مواد غذایی که باعث نفخ شدن می شوند

1 - چرا تمایل من پف کرده است؟

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

پوسیدگی این است که شما احساس می کنید وقتی می خورید بیش از حد سریع، غذا خوردن بیش از حد و یا خوردن مواد غذایی با فیبر زیاد است که می تواند باعث ایجاد گاز در دستگاه گوارش شما شود، احساس پوسیدگی و پوسیدگی می کنید.

معمولا نفخ عضله جدی نیست، اما این باعث ناراحتی شما می شود (و ناراحت نمی شود زمانی که شما نمی توانید شلوار جین خود را فشرده کنید). ممکن است که نفخ شدن ممکن است نشانه ای از یک مشکل سلامتی باشد، بنابراین اگر به طور مرتب رخ دهد، لطفا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند ممکن است موجب نفخ شود. آنها برای شما لزوما بد نیستند - در واقع، بسیاری از آنها غذاهای پرچرب با فیبر سالم هستند که متعلق به رژیم غذایی سالم هستند. برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کمک به کاهش ناراحتی وجود دارد. اما ابتدا، در اینجا نگاهی به غذاهائی که ممکن است باعث شکسته شدن شکم شما شود.

2 - حبوبات

ایان اویلری / گتی ایماژ

لوبیا خشک و عدس در فیبر به نام رافینوز بالا هستند و خوردن آنها در مقادیر زیاد می تواند موجب تشکیل گاز زیادی شود. لوبیا دارای مواد مغذی بالا هستند، بنابراین آنها باید بخشی از رژیم غذایی سالم باشند. اجتناب از گاز اضافی با شروع از بخش های کوچک و به آرامی مقدار مقادیری که می خورید را افزایش دهید. یا سعی کنید کمک هضمی مانند Beano.

3 - سبزیجات کریستالی

شادی / فلیکر / CC BY 2.0

کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکلی نیز در ریفینوز بالا هستند، بنابراین آنها می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند. اما آنها همچنین دارای ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند، بنابراین آنها بخش خوبی از رژیم غذایی سالم هستند. سیستم گوارش شما در طول زمان تنظیم می شود، بنابراین با بخش های کوچکتر شروع می شود و کار می کند. بخور کردن سبزیجات cruciferous شما همچنین ممکن است به کاهش برخی از نفخ کمک کند.

4 - نوشیدنی های گازدار

عیسی آیاال / گتی ایماژ

نوشیدنی های گازدار مانند نوشیدنی های غیر الکلی و آبجو می توانند باعث نفخ شما شوند زیرا شما اساسا بلع هوا است. احتمالا برخی از امراض را با خراشیدگی امتحان می کنید، اما ممکن است بعضی اوقات احساس خارش داشته باشید. آدامس جویدن، مکیدن آب نبات های سخت و خوردن یا نوشیدن بیش از حد سریع ممکن است اثر مشابهی داشته باشد.

5 - غذاهای چرب

Westend61 / Getty Images

خوردن وعده غذایی که دارای چربی زیاد است باعث احساس سوزش شما می شود. چربی ها سرعت را کاهش می دهند که در آن شکم شما به روده کوچک وارد می شود. بنابراین خوردن بعضی چربی ها خوب است، خوردن یک وعده غذایی بزرگ چای باعث می شود شما احساس بدبختی کنید. چیز زیادی برای انجام دادن وجود ندارد، اما منتظر بمانید تا حادثه ناگهانی شود و دفعه بعد شما اندازه هایتان را تماشا کنید.

6 - غذاهای شیرین شده با شکر های الکلی

Juanmonino / Getty Images

غذاهای شیرین شده با قند الکلی مانند سوربیتول، مانیتول و زایلیتول می توانند موجب نفخ شدن شما شوند زیرا شما آنها را به خوبی هضم نکنید زیرا باکتری ها در دستگاه گوارش شما تخمیر می شوند. قندهای الکلی در آدامس و آب نبات بدون قند و همچنین بعضی از غذاهای کم کالری استفاده می شود.

7 - محصولات لبنی

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

شیر و فراورده های لبنی می توانند ناراحتی و نفخ را برای افرادی که دارای عدم تحمل لاکتوز هستند، ناتوانی در هضم شکر شیر (لاکتوز) را ایجاد کنند. این مخصوصا در بومیان آمریکایی، آفریقایی-آمریکایی ها، آسیایی ها و لاتین ها رایج است. نوشیدن شیر بدون لاکتوز یا استفاده از قرص های لاکتاز با محصولات لبنی شما می تواند به کاهش علائم کمک کند اما لطفا ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

8 - دانه های کامل

مایکل روسنفلد / گتی ایماژ

دانه های کامل برای شما خوب است زیرا آنها غنی از فیبر و مواد مغذی هستند. اما فیبر، همراه با نشاسته، اگر شما بیش از حد آن را انجام دهید، احساس خستگی می کنید. خبر خوب این است که دستگاه گوارش شما با فیبر اضافی و گاز همخوانی دارد و در طول زمان باید از نفخ شکایت کرد.