عضلات که باعث بزرگ شدن شما می شوند

گروه های عضلانی مهم را بچرخانید

به دنبال بزرگ شدن با یک تعریف عضلانی عالی هدف از بسیاری از مربیان وزن بدن و بدنسازان غیر حرفه ای، و همچنین بدنسازان حرفه ای تر و رقابتی است.

در حالی که آسان است می توان گفت که همه چیز که شما باید انجام دهید به دنبال زیبایی عضلانی و جذاب است بزرگ کردن تمام ماهیچه های خود را به صورت تصادفی، شما می توانید یک روش علمی بیشتر و مطمئن شوید که شما را به عضلات و گروه های عضلانی فرد که مسئولیت بسیاری از این دیدگاه را به خوبی تعریف می کنند.

البته، شما باید از آن لایه چربی که عضلات را پوشش می دهد را از بین ببرید. در اینجا 10 عضله به شما نگاه بزرگ است.

1. ماهیچه های قفسه سینه

"PECS" عضلات قفسه سینه هستند. این عضلات کوچک و بزرگ است. مطبوعات نیمکت یک تمرین خوب برای توسعه pecs است. پیک های تعریف شده با چربی کم بدن - زیر 10٪ - و کمر کمر، اجزای مهم این بدن فوق العاده هستند.

2. تله - عضلات تراپسیوس

"تله های شما" عضلات مانند فن مانند هستند که در اطراف پشت و گردن قرار دارند. در بدنسازان، می توانید ببینید که آنها به طور قابل توجهی ظاهر می شوند. شما ممکن است مایل به ساخت تله های خود را به چنین مقادیر حماسی نیست، اما افزایش تله ها، همراه با ماهیچه های شانه ، می تواند این نگاه عمیق تر، ظریف تر. ردیف خمش یک تمرین خوب برای تله ها است.

3. چهارراه - جلو از ران

"quads" عضلات در جلوی پائین (ران) هستند.

اینها شامل رکتوس فمورس، پاسخوس لایتالیز و ابولا میباشند. آن دسته از چهارگوشها را با هر کدام از آنها بچرخانید.

بسیاری از جوانان، مربیان وزن گاه به گاه با بدن فوقانی ، به ویژه بازوها وسواس دارند. برای این ظاهر فوق العاده و متعادل ، شما باید بر روی بدن فوقانی و پایین کار کنید و این بدان معناست که پاها.

4. گوساله ها

گوساله ها شامل gastrocnemius و ماهیچه های سولوس است - gastrocnemius که عضله بزرگ است که عمدتا به تعریف خوبی برای پای پایینی می دهد. این عضله را با هر تمرینی که با فشار دادن وزن مقابل جلو پا، پاشنه بلند بالا بیاورید، بسازید. پاشنه ایستاده با یا بدون دمبل، یک مثال است.

5. Biceps

عضلات دو طرفه (biceps brachii) بازوها، عضلات کار مهم هستند و حس خوبی از عرض و انبوه را در کنار سینه و شانه های جامد ایجاد می کنند. فرورفتگی دمبل یا هالترها تمرین های مردمی است، اما فرورفتگی های کابل نیز برای انواع مختلف مفید است و درگیر شدن در عضله اندکی متفاوت است.

6. Triceps

عضلات سه ردیف در پشت بازو قرار دارند. سه پایه بزرگ باعث می شود که بازوهایتان بهتر شود، حتی با عضله دو طرفه کافی. آنها را نادیده نگیر استفاده از pushdowns، extensions سربار ، و dips.

7. گلوت ها (عضلات لب)

"Glutes" عضلات لب خود را - gluteus maximus، medius، و minimus. هر کس بخواهد یک گردنبند خوب و یکپارچه مانند یک اسباببازی المپیک باشد. شما باید بدنتان را کم کنید و آن عضلات را با لنزهای کشویی، پل ها، مفصل ران و پا فشار دهید .

8. همسترینگ

همسترینگ از عضلات یا چند عضله از جمله femoris biceps، semitendinosus و semimembranosus ساخته شده است.

شکل شکاف همسترینگ را با فرورفتگی پا و صبح های خوب بهبود دهید.

9. لات (عضله شناگران)

لات "latissimus dorsi"، عضلات اندکی بزرگ بالای پشت در خارج از زیر زیر بغل است. هنگامی که به خوبی شناخته شده اند، همانطور که در برخی از شناگران نخبه شناور هستند، تمایل دارند که به سمت خارج بروند. ساخت لات ها را با لات لات

10. دلفتن - شانه

"دلت" عضلات بزرگ و عضلات شانه ای است که شامل دلفی های جلویی، میانی و عقب می باشد. آنها به سادگی با قفسه سینه، بازو و عضلات پشت می روند تا این قدرت فوق العاده بدن قدرتمند را به دست آورند. آنها را با ردیف ها بچرخانید و فقط در هر نوع از آنها ایجاد کنید. این چیزی است که برای آنها وجود دارد!

11. Abs

و برای پاداش - البته، یک و فقط ماهیچه های شکمی که به نظر می رسد گروهی مورد علاقه عضلانی از بسیاری است. مشکل این است که آنهایی که موجب میشوند، در معرض افسردگی، برای همه امکان پذیر نیست. ژنتیک بهترین مشاهیر در این بخش را تعیین می کند. با این وجود، شما می توانید به سختی بر روی عضله اصلی، شکم رکتوس، و در حالی که چربی پایین - زیر 8٪ چربی بدن برای مردان و 12٪ برای زنان است. استفاده از crunches، rollouts، دوچرخه و صندلی کاپیتان.