از این روش ها برای پیدا کردن سرعت نژاد خود استفاده کنید
هنگامی که شما برای نیم ماراتن یا ماراتون ثبت نام می کنید، به احتمال زیاد از شما خواسته می شود که زمان و سرعت شما به پایان رسیده است. اگر قبلا یکی از این مسابقات را ندیده باشید، احتمالا تعجب می کنید که چگونه این رقم ها را تخمین بزنید. اگر آنها از این پیش بینی بخواهند، هنوز هم برای شما مهم است که زمان به پایان رسیدن خود را بدانید، بنابراین می دانید که می توانید زمان برش را پایان دهید.
در اینجا راه هایی برای محاسبه این پاسخ ها وجود دارد.
چگونه زمان خود را برای یک ماراتن یا نیمه ماراتن پیش بینی کنید
نمودارها و ماشین حساب ها برای تعیین اینکه چه مدت نیم ماراتون و ماراتن شما ممکن است بر اساس سرعت مسابقه فعلی شما تعیین شود وجود دارد. بهترین استفاده از یک زمان واقعی برای یک رویداد میزبان، همانطور که در هنگام انجام کار در اوج خود است. قبل از اینکه ثبت نام کنید، می توانید مسابقه 5K یا 10K را برنامه ریزی کنید تا سرعت خود را در این فاصله ها ببینید.
جودی هلر، مدافع راهپیمایی، در حالی که دونده های با تجربه اغلب سرعت قهرمانی خود را می دانند، یادآور می شود که برای واکر و کسانی که از روش پیاده روی / راه رفتن برای رسیدن به سرعت خود استفاده می کنند، بسیار مشکل است. در اینجا سه راه برای پیش بینی وجود دارد:
- ماشین حساب پیش بینی مسابقه جهانی دونده: زمان های واقعی خود را برای فواصل مختلف برای پیش بینی زمان خود را برای هر فاصله دیگر وارد کنید.
- هال هیگدون، مربی ماراتن، پیشنهاد می کند که زمان پایان دادن به ماراتون خود را با ضرب کردن 10 کیلومتر خود را به 5، اگر شما یک تایمر اول، یا 4.66 اگر شما ماراتن با تجربه است.
- دکتر جان رابینسون این روش را پیشنهاد می کند: هر بار که فاصله خود را دو برابر کنید، 20 ثانیه به مایل خود اضافه کنید. اگر شما یک ماراتن نیمی را انجام داده باشید، میانگین دقیقه خود را در هر کیلومتر، 20 ثانیه اضافه کنید و با 26.2 ضرب کنید.
زمان دقیق پیش بینی زمانی که برای ثبت نام ثبت نام کنید، وارد کنید
سازندگان مسابقه باید زمان پایان پیش بینی شده خود را بدانند.
در مسابقات بزرگتر، بر اساس زمان پایان به شما خواهد رسید. آنها یک یا دو دقیقه طول می کشد تا فضاهایی را از بین ببرند. با قرار دادن رقیبان با همان سرعت با هم، آنها می توانند مشکلات مردم را مسدود کنند که مسابقه های سریع تر را در طی چند مایل اول مسابقه محدود کنند. سعی نکنید به یک فلفل سریع تر دزدیده شود؛ این غیرممکن و خطرناک است که برای کسانی که مایلهای اولیه دارند، مجروح شوند. شما نه تنها راننده های سریع تر را آزار می دهید، بلکه آن را ناخوشایند خواهید یافت.
یک رویداد را وارد نکنید که توسط زمان قطع انجام نمی شود
اگر ممکن است زمان قطع را وارد نکنید، رویدادی را وارد نکنید. بسیاری از ماراتن ها و ماراتن های نیمه نهایی وجود دارد که بدون زمان قطع و یا زمان قطع 8 ساعت و یا حتی طولانی تر برای یک ماراتن قابل استفاده هستند. یکی از آن حوادث را برای اولین ماراتون خود انتخاب کنید. این در انتهای یک مسابقه متفاوت است، و حتی بدتر از آن است که شما زمان کمتری از زمان قطع شدن اجازه می دهد. شما اغلب ایستگاه های آب را به هم می رانید، مسیرهای علامت گذاری برداشته می شوند و مسیر برای ترافیک باز می شود.
Finishers های آینده ماراتن ها را تهدید می کنند
مدیران رویداد از افرادی که به حوادث خود وارد می شوند نفرت دارند حتی اگر آنها نمی توانند قطع کنند. مسابقات اغلب دارای اجازه و قرارداد گران برای بستن خیابان ها برای ایجاد یک دوره امن برای شرکت کنندگان است.
آنها باید با زمان اعلام شده خیابان ها را دوباره باز کنند، که در بعضی دوره ها موجب می شود که واکرها و دونده ها در این دوره ها نا امن باشند یا غیر ممکن باشند. آنها همچنین ایستگاه های آب و ایستگاه های کمک کننده را با همان انتظارات تنظیم می کنند. داوطلبان داوطلب می توانند فروشگاه را ترک کنند و از کار بیفتند، بدون هیچ گونه حمایت از شما.
اگر شما عقب نشینی، Take Sag Wagon
مسئله غم انگیز برای مدیران رویداد، واکرها و دونده هایی هستند که عقب مانده اند اما از رفتن به "wagon sag" برای بی خطر بودن حمل و نقل به پایان رسیده اند. آنها نمیتوانند از کوره در برابر اراده شما ربوده شوند. اما در صورتی که در دوره زمانی مجددا مجددا آن را به ترافیک بازگردانید و دیگر توقف های آب و دیگر خدمات پشتیبانی نداشته اید، منتظر وقوع حادثه هستید.
نتیجه اغلب مدیر رویداد است که زمان پایان را حتی بیشتر محدود کردن برای جلوگیری از واکر و اجرا / واکر از ثبت نام. اگر پایان مورد انتظار شما در نزدیکی زمان قطع باشد، تعهدی ثابت به عمل آورید که اگر شما در سرعت صحیح نیستید، سگ واگن را می گیرید. در غیر این صورت، شما بخشی از مشکل هستید.
شما باید DNF را بگیرید (تا پایان نهایی نکردید)، اما می توانید آن را به یک پیروزی تبدیل کنید. از تجربه برای تمرکز کامل در مسابقات بعدی خود استفاده کنید.