در روزهای گذشته، اگر یک زن مشکل باروری داشت، پزشکان اغلب او را توصیه می کردند تا ورزش را متوقف کند. تفکر این بود که اجتناب از overexertion ممکن است به مفهوم کمک کند. امروزه پزشکان می دانند که ورزش می تواند جزء مهمی در باروری باشد، به خصوص در زنان چاق. در حالی که تأثیر ورزش برای هر زن متفاوت است، یک دوز سالم ممکن است در واقع شانس ابتلا به بارداری را افزایش دهد.
مزایای استفاده از باروری
ورزش برای افرادی که به طور متوسط دارای مزایای سلامتی است، اما برای زنانی که در حال تلاش برای بارداری هستند، ورزش ممکن است از بین بردن یا حداقل به برخی از علل ناباروری کمک کند:
- استرس کاهش یافته است - استرس نه تنها بر سلامت کلی تاثیر می گذارد، بلکه می تواند بر توانایی شما در تصورات نیز تاثیر بگذارد. راشل گورویچ راهنمای راهنمای ناباروری نشان می دهد که در حالی که استرس مستقیما باعث ناباروری می شود، ما می توانیم به رفتارهای ناسالم که به ناباروری کمک می کنند مانند خوردن ناسالم، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن را فشار دهیم. ورزش كنندگان تمایل بیشتری به استرس دارند و استرس كمتری نسبت به افراد غیر ورزشگرایان دارند. بیشتر در مورد تمرینات برای تسکین استرس .
- کاهش وزن - چاقی به ناباروری مرتبط است، و مطالعات متعدد نشان می دهد که زنان چاق بیشتر به مشکلات تولید مثل مبتلا هستند و اگر باردار شوند، خطر سقط جنین و مشکلات زایمان را افزایش می دهند. یک برنامه منظم قلب و استحکام بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن همراه با رژیم غذایی سالم است.
- خواب بهتر - در حالی که مشکلات خواب عامل اصلی ناباروری نیستند، عدم خواب با چاقی مرتبط است ، که می تواند باروری را تحت تاثیر قرار دهد. یک مطالعه در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی نشان داد که زنان کمتر از پنج ساعت خواب هر شب بیشتر احتمال دارد وزن خود را افزایش دهند. ورزش واقعا می تواند به شما کمک کند خواب شب بهتر را ، به ویژه اگر شما در صبح کار می کنید. محققان معتقدند که تمرین در am می تواند ریتم های روزانه خود را تنظیم کند به طوری که شما در طول روز بیشتر بیدار شوید و در شب عمیق تر خواب دهید.
چقدر زیاد است؟
در حالی که برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به باروری کمک کند، مطالعات دیگر نشان می دهد که ورزش بیش از حد شدید ممکن است باروری را کاهش دهد.
اما در اینجا مالیدن است: دستورالعمل های خاصی برای تمرین زنان برای سعی در تصور وجود ندارد. البته، ما دستورالعمل های ورزشی عمومی داریم، ما دستورالعمل هایی برای افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند ، برای سالمندان و حتی حاملگی داریم . بنابراین، کجا این شما را ترک می کند اگر شما می خواهید درک کنید؟
اگر قبلا ورزش کنید
البته اگر شما ورزش کنید و مشکلات مربوط به باروری دارید، باید با پزشک خود صحبت کنید؛ برخی از نشانه هایی وجود دارد که ممکن است به شما بگویند اگر شما بیش از حد انجام می دهید:
- دوره های از دست رفته - بیش از حد ورزش، ممکن است دوره های نامنظم یا دوره های از دست رفته را به طور کامل به وجود آورد. اگر همیشه نامنظم بوده اید ممکن است به دلیل تمرین نداشته باشید، اما اگر تغییرات در چرخه خود را تجربه کرده و با شدت زیاد تمرین داشته باشید، ممکن است بخواهید با پزشک خود درباره کاهش تمرینات خود صحبت کنید.
- تمرین بیش از هفت ساعت در هفته - برخی مطالعات نشان داده اند که کار بیش از هفت ساعت در هفته ممکن است بر باروری تاثیر بگذارد.
- علائم بیش فعالی - Overtraining می تواند اضطراب بیشتری بر بدن وارد کند. حتی اگر هنوز دوره خود را دارید، به دنبال علائمی از فعالیت های فوق العاده مانند خستگی، درد ، بی خوابی، بی خوابی یا عملکرد ضعیف باشید.
اگر میخواهید ورزش کنید
اگر شما تمرین کننده اولیه هستید، با پزشک خود در مورد سطح ایمن ورزش برای سطح آمادگی جسمانی صحبت کنید. اگر مطمئن نیستید کجا شروع کنید، در نظر بگیرید یک مربی شخصی برای یک برنامه سفارشی که به شما امکان ورزش را آسان می کند، استخدام کنید . همچنین میتوانید از این منابع برای یادگیری بیشتر در مورد نحوه تنظیم رژیم خود استفاده کنید:
منابع
Clark AM، Thornley B، Tomlinson L، et al. کاهش وزن در زنان چاق نابارور موجب بهبود نتایج حاصل از باروری برای تمام انواع درمان باروری می شود. Hum Reprod ژوئن 1998؛ 13 (6): 1502-5.
Dokras A، Baredziak L، Blaine J، et al. نتایج بدست آمده پس از باروری در زنان چاقی و مکرر چاقی. Obste Gynecol. 2006 ژوئیه 108 (1): 61-9.
گورویچ، R. باروری و ورزش مطلوب. درباره نازایی URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm تاریخ: 11 آگوست 2011.
Kuchenbecker W، Groen H، Zijlstra T، et al. چربی شکم زیر جلدی و نه بخش چربی داخل شکمی با آلودگی در زنان مبتلا به چاقی و ناباروری همراه است. J Clin Endocrinol Metab. 2010 می، 95 (5): 2107-12.
موریس SN، Missmer SA، Cramer DW، و همکاران. تأثیر تمرینات طول عمر بر نتایج حاصل از لقاح آزمایشگاهی. Obste Gynecol. Oct 2006؛ 108 (4): 938-45.
Patel SR، Malhotra A، DP White و همکاران. ارتباط کاهش خواب و افزایش وزن در زنان. ام جی اپیدمیول 2006 نوامبر 15؛ 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW، Spiegelman D، Garland M، et al. فعالیت بدنی، شاخص توده بدن و ناباروری اختلالات تخمدان. همهگیرشناسی. مارس 2002؛ 13 (2): 184-90.