردند.

اشتباهات رژیم غذایی می تواند منجر به از دست دادن انگیزه شود، و در برخی موارد باعث می شود که مردم به سادگی از دست بدهند. بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا از بعضی از مشکلات روحی روانی رژیم غذایی اجتناب کنید و در مسیر درست قرار گیرید؟ با یادگیری نحوه پذیرش اشتباهات رژیم غذایی، می توانید روش های سالمتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود داشته باشید و در عین حال عادت های سالمتی را انتخاب کنید.

وضعیت را بازنویسی کنید

بنابراین شما در یک کوکی (یا سه) غذا خوردید. یا شاید تمرینتان را چند روز در یک ردیف گذراندید. در حالی که ممکن است به نظر برسد که شما به شدت از بین رفته و رژیم غذایی خود را به طور ناگهانی پرتاب کرده اید، مهم است که نگاه واقعی خود را نه تنها به رفتار خود بلکه پاسخ های احساسی خود داشته باشید. گفتار منفی یک دستورالعمل برای فاجعه رژیم غذایی است. اگر شروع به خودکشی کنید، مدتها قبل از شروع به اعتقاد بر این نیست که شما برای رسیدن به اهداف از دست دادن وزن لازم نیست.

یکی از راه های جلوگیری از این اتفاق این است که وضعیت را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه می دهد که در آنچه اتفاق افتاده خوب باشد.

ممکن است به عنوان مثال برای یک اشتیاق به شما داده شده باشد، اما شاید کمی درک کرده باشید که ممکن است در آینده به رژیم غذایی شما کمک کند. در حال حاضر می دانید که احتمالا در یک زمان مشخص روزی گرسنه خواهید بود، بنابراین می توانید برنامه ای برای غذا خوردن سالم تر در دست داشته باشید.

تحقیقات نشان داده است که بازسازی مثبت می تواند یکی از موثرترین راه حل های مقابله ای باشد که در برخورد با شکست های کوچک و شکست ها باشد.

بدست آوردن مثبت یا تلاش برای دیدن خوب بودن در یک موقعیت، برای کمک به مردم برای پایان دادن به روزهایشان در یک یادداشت مثبت تر نشان داده شد. افرادی که از تجربیات مثبت استفاده می کردند، در پایان هر روز بیشتر احساس رضایت می کردند.

به جای فاجعه زدن خطاهای کوچکی، تمرکز بر تمرین کمی خودخواهی را تمرکز کنید. در حقیقت، تسلیحات متوسط ​​نمی خواهند رژیم غذایی خود را از بین ببرند و در یک زمان در معرض خطر خود قرار بگیرند، در واقع ممکن است در بلند مدت به شما کمک کنند تا به برنامه غذایی خود برسید.

به طور خاص، نگرش مثبت نسبت به تلاش های خود و توانایی خود برای موفقیت را حفظ کنید. اگر اعتماد به نفس خود و انگیزه برای ادامه داشته باشید، احتمال بیشتری برای رسیدن به اهداف خود خواهید داشت.

درک آسیب پذیری های شما

بخشی از یادگیری پذیرش اشتباهات رژیم غذایی این است که شناختن هر آسیب پذیری را داشته باشد. به جای انكار نقاط ضعف و اشتباه خود، تشخیص مناطقی كه در آن مبارزه می كنید می تواند راه حل بسیار موثرتری باشد. با اشاره به نقاط ضعف شما، این که آیا تمایل به تغییر دادن تمرینات خود را دارید یا در جلسه ی میان وعده بعد از ظهر لذت ببرید، بهتر است بتوانید طرح موثری برای مقابله با این مسائل را ارائه دهید.

در حالی که ممکن است اشتباه گاه به گاه رژیم غذایی را انجام دهید، برنامه ریزی موفق می تواند به کاهش آسیب به کاهش وزن، تناسب اندام یا اهداف بهداشتی کمک کند.

برای مثال، اگر شما می دانید که اشتیاق برای کربوهیدرات ها، منطقه آسیب پذیری شما است، می توانید راه هایی برای ترکیب مقادیر متوسط ​​مواد غذایی با کربوهیدرات زیاد در رژیم خود را برنامه ریزی کنید، اما این اختلافات را با انتخاب های سالم که حاوی مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر و چربی پروتئین ها به جای اینکه فقط گناهانتان را نادیده بگیرید یا آنها را نادیده بگیرید، پذیرش ضعف رژیم غذایی خود را ساده تر می کند تا رویکرد خود را به انتخاب و انتخاب غذا برنامه ریزی کنید.

تمرکز بر تغییر یک عادت در یک زمان

مدیریت وزن موثر در مورد تصویب عادات سالم است، اما جایگزین الگوهای قدیمی رفتار با موارد جدید همیشه ساده نیست.

تغييرات بسيار زيادي در يک زمان، اشتباه بسيار معمول رژيم غذايي است که ميتواند به برنامههاي کاهش وزن شما بستگي دارد.

بسیاری از چیزهایی که هر روز انجام می دهید، صرفا یک عادت است، از جمله اقداماتی که بر سلامت، وزن و تناسب اندام تاثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که حدود 40 درصد از فعالیت های روزانه خود را شامل عادات ، که بسیاری از آنها در نتیجه یادگیری وابسته تشکیل شده است. هنگامی که شما انجام چیزی است که نتیجه مطلوب را تولید می کند، شما بیشتر احتمال دارد که این عمل را در آینده تکرار کنید.

اما این عادت ها زمان زیادی را تشکیل می دهند، بنابراین عادت های رژیم غذایی جدید نیز نیاز به زمان دارند. این می تواند هنگام تلاش برای از دست دادن وزن ناامید کننده باشد، به همین دلیل است که مردم گاهی اوقات قبل از اینکه جدیدتر شوند، عادت های سالم تر هم برای شکل دادن به آن وجود دارد.

به جای تلاش برای تغییر یک شبه، تمرکز بر تغییر یک عادت کوچک در یک زمان است. برای مثال، ممکن است به عنوان مثال، در هر هفته یک چالش را حل کنید. هفته اول ممکن است جایگزین سودا منظم با آب درخشان و یا آبجو باشد. هفته بعد ممکن است سعی کنید هر روز بعد از ظهر یک پیاده روی کوتاه مدت به جای تماشای تلویزیون زمانی که از محل کار خود به خانه می روید بروید. هفته دیگر شما ممکن است یک هدف برای آشپزی در خانه تعیین کنید و نه غذا خوردن.

در حالی که این ممکن است به نظر می رسد مانند تغییرات نسبتا کوچک، حتی تغییرات کوچک در روزمره شما می تواند تاثیر گلوله برف روی سلامت شما داشته باشد. با گذشت زمان، این رفتارها بیشتر عادت می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند که بسیار ساده تر می شود.

تمرین پذیرش خود

این یک چرخه آشنا برای بسیاری از افراد رژیمی معمولی است - شما یک اشتباه رژیمی کوچک را انجام می دهید و خود را در روز حوله پرتاب می کنید، در حالی که شما به طور همزمان خود را از بین می برید، بیش از حد شسته شده است. حتی بدتر، شما ممکن است در رفتارهای مخرب مانند خوردن نوشیدنی که به شما کمک می کند تا از اهداف رژیم غذایی خود را از بین ببرید، شرکت کنید.

داشتن یک کوکی ممکن است یک اشتباه رژیم غذایی نباشد، اما ناراحت شدن و پس از آن خوردن یک صفحه کامل کوکی ها می تواند مشکلاتی را ایجاد کند، به ویژه اگر این یک رفتار است که به طور منظم رخ می دهد.

یک مطالعه نشان داد که تمرین پذیرش تنها یکی از بهترین راههای بهبود احساسات خود ارزش نیست؛ همچنین می تواند منجر به کاهش رفتارهای خرابکاری خود شود. در یک سری از پنج آزمایش مختلف، افرادی که خود پذیرایی می کردند، کمتر به اشتباه در رفتارهای مخرب مشغول بودند و بیشتر به تمرکز بر بهبود زمینه هایی که نیاز به کار داشتند تمرکز داشت.

هنگامی که به رژیم غذایی می آید، یادگیری نحوه پذیرش خود، اشتباهات و همه چیز، ممکن است به شما در رفع تمایل به خرابکاری تلاش های شما کمک کند. به جای اینکه خودتان را از بین ببرید و عادت های بد خود را از بین ببرید، می توانید اشتباهات خود را بپذیرید و در صورت بروز چنین مشکلی در آینده در کنار هم کار کنید.

کلمه ای از

از دست دادن وزن می تواند دشوار باشد، اما خود را در برابر کمبود می تواند روند را که بیشتر از یک مبارزه است. یادگیری نحوه پذیرش اشتباهات رژیم غذایی ممکن است طول بکشد، اما تمرین خودکفایی و دنبال کردن راه های جدید برای ایجاد عادات سالم می تواند کلیدی برای کاهش وزن طولانی مدت باشد.

> منابع:

> Kim، S، & Gal، D. از مصرف جبران كننده به مصرف انطباقي: نقش خودپذيری در حل مشكلات خودكار. مجله تحقیقات مصرف کننده. 2014؛ 41 (2)؛ 526-542. doi: 10.1086 / 676681

> نیل، DT، چوب، W، Wu، M، و Kurlander، D. کشش گذشته: هنگامی که عادات با وجود درگیری با انگیزه ادامه دارد؟ بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی. 2011؛ ​​37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863

> Stoeber، J & Janssen، DP. کمال گرایی و مقابله با شکست های روزانه: بازخوانی مثبت در پایان روز به رضایتمندی کمک می کند. اضطراب، استرس، و مقابله. 2011؛ ​​24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977