چه چیزی عضلات تنگ عضلات در واقع متوسط ​​است

یاد بگیرید چرا لیز کخ از Psoa خود را با یک انفجار هیپ تماس نمی دهد

عضله psoa عمیق در هسته بدن قرار دارد. برای کسانی که از ما در Pilates و دیگر علوم ورزش هستند، جایی که توجه به هسته بسیار مهم است، psoas یک عضله مهم اما عجیب و غریب است. درک ما از آنچه psoas است و نقش آن در بدن هنوز در حال تغییر است. یکی از دلایل آن، کار متخصص لیز کخ است که بیش از سی سال در حال تحقیق، تدریس و نوشتن درباره psoas بوده است.

در مصاحبه من با لیز کوه، من می خواستم ماهیت منحصر به فرد psoas و همچنین نحوه کار با psoas را از طریق حرکت و آزاد با برخی از سوالات خاص پیلاتس. در اینجا چیزی است که من آموخته ام.

چگونه می دانید اگر Psoas شما تنگ است

psoas نه تنها یک عضله هسته ای (و عضله نیروی پلیاستیشن ) است، بلکه یک پیام رسان اصلی سیستم عصبی مرکزی است. با توجه به کچ، psoa نشان دهنده هر گونه اختلال در هسته خود و یا اختلال در نحوه بدن شما را به گرانش پاسخ می دهد.

واضح ترین علامت psoas تنگ محدودیت در سوکت لگن است. psoas به معنای واقعی کلمه بر روی توپ از سر ران حرکت می کند، بنابراین وقتی آن را تنگ می شود، چرخش را در سوکت محدود می کند. ناراحتی، درد و درد در جلوی سوکت مفصل ران، علائم پوسیدگی کمتری هستند.

در psoas بالا، علامت که بیشتر شایع است، حس تداخل یا تنش در عروق خورشید است.

این تنش می تواند دیافراگم را به جلو بچرخاند تا محدودیتی در نفس، کشیدن، فشردن و شکم محدود ایجاد شود. در حالی که کمردرد با تنش در psoas مرتبط است، رابطه علی وجود دارد در واقع در مقابل: psoas تنگ پیام اختلال در طول ستون فقرات است.

چرا Psoas شما ممکن است تنگ

در حال حاضر، چرا psoas تنگ است؟ این تنگ است، زیرا جبران برخی اختلالات در طول خطوط خطی ، معمولا رباط های بیش از حد یا پاره شده است. در دنیای پیلاتیز، اولین چیزی که ما مطابق با نظر Koch نگاه می کنیم، اختلال مفصلی مفصلی و یا اختلال در لگن است. وقتی عضله psoa باید اختلال عملکرد را جبران کند، شروع به کوچک شدن می کند. با گذشت زمان، اگر ما پیسا را ​​در یک الگوی برگزاری استاتیک مانند این قرار دهیم، شروع به از دست دادن رفتار پویای آن می کند؛ آن را کاهش می دهد و ایجاد تنش.

رابطه بین شما Psoas، Pelvis و SI Joints

در توصیف بیومکانیکی psoas، psoas یک فلکسور است، زیرا از جلو بدن حرکت می کند. اما کچ از psoas به عنوان یک فشرده خلوت فکر نمی کند، زیرا psoas بی طرف است؛ به معنای واقعی کلمه از ستون فقرات رشد می کند. او بیشتر از یک پیام رسان خط میانی فکر می کند.

مشکلات با psoas می تواند یک اختلال مشترک / لگن ساکرولیایک را نشان دهد. به عنوان مثال، اگر لگن شما با پای خود حرکت می کند یا یک حرکت بدون عضله حرکت می کند، شما دچار مشکلاتی خواهید شد زیرا لگن باید به عنوان بخشی از هسته عمل کند و نه با حرکت.

کچ می گوید: هنگامی که ما در مورد ثبات لگن و لگن خنثی در Pilates صحبت می کنیم، آنچه ما باید به دنبال آن باشیم یک لگن متعادل است.

اکثر مسائل psoa ناشی از مفاصل ساکرولیایک (SI) هستند که بیش از کشیده یا رباط هایی که پاره شده اند، که در نهایت باعث کاهش و کاهش عضلات psoa می شود.

چندین بار، مردم SI خود را به انجام فعالیت های دیگر آسیب رسانده و سپس در Pilates برای درمان آنها به پایان می رسند. شما می توانید برخی از این تعادل را با کار بر روی شکم و ماهیچه های اطراف لگن به دست آورید، اما در نهایت شما باید جوش های مفاصل ساکرولیاک را درمان کنید. در غیر این صورت، لحظه ای که تن از عضلات شما را از دست می دهید، اختلال اسکلتی دوباره ظاهر می شود، دوباره شروع به چرخه می کند.

چگونگی تمرین بر روی Psoas شما تاثیر می گذارد

با توجه به Koch، هنگامی که آن را به ورزش و تنگ عضلات psoo می آید، آن چیزی نیست که شما انجام دهید این است که چگونه شما آن را انجام دهید.

این بیشتر در مورد ضربه قبل از حرکت ورزش است. اگر انگیزه جنبش این است که پیسا را ​​به اندازه کافی بپوشاند، شما قصد دارید از یک مکان کاملا متفاوت حرکت کنید تا اگر فکر می کنید انگیزه آن است که آن را فعال کنید یا آن را به نوعی لنگر بگذارید، که تنگی و استحکام ایجاد می کند.

نحوه تمرین با رویکرد دوستانه Psoas

اول، شما نمی توانید به حرکات بدن خود نزدیک شوید، فرض کنید که ستون فقرات ثابت است و پاها حرکت بدن را دارند. در مدل جنینی، مدل کچ دنبال می کند، هر حرکت از هسته می آید، که در آن تمرین باید شروع شود.

اول، شما باید این ایده را که شما باید لنگر بگذارید بگذارید. این فقط یک حرکت کوچکی است که از این ایده که شما از یک هسته پایدار به سمت حرکت از یک هسته انعطاف پذیر منتقل می کنید، چیزی است که شما می خواهید. اما این نیاز به سطح مشخصی از آگاهی دارد که باید پرورش یابد.

کچ معتقد است که این می تواند با مربیان Pilates شروع شود، که باید از نظر لایه ها به ورزش و حرکت حرکت کند. هنگامی که شما از لایه ها فکر می کنید، حرکت در هر لایه متفاوت است. به عنوان مثال، psoas وزن خود را به زمین در حالی که شکم تونسته بیان می کند. این است که "شناوری" که به دنبال آن هستید به جای کنترل حرکت با قفل کردن بافت. اگر شما در برابر گرانش مقاومت نکنید، اما به جای آن جریان خود را درک می کنید، کوه می گوید، می توانید یک ریزش طبیعی را تجربه کنید که از این حرکات بلند می شود.

چگونه برای کمک به انتشار Psoas تنگ

با توجه به کچ، بهترین آزادی psoas برای اکثر مردم، حداقل در ابتدا، استراحت سازنده است. او می گوید موقعیت یک (انجام نمی شود). قبل از تمرین یا در پایان روز، استراحت سازنده، کل بیان سیستم عصبی مرکزی را تغییر می دهد که به طور ذاتی با psoa شما مرتبط است. به یاد داشته باشید که psoas شما پیام رسان سیستم عصبی مرکزی است: پل بین بدن فوقانی و پایین، بین مغز و مغز روده و مغز روده، و بیان پیام بین سمپاتیک و parasympathetic. در استراحت سازنده خیلی چیزها پیش می آید، اما شما آن را انجام نمی دهید. شما فقط اجازه می دهید این اتفاق بیفتد.

بیشتر درباره لیز کچ

لیز کچ نویسنده کتاب پوزو و آگاهی هسته ای: ارتقاء یوگا، پیلاتیز، ورزش و رقص و همچنین بسیاری از مقالات در مورد psoas است. 2011 علامت گذاری به عنوان 30 سالگرد کتاب Psoas . او کارگاه های آموزشی در سراسر ایالات متحده، کانادا و اروپا را آموزش می دهد و کلاس های تلویزیونی به طور مرتب در دسترس همه قرار می گیرد.