گاهی اعتصاب غذا در شب. شما در میانه ی یک Netflix هستید و شکم شما شروع به خرابکاری می کند. اما هنگامی که آن را به چراغ نزدیک است، شما باید عطر و طعم غذا خود را انتخاب کنید. شما نمی خواهید چیزی سنگین بخورید که در شب شما را حفظ کند در حالی که بدن شما تلاش می کند آن را هضم کند. رسیدن به غذاهای کم کالری، غذای خواب، پر از مواد مغذی است که برآورده می شود.
در اینجا شش گزینه عالی برای شما وجود دارد.
پنیر کم چرب
بگو پنیر! این درمان طعم دار دارای پروتئین و چربی است، بنابراین گرسنگی در آهنگ هایش را متوقف می کند. فقط با انواع نور، ترجیحا بخش کنترل شده، برای جلوگیری از سوء استفاده از آن استفاده کنید.
چنگ زدن به سرو غذای Sargento Snacks Bites، تنقلات پنیر (Chipotle BBQ Cheddar بهترین است)، یک چوب از پنیر رشته سبک، یک تکه چددار چربی کم، یا یک مینی Babybel Light. پاداش: موم قرمز Babybel دست شما را شستشو می دهد (مانع از ادامه خوردن) هنگامی که شما با پنیر انجام می شود.
یخچال غلات یونانی
نوع ساده ای است که من انتخاب می کنم تا گرسنگی در اواخر شب را از بین ببرم. این پروتئین با کالری کم مصرف شده است. از انواع طعمدار که معمولا در کالری و چربی شکم بیشتر است، اجتناب کنید.
اگر آن را بیش از حد طعمه خود را، در برخی از شیرین کننده های طبیعی بدون کالری و عصاره وانیل هم بزنید. انبار کردن در ظروف قبل از تقسیم بندی، زیرا آنها یک میان وعده در هر زمان را بزرگ می کنند.
شما هم می توانید آن را با میوه و آجیل برای یک صبحانه بدون آشپز سالم بکشید!
ترتیب ترشی ترشی
شما احتمالا شنیده اید که بوقلمون باعث خواب آلودگی شما می شود، بنابراین حس می کنید که این یک نوشیدنی خوب قبل از خواب است. بدون نیاز به ساندویچ کامل در هر صورت! برای یک میان وعده کم کالری، برش های بوقلمون را در اطراف برخی از ترشی یا کیک های خیار بریزید.
نوشیدنی در خردل برای طعم اضافه شده است. این یکی از آن اسنک های هوشمند است که شما احتمالا نمی خورید .
نخود
این حبوبات کمی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم را فراهم می کنند. چنگ زدن به یک می تواند، تخلیه و شستشو، و لذت بردن از 1/2 فنجان خوری فقط برای حدود 110 کالری. حتی بهتر: تنقلات نخود خشخاش به طور فزاینده ای محبوب می شوند. انواع Biena را امتحان کنید و یا خود را با دستورالعمل ساده خود بسازید.
نخود پخته شده چیپس
1/4 دستور غذا (حدود 1/4 فنجان): 92 کالری، 1.5 گرم چربی (0 گرم چربی)، 337 میلی گرم سدیم، 15.5 گرم کربوهیدرات، 4.5 گرم فیبر، 1 گرم قند، 5 گرم پروتئین
- کوره پیش گرم به 400F. اسپری یک ورق پخت با اسپری ناپایداری.
- تخلیه و شستشو یک میوه 15 اونس نخود / نخود گاربانزو. کاملا خشک شدن از بین بردن پوسته هایی که هنگام خشک شدن برداشته می شوند.
- لوبیا را بر روی ورق پخت قرار دهید. پخت 15 دقیقه.
- لوبیا را بر روی ورقه قرار دهید، یا با یک گوجه فرنگی یا به آرامی تکان دادن ورق (با استفاده از یک دستمال مخصوص فر). پخت تا 15 تا 25 دقیقه تا قهوه ای.
- انتقال لوبیا به یک کاسه متوسط. ریزش با 1/4 قاشق چایخوری. روغن زیتون فوق العاده با ارزش و 1/4 قاشق چای خوری نمک. اگر دوست دارید، پودر چیلی، پودر سیر و / یا پودر پیاز اضافه کنید. شلاق زدن به کت.
- بگذارید برای یک میان وعده شفافتر خنک شود یا از گرم شدن لذت ببرید
سیب + کره بادام زمینی
با استفاده از این میان وعده آسان، فیبر پر سیب و تیم چربی سالم PB تا گرسنگی شما را خفه می کند.
با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یکبار مصرف کنید تا از درمان سنگین تر جلوگیری شود. و در اینجا یک غذای سرگرم کننده برای پیشبرد: بهترین سیب پخته شده من است.
سوپ برنج بر اساس
یک فنجان گرم سوپ آرامش بخش است و برای قرار دادن شما در ذهن آرامش بخش که می خواهید قبل از اینکه به یونجه ضربه بزنید، ایده آل است.
بهترین است: سوپ، پروتئین و سبزیجات. اخیرا، من در سوپ ها توسط Boulder Organic قلاب شده ام! و کمپبل خوب بله! خط
PSA
فقط بخورید اگر واقعا گرسنه باشید، سعی کنید در یک ساعت شیک به رختخواب برسید و هر شب 7 تا 8 ساعت خواب را هدف قرار دهید. همه ما به خواب نیاز داریم تا به درستی عمل کنیم، به ویژه هنگامی که از دست دادن وزن نگرانی است. خواب یک جزء مهمی از هر برنامه کاهش وزن است !
همچنین، در طول غذا های روزانه خود، چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید و احتمال این که این نگرانی های شبانه کمتر باشد. (این تنقلات خوشمزه فقط در طول روز عالی است)
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!