عضله latissimus dorsi یک عضله وسیع است که مورچه به سمت بالا حرکت می کند. این شکل شبیه به بال دارد و برخی از اقدامات آن نیز به صورت بال مانند است، و این باعث می شود که هر دو عضله بصری و انرژی الهام بخش باشند.
قرار دادن Latissimus Dorsi
عضلات latissimus dorsi (لات) عضلات سطحی در هر دو طرف پشت هستند. آنها از گروه گسترده ای است که در 7 مهره های قفسه سینه شروع می شود و به سمت سقط جنین می رسد (بخش هایی از ستون فقرات را ببینید).
عضله در حالی که در اطراف دنده ها حرکت می کند، کوچکتر می شود و یک مارپیچ کوچک ایجاد می کند، زیرا تاندون آن (تاندون عضله را به استخوان وصل می کند) پیچیده می شود در اطراف زیر لگن humerus (استخوان بازو، گیاه دوغاله
اقدامات Latissimus
لات، به همان اندازه که در ورزش شناخته شده اند، عمدتا در حال حرکت عضلات شانه هستند، هر چند که در پشت ظاهر می شوند. آنها بازوی شانه را به سه طریق حرکت می دهند: شانه را باز می کنند و بازو را عقب می کشند . آنها دست را به بدن نزدیک می کنند - adduction . آنها بازوی داخلی را چرخان می کنند.
هنگامی که شانه در یک موقعیت ثابت قرار دارد، یکی از اقدامات بال مانند مانند latissimus dorsi کمک می کند که عرض نیمکره چسبی، قفسه سینه، بالا را بالا ببرد. یو پی اس یک مثال مشهور از این نوع تمرین لات است.
تمرینات Latissimus Dorsi
حالا که می دانید چطور لات بدن را حرکت می دهید، می توانید تصویری از نوع حرکتی که تمرینات لات را ایجاد می کنید شروع کنید.
علاوه بر یخچال های چینی، لامپ های کم عمق یکی از محبوب ترین تمرینات لات هستند. شما می توانید ببینید که چرا - ترکیبی از آوردن سلاح ها و نزدیک شدن به بدن است به عنوان یک بال بالا تنه وجود دارد. اما چانه زنی ها و فراز و نشیب های زیادی نیاز به ماشین های ورزش دارند و این یک سایت Pilates است.
بنابراین بیایید نگاهی به نحوه انجام تمرینات پیلاتس در لستیسیموس دوسی عضله ببریم. Pilates ورزش بدن کامل است؛ ما به ندرت یک تمرین انجام می دهیم که تنها یک عضله را هدف قرار می دهد اما لات ها در بسیاری از تمرینات کمک می کنند.
تمرین هایی که بازو را باز می دارند و به سمت وسط خط بدن کار می کنند لات. بعضی از نمونه ها عبارتند از:
دارت
پا زدن دو پا
پای عقب کشیدن
تکان دادن
بسیاری از تمریناتی که ما انجام می دهیم بر روی تشک با پشت اسلحه های ما در برابر کف قرار می گیرند، می توانند در این دسته قرار گیرند. اگرچه بازو به صورت بصری به عقب حرکت نمی کند، شانه گسترش می یابد و انرژی وجود دارد. رول بیش از حد ، پل شانه و جک چاقو نمونه هستند.
کمی کوچکتر، اما مهم است، عرض در پشت پشت بلند شدن از طریق ستون فقرات قفسه سینه است که ما از لات ها زمانی که شانه در موقعیت ثابت است. شما می توانید این تعامل از لات ها را در تمرینات مانند آماده سازی قوچ ، پلان و پیلاتس احساس فشار اگر شما دستان خود را هر دو پایین و عقب بر ضد کف احساس می کنید. فرصت های زیادی برای تجربه کردن تمام اقدامات latissimus در تمرینات تجهیزات Pilates وجود دارد . گسترش سینه، باند کشیدن، کشش های طولانی و کشش طولانی مدت، نمونه هایی از اصلاح کننده است.
سپس کادیلاک کلاسیک های کشویی وجود دارد، تمرینات با فشار از طریق نوار انجام می شود، Ped-a-Pull تمرینات بازو و بسیاری دیگر.
بازتاب نهایی در Latissimus Dorsi
یکی از قوی ترین روش هایی است که می تواند به لات متصل شود این است که چگونه این عضله قدرتمند در طول طول ستون فقرات و مارپیچی ها به سمت بازو، مانند یک بال، بوجود می آید. به عنوان یک extensor، شانه و بازو به عقب باز می شود. به عنوان یک adductor، بازو و شانه را به بدن نزدیک می کند. همچنین در بلند کردن شکم همراه با شانه پایدار کمک می کند. وقتی این نوع حرکات را در نظر می گیرم، من فکر می کنم که جناح می تواند یک بدن را به سمت بالا حرکت دهد.
لیز کچ، متخصص عضله پوسا ، نشان می دهد که لایتسیموس یک شریک برای psoas با انرژی لات است که بالا و پایین و انرژی psoas به پایین حرکت می کند. او اشاره می کند که psoas نزدیک به هسته است و ما را به داخل وارد می کند و لات عضلات سطحی است که انرژی ما را به سمت خارج حرکت می دهد.
درباره پایداری شانه بیشتر بدانید
درباره لیس کوش و psoas و Pilates بیشتر بدانید
> منابع:
> آناتومی جنبش، کاله جرمن
> خبرنامه هسته ای آگاهی، لیز کخ، 2011/03/8
> Anatomy Pilates، > Isacowitz > و Clippinger
> ساختار و عملکرد بدن، > Thibodeau > و پاتون