هنگامی که تمرین تردمیل خود را پایان می دهید گاهی اوقات احساس سرگیجه می کنید و به مرحله خاتمه می دهید؟ این می تواند نگرانی ایمنی باشد و شما باید بدانید که چگونه از آن جلوگیری کنید.
علل
معمولا پس از خاموش کردن تردمیل، زمانی که شما احساس سرگیجه می کنید، این به دلیل آن است که شما خیلی ناگهان متوقف شدید و بدن خود را برای خنک شدن ندیدید. خنک شدن پس از گذراندن، جریان خون را در سراسر بدن نگه می دارد.
توقف ناگهانی می تواند موجب سرگیجه شود زیرا ضربان قلب و فشار خون شما به سرعت در حال افزایش است. به آرامی پایین آوردن میزان ضربان قلب و فشار خون به تدریج و با خیال راحت کاهش می یابد.
یکی دیگر از عوامل این است که بدن شما حرکت رو به جلو را روی تردمیل انجام داده است در حالی که اتاق اطراف آن باقی مانده است. این به این مرجع مراجعه شده است. همانطور که زمانی که شما در پیاده رو حرکت می کنید یا یک پله برقی، یک لحظه به تغییر تغییر در رابطه نیاز دارید. هنگامی که تردمیل را می گیرید، به حالت معمولی بدن خود حرکت می کنید که از طریق اتاق حرکت می کند.
اغلب مردم این انتقال را تنها با یک لحظه از عدم تمرکز انجام می دهند. اما با تمرینات و عوامل دیگر، ممکن است کمی نیاز به تنظیم بیشتری داشته باشید. درست همانطور که برخی افراد مبتلا به بیماری حرکت میشوند، ممکن است بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار گیرد. اگر شما در پایان تمرین تردمیل خود به آرامی حرکت کنید، تغییر ناگهانی خواهد بود و ممکن است آن را بهتر تحمل کنید.
عامل دیگری که می تواند موجب سرگیجه شود کمبود آب است. اگر قبل و در طول تمرین نوشیدنی نداشته باشید، مطمئن شوید که به اندازه کافی نوشیدنی دارید.
چگونه می توان یک خنک کننده در تردمیل را انجام داد
- بعد از بخش کار اجرا، تردمیل را به سرعت 3.5 مایل در ساعت کاهش دهید. برای 5 دقيقه به آرامی حرکت کنيد. شما باید ضربان قلب خود را تجربه کنید و نفس هر دو را کند کند.
- تردمیل را به 3.0 مایل بر ساعت و سه تا پنج دقیقه پیاده روی کنید.
- اگر شما نگران محدودیت زمان تردمیل در ورزشگاه خود هستید و فقط زمان کافی برای بازیابی 10 دقیقه ای را ندارید، باید حداقل سه تا پنج دقیقه قبل از ترددم بیرون بریزید.
- پس از یک دوره زمانی معروف، زمان خوبی برای انجام تمرین های پس از اجرا یا یوگا است .
از احتياط های احتياط ایمنی در تردميل استفاده کنيد
این طلسم کوچکی از سرگیجه یک یادآوری خوب برای استفاده از ایمنی در تردمیل است. قبل از اینکه تسلیم شوید، کمربند تردمیل خود را با سرعت کم شروع کنید تا از سرعت بالایی برخوردار شود. همیشه بند ناف اضطراری را وصل کنید تا اگر تردمیل را ترک کردید یا ضعیف شدید، تردمیل متوقف شود. اطمینان حاصل کنید که کمربند قبل از خروج از تردمیل متوقف شود. هنگام خروج از تردمیل بر روی نرده ها نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز به منطقه رانده نشده است و یا کاهش یافته است که ممکن است شما سفر بیش از.
هنوز احساس می کنید Dizzy؟
اگر بعد از اینکه یک خنک کننده مناسب را انجام دادید، پس از انجام عمل دچار سرگیجه می شوید، ممکن است چیز دیگری در حال انجام باشد، بنابراین در مورد علائم خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. ممکن است که شما احساسات قند خون پایین، کم آبی، کم خون، فشار خون بالا، داروها، مشکلات گوش داخلی یا اختلالات قلب را احساس کنید.
این یک نشانه خوب برای بررسی کامل فیزیکی است تا اطمینان حاصل کنید که مشکالت اساسی را پیدا می کنید.
> منبع:
> سرگیجه MedlinePlus