6 مرحله ساده برای یک روز سالم

زندگی یک سبک زندگی سالم نیست، سخت نیست! تغییرات کوچک می تواند نتایج بزرگی داشته باشد. در اینجا شش مرحله ساده برای یک روز سالم تر است.

خوردن صبحانه

اگر شنیدهاید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، شما احتمالا بیش از حد خورده اید! هرچند تقریبا هر کس این را شنید، اما هر کس غذا صبحانه نمی خورد.

هنگامی که از یک شب خواب بیدار می شوید، بدن شما پس از مدت ها به سوخت نیاز دارد.

و مطالعات متعددی اهمیت خوردن صبحانه را برای کاهش وزن مطرح می کنند. رکورد ملی کنترل وزن - بزرگترین پایگاه اطلاعاتی که افرادی که وزن خود را از دست داده اند و مدت زمان طولانی آن را نگه داشته اند - چندین عادت "بازنده" خود را دنبال می کنند. یکی از آنها خوردن صبحانه است.

اگر به دلیل کمبود زمان تمایل داشتید غذای صبح را بگذرانید، می توانم کمک کنم! در اینجا پنج ناهار آشپزی وجود دارد که فوق العاده آسان است برای پرتاب کردن با هم. و اگر شما واقعا برای زمان مناسب است، یک شب جواهرات شب قبل ؛ پس فقط گرفتن و رفتن در من!

برنامه غذایی

اگر روزانه با یک استراتژی غذا تنظیم کنید، به احتمال زیاد به احتمال زیاد به تصمیم گیری های غیر ضروری (حتی نامناسب) نیز می رسیم! بدون توقف درایو از طریق شما.

برنامه غذایی و غذاهای سالم را در خانه تهیه کنید، در مقایسه با نورد کردن تاس با مواد تشکیل دهنده رمز و راز و شمارش کالری وعده های غذایی. قهوه کیسه ناهار شما فوق العاده هوشمند است! در طول آخر هفته، تمام وعده های غذایی خود را برای هفته آینده برنامه ریزی کنید.

مواد تشکیل دهنده ای را که لازم دارید بنویسید و سپس به فروشگاه مواد غذایی بروید تا انباشته شود. خوردن سالم و بدون استرس جلوتر است.

پروتئین و فیبر را در تمام وعده های غذایی مصرف کنید

مهم است که مقدار زیادی از این مواد مغذی را در هر وعده غذایی داشته باشید. اگر پروتئین و فیبر کافی داشته باشید، برای ساعتهایتان احساس رضایت می کنید و بعد از خوردن غذا، شما نیاز به یک دقیقه برای دقیقه های کابینت میان وعده نخواهید داشت.

تحقیقات اخیر از این ایده حمایت می کند که پروتئین به شدت به احساس کامل وابسته است. مطالعات مشابه نشان می دهد فیبر باعث کاهش اشتها می شود که می تواند باعث کاهش وزن شود. میوه ها و سبزیجات هر دو منابع عالی فیبر هستند. و از آنجا که آنها کالری کم هستند، آنها باید در تمام وعده های غذایی خود داشته باشند.

اگر شما همیشه گرسنه هستید، شانس این مواد مغذی حیاتی وجود دارد. شکل گرفته برای کمک به جلوگیری از گرسنگی!

پیاده روی، راه رفتن، راه رفتن!

شما دو دلیل دارید. تحقیقات نشان می دهد که سالم ترین کشورها یک چیز مشترک دارند: راه رفتن. افرادی که در این مکان ها هستند، مانند دانمارک و ژاپن، بیشتر از میانگین آمریکایی ها راه می روند.

این عمل ساده انجام آسان و بسیار موثر است. اما اگر ساعت ها هر روز در ماشین خود و یا پشت میز نشسته باشید، می توانید در پیاده روی به نظر برسید. فقط برای فرصت هایی که در برخی از مراحل اضافی در اینجا و آنجا وجود دارد، نگاه کنید و راه هایی برای ساختن راه رفتن روزمره به شما پیدا خواهید کرد.

اصطلاح Housewalking را به عنوان یک روش آسان در این مراحل به کار بردم ! من با Fitbit خودم وسواس دارم، و من فکر می کنم همه باید یک گام شمار داشته باشند. سرمایه گذاری در یک، و حفظ خود را پاسخگو. اقدامات کوچک مانند پارک کردن کمی بیشتر از فروشگاه و گرفتن پله ها به جای آسانسور اضافه کردن و ایجاد تفاوت!

به علاوه، این نوعی مانند یک بازی است: چگونه می توان چندین مرحله را در یک روز رکورد کرد؟

اقامت هیدراته

گاهی اوقات احساس میکنم میخواهم همه چیز را در نظر بگیرم. اما پس از نوشیدن یک لیوان آب که احساس فروتنی می کند. من در مدیریت وزنم بسیار مفید است و تحقیقات از این ایده پشتیبانی می کند. نوشیدن 16 اونس آب قبل از غذا واقعا نشان داده است که به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، سلول های شما به H2O نیاز دارند تا به درستی عمل کنند! اگر دشوار است که در تمام طول روز هیدراته بمانید، نکات من در مورد چگونگی افزایش مصرف آب خود را بررسی کنید .

اسنک اضطراری بسته

گرسنگی می تواند اعتصاب زمانی که شما حداقل آن را انتظار می رود!

و این زمان هایی است که احتمالا تصمیمات غذایی بدست می آید. اجتناب از این تله رژیم غذایی مانند یک ناامیدی پسر: آماده باشید. من تنقلات روی میزم، در ماشینم و در کیفم دارم تمام پایه های من پوشیده شده! من برای تنقلات حاوی پروتئین و / یا فیبر می روم، بنابراین واقعا گرسنگی من را پایان می دهند. در اینجا برخی از اسنایپ های اضطراری مورد علاقه من هستند .

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!