چرا نمی توانم وزن کنم؟

اگر شما مانند بسیاری از افراد هستید، احتمالا به دنبال برنامه رژیم غذایی و ورزش هستید که امید به کاهش وزن دارد. و مانند بسیاری از ما، هنگامی که نتیجه نتایجی را که فکر می کنید نباید مشاهده کنید، ناامید می شوید.

چه خبر؟ بهترین راه برای مقابله با این مشکل این است که به دنبال چه چیزی باشید و ببینید آیا تغییراتی وجود دارد که می توانید انجام دهید. دلایل متعددی وجود دارد که شما ممکن است از دست دادن وزن نداشته باشید ، اما چندین زمینه کلیدی برای نگاه اول وجود دارد.

خوردن بیش از حد کالری

این ممکن است به نظر آشکار باشد، اما انسان برای بدست آوردن میزان کالری که ما می خوریم، کم اهمیت است. در واقع، یک مطالعه که در سالن های پزشکی داخلی منتشر شد، دریافت که مصرف کنندگان کالری های فست فود را تا 38٪ کاهش می دهد.

مصرف بیش از حد کالری بسیار راحت است. اگر یک دونات، یک نوشابه، یک نان بیشتر یا حتی یک قاشق غذاخوری اضافی از سس سالاد داشته باشید، به راحتی می توانید بیش از مقدار کالری خود را بدون اینکه متوجه آن شوید، بروید.

سپس کالری های مخفی که هر روز غذا می خوریم، غذای بدون ذهن است که ما به سختی می توانیم به یاد داشته باشیم، تعداد بسیار کمتری وجود دارد: این تعداد انگشت شماری از M & M ها در محل کار، آجیل هایی است که در طی یک جلسه از بین رفته اند، غذاهایی که به طرز دلخواه برای تمیز کردن صفحه کودک تان خوردید. این همه می افزاید، گاهی اوقات به نقطه ای که در آن شما کالری بیشتری از سوزاندن می خورید.

کافی نیست

به همان اندازه که ما کالای مصرفی ما را دست کم می گیریم، ما تمایل به بیش از حد کالری هایی که با ورزش می نوشیم بیش از حد است.

این ممکن است به این دلیل باشد که ما نمیدانیم چه مقدار کالری تمرینات مختلف باید سوزانده شود یا اینکه ما به ماشینهای ورزشگاه تکیه داریم، که وقتی به کالری نیاز دارد ، غلط است .

به طور متوسط ​​فرد ممکن است برای کاهش وزن 60 تا 90 دقیقه ورزش داشته باشد. اگر تمرین نکردید یا حتی نزدیک نیستید، ممکن است یکی از دلایلی است که نتایج را نمی بینید.

انتظارات غیرواقعی

اگر تا به حال به بازنده های موفق وزن صحبت کرده اید و یا آنها را خوانده اید، متوجه خواهید شد که سالهاست که آنها وزن خود را از دست می دهند و یاد می گیرند چگونه آن را حفظ کنند.

در حال حاضر درباره زمان بندی خود برای از دست دادن وزن و مدت زمان کار کردن بر روی آن فکر کنید. اگر فقط چند هفته است، ممکن است نیاز به زمان بیشتری برای پاسخ دادن به آنچه که انجام می دهید، به بدن خود بگذارید. از آن زمان به عنوان یک دوره تعدیل، فکر کنید زمانی که بدن شما یاد می گیرد که چگونه تمام این تغییرات جدید را به نحوی که حس می کند، جذب کند.

نادیده گرفتن موفقیت

در اینجا یکی دیگر از مشکلات رایج است: شما نتیجه می گیرید، درست همانطور که نمی خواستید یا انتظار دارید. اگر شما از دست دادن تناسب ، اما از دست دادن وزن خود ، ممکن است فکر کنید که شما شکست خورده، اما این نشانه ای از موفقیت است.

اگر عضله را از بین ببرید ، مقیاس ممکن است تغییر نکند، اما شما می توانید تعریف بیشتری در بدن خود داشته باشید، یک علامت مطمئن برای اینکه چربی بدن را از دست بدهید.

ما همچنین گاهی اوقات نتایج را نادیده می گیریم اگر ما آنها را در جای مناسب قرار ندهیم. اکثر ما مکان هایی داریم که در آن چربی های اضافی را ذخیره می کنیم ( شکم ، باسن، لب و ران به ذهن می آید) و اگر تغییرات در این مناطق را مشاهده نکنید، آن را به شکست می اندازید.

به خاطر داشته باشید، برخی از مناطق بدن شما با تمرینات خاصی امکان پذیر نیست.

بدن شما، و همچنین ژن ها، هورمون ها، جنسیت، سن و غیره، تعیین می کند که در آن چربی و چربی از دست می دهید. شرط خوبی است که اگر در جایی جایی بیش از حد چربی دارید، از این مناطق از دست می دهید.

اگر تغییراتی را در جایی مشاهده می کنید، حتی اگر دقیقا همان چیزی نیست که شما می خواهید، این نشانه ای است که شما در مسیر درست قرار گرفته اید، و اگر شما همچنان در حال از دست دادن چربی هستید، بدن شما در نهایت به این مناطق می رسد.

ردیابی دقیق رژیم غذایی، ورزش و فعالیتهای روزانه شما ممکن است به شما بگوید که شما باید بدانید چرا وزن کمتری ندارید. گام بعدی شما این است که کشف کنید که چه کاری باید انجام دهید .

نکات سریع برای کاهش وزن

> منبع:

> Wansink B، Chandon P. حجم غذا، اندازه نه بدن، خطاهای مربوط به برآورد مقدار کالری وعده غذایی را توضیح می دهد. Ann Intern Med سپتامبر 5، > 2006 > 145: I-51.