چنگ زدن به این موارد سریع کالری کم کالری زمانی که اعتصاب غذا می کند
شما در مورد و به طور ناگهانی اعتصاب غذا می کنید. شما یک غذای سالم با کربوهیدرات کم کالری را با شما نگرفتید شما در یک کافی شاپ متوقف می شوید، اما نمایش غذا با شیرینی، کیک و شیرینی پر شده است. چه کاری می توانی انجام بدهی؟
اگر یک فروشگاه مواد غذایی در دسترس وجود دارد، که معمولا دارای گزینه های بسیار کم کالری است . شایعتر، به خصوص در تمام ساعات روز و شب، فروشگاههای راحتی هستند که معمولا کربوهیدراتهای فرآوری شده، شکر و نمک است.
اما معتقد هستم یا نه، اگر شما می دانید که کجا باید نگاه کنید، می توانید از آن ها استفاده کنید. بدیهی است، بین یک مغازه کوچک در یک ایستگاه گاز و یک فروشگاه راحتی زنجیره ای بزرگتر تفاوت وجود دارد. اما در اینجا برخی از گزینه های کم کربوهیدرات شما ممکن است ببینید:
1. آجیل
آجیل یکی از ساده ترین چیزهایی است که می توانید در یک فروشگاه راحت بچرخانید و اغلب بهترین انتخاب است. آجیل حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند، لذا آنها رضایت بخش و خوشمزه هستند. بادام زمینی و بادام بهترین گزینه هستند، در حدود 3 تا 4 گرم کربوهیدرات (خالص) در هر اونس. بادام زمینی به طور منظم، دارای حدود 8 گرم کربوهیدرات موثر در هر اونس است.
احتیاط: هنگام خرید آجیل های طعم دار با برچسب هایتان بخوانید. بسیاری از آنها شکر اضافه کرده اند، به ویژه اگر آنها عسل و طعم دهنده، یا نوع دیگری از طعم شیرین است.
2. دانه های آفتابگردان و کدو تنبل
دانه ها یکی دیگر از گزینه های عالی در 2 تا 3 گرم کربوهیدرات موثر در هر اونس می باشد.
دوباره، برای طعم دهنده ها بخوانید. بعضی از دانه های آفتابگردان طعم دهنده نه تنها قندها، بلکه چربی های ترانسفورماتور ناسالم نیز دارند.
3. پنیر پنیر
چوب پنیر، مانند پنیر رژیمی، گزینه های میان وعده بسیار خوب در حدود 1 گرم کربوهیدرات در هر چوب است.
4. سبزی خام
بسته های میان وعده سبزیجات خام بیشتر در حال تبدیل شدن هستند.
کرفس یک انتخاب بسیار عالی است، زیرا 3 اونس کرفس تنها 1 گرم کربوهیدرات موثر دارد. سه اونس هویج 6 گرم کربوهیدرات موثر دارد و 3 اونس بروکلی 3 گرم است. اگر بخواهید یک پین کربن کم داشته باشید، اگر با آن دوست شوید، یا با استفاده از کره بادام زمینی، آن را در دسترس قرار دهید.
5. تخم مرغ پخته شده
گاهی اوقات تخم مرغ پخته شده را در بخش یخچال و فریزر مشاهده خواهید کرد. البته، تخم مرغ پر از مواد مغذی فوق العاده و یک میان وعده کامل است، به خصوص اگر شما می توانید آنها را با برخی از سبزیجات جفت.
6. جریکی و سوسیس
گوشت گاو یا خرچنگ بوقلمون معمولا در فروشگاه های راحتی و محصولات مشابه مانند Slim Jims و سایر محصولات گوشتی بسته بندی شده پلاستیکی یافت می شود.
احتیاط: بسیاری از این محصولات مقدار شگفت انگیزی از شکر دارند. بسته ها را با دقت بخوانید. بعضی از اطلاعات تغذیه ای ندارند، بنابراین برای قندهای موجود در لیست مواد تشکیل دهنده، از جمله مواد تشکیل دهنده آنتی بیوتیک که به معنای شکر هستند، نگاه کنید .
7. خوک خوک
ژامبون خوک و یا چیچارون ها اغلب با چیپس و دیگر انواع میان وعده بسته می شود. آنها اغلب به طرق مختلف طعم دارند، اما تقریبا همه آنها کربوهیدرات کم هستند. اگرچه ژامبون های گوشت خوک ممکن است بسیار ناسالم باشند، اما بزرگترین مشکل آنها این است که اکثر آنها با نمک پر شده است.
بسته به نحوه ی سرخ شدن، اکثر چربی معمولا غیر اشباع شده و حدود یک سوم چربی اشباع شده است. همچنین، آنها "کثیف" هستند بنابراین کالری در هر خدمت بالا نیست - معمولا حدود 80 تا 90 کالری برای خدمت 0.5 اونس 9 تکه است. مراقب باشید و کیسه را برای چندین بار در آن چک کنید.
8. آب نبات بدون قند
گاهی اوقات شما می توانید آب نبات بدون شکر را در فروشگاه های راحت مشاهده کنید. با این حال، باید مراقبت از الکل های قندی بالاتر از گلیسمی، مانند مالتی ذل، ززیلتول و سوربیتول، مورد توجه قرار گیرد.
9. سگ های گرم
این نوعی از مواردی است که در آخرت به کار می رود و شما باید آن را بدون خمیر بخورید تا از کربوهیدرات اجتناب کنید.
حتی اگر بخواهید آن را با یک چنگال بخورید، طعم آن از بین می رود. اما راه وجود دارد، حتی بدون چنگال. شما می توانید در یک کیسه پلی کربنات پلاستیکی به منظور تهیه یک بسته گرم سگ کم کربوهیدرات آماده کنید.
10. نوشیدنی
آب، آب آشامیدنی و نوشیدنی های رژیم غذایی (از جمله چای سرد یخچال) همه گزینه های نوشیدنی کم کالری هستند.
> منبع:
> بانک اطلاعاتی ترکیبات غذایی USDA. دپارتمان کشاورزی ایالات متحده. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/