نکاتی برای درمان و پیشگیری از آسیب و درد
والیبال یک ورزش عالی برای بازیکنان در تمام سنین و سطوح است. اما همانند سایر ورزش ها، می تواند منجر به جراحت شود. اکثر آسیب های والیبال به طور کلی می توانند به عنوان آسیب های شدید (بیش از حد) یا آسیب های شدید (آسیب) طبقه بندی شوند. درباره جراحات رایج اطلاعاتی را بیاموزید و نکاتی را در مورد جلوگیری از آنها مشاهده کنید.
آسیب های والیبال بیش از حد معمول
با توجه به استرس بر روی عضلات، مفاصل و بافت نرم بدون زمان مناسب برای بهبودی، در طول زمان، آسیب های بیش از حد به وجود می آیند.
آنها به عنوان یک درد کوچک و ناخوشایند شروع می شوند و در صورتی که به زودی درمان نشوند، می توانند آسیب ناکافی را تجربه کنند.
- تاندونیت شانه، بورسیت و سندرم ضربه
- شانه منجمد (کپسولیت چسبنده)
- آرنج تنیس (اپیکوندیلیت جانبی)
- بورتس آرنج
- تاندونیت مچ دست
- تاندونیت آشیل
- استئوآرتریت زانو
- سویه های عضلانی پشت
- درد کمر
آسیب های حاد والیبال حاد
از سوی دیگر، آسیب های حاد یا آسیب دیده به علت آسیب ناشی، آسیب یا ضربه ناگهانی اتفاق می افتد و می تواند کاملا دراماتیک باشد.
- کاف دوقطبی پاره شده
- جابجایی شانه
- جداسازی شانه
- اسپری مچ
- شکستگی انگشت
- پیچ خوردگی مچ پا
- پارگی تاندون آشیل
- همستر کشیدن یا اشک
- عضلات شکمی و کشیدگی
- دیسک حنجره
آسیب زانو
آسیب زانو در طول والیبال کمتر رایج است، اما زمانی که رخ می دهد، آنها معمولا به رباط یا غضروف می روند.
- آسیب های عضلانی: آسیب های ناحیه ای در زانو در ورزش هایی که نیاز به توقف و شروع یا تغییر جهت را به سرعت تغییر می دهند بسیار معمول است. این نیروهای شدید در زانو می تواند رباط های پاره شود. رباط متقاطع قدامی (ACL) و رباط مچ دست (MCL) اغلب زخمی هستند، اما رباط صلیبی خلفی (PCL) و رباط مچ دست (LCL) نیز می توانند آسیب ببینند. آسیب های رباط صلیبی همیشه سبب درد نمیشوند، اما معمولا باعث ایجاد "پرتقال" میشوند. اکثر این صدمات با MRI تایید می شود. جراحی آرتروسکوپی گاهی اوقات بهترین راه برای پیدا کردن یک پارگی جزئی است.
- غضروف زانو زخم (آسیب های منیسک): غضروف زانو اغلب منیزوک پاره شده است. این قطعات کوچک، "C" شکل غضروفی عمل به عنوان مخده بین استخوان ران (فمور) و تیبیا (استخوان ساق پا). یکی در خارج (منیسک جانبی) و یک در داخل زانوی (منیزوک مدیایی) وجود دارد. اشک های منیسک اغلب نتیجه چرخش، چرخش، تضعیف یا ضربه ناگهانی می باشند. این می تواند توسط آزمون های مختلف دستی مشخص شود که پزشک می تواند برای تشخیص غضروف ریش داشته باشد.
- Chondromalacia: این اصطلاح به ضعف و بدتر شدن قسمت زیرین زانو اشاره می کند. در ورزشکاران جوان این آسیب به طور معمول از آسیب، ضعف، ناهماهنگی مفصل زانو یا اختلالات عضلانی است. این به اصطکاک و مالش زیر زانو آسیب می رساند به سطح غضروف. احساس یک درد خفیف در اطراف یا زیر کمر است که در هنگام راه رفتن به پایین پله ها یا تپه ها، صعود از پله ها، فعالیت دیگر وزن، بدتر می شود.
دیگر والیبال درد و صدمات
این صدمات ورزشی رایج نیز ممکن است در بازیکنان والیبال دیده شود.
- بلستر: بولسترها کیسه های پر از سیال روی سطح پوست هستند. آنها به علت اصطکاک معمولا بر روی دست یا پا اتفاق می افتند.
- ضعف عضلات پس از زایمان (DOMS): این درد عضلانی ، سفتی یا درد در 24 تا 48 ساعت پس از تمرین شدید و یا شروع فعالیت جدید تناسب اندام رخ می دهد.
- فاسیت پایدار: فاسیایت پایدار، شایع ترین علت درد در قسمت پایین پاشنه است و معمولا در طول مراحل اول صبح درد ایجاد می شود
- شکستگی های استرس: شکستگی های استرس در پا اغلب نتیجه اثر بیش از حد و یا تکرار در یک سطح سخت
نکاتی برای جلوگیری از آسیب های والیبال
بسیاری از آسیب های ورزشی ناشی از سوء استفاده، عدم استراحت مناسب، عدم گرم شدن مناسب یا تهویه مناسب است.
توصیه های ایمنی زیر برای جلوگیری از آسیب های والیبال کمک توصیه می شود: