شکستگی استرس، ترکهای کوچک در سطح استخوان است و اغلب در پایه و پایه رخ می دهد. آنها یک آسیب جدی در حال استفاده بیش از حد هستند، اما اگر با مراقبت از فاصله و شدت در حال حرکت خود دقت کنید، می توانید آنها را جلوگیری کنید.
علائم شکستگی استرس
شما متوجه شدید عضلات تدریجی، سختی، و درد دقیق در استخوان آسیب دیده است.
درد، رطوبت، و بعضی اوقات تورم همه در یک نقطه خاص قرار دارند و در طول زمان بدتر می شوند. برخلاف بعضی از درد های در حال اجرا، درد حتی پس از گرم شدن شما، همان بیماری یا حتی بدتر می شود. تشخیص زودهنگام حیاتی است زیرا آسیب می تواند گسترش یابد و در نهایت شکستگی استخوان کامل شود.
علل شکستگی استرس
شکستگی های استرس اغلب اتفاق می افتد زمانی که دونده ها شدت و حجم آموزش خود را در عرض چند هفته تا چند ماه افزایش می دهند. کمبود کلسیم یا ضایعات بیومکانیک - یا در سبک در حال اجرا یا در ساختار بدن شما - همچنین ممکن است به آسیب کمک کند. شکستگی های استرس شایع در دونده ها در تیبیا رخ می دهد (استخوان داخلی و بزرگتر پای زیر زانو)، استخوان ران (استخوان ران) و سینه (استخوان مثلثی در پایه ستون فقرات) و استخوان های متاتارس (پا) در پای
جلوگیری از شکستگی استرس
اطمینان حاصل کنید که کفش های مناسب برای پای خود و سبک در حال اجرا را پوشانده اید.
تجزیه و تحلیل راه رفتن را در یک مغازه در حال اجرا پیدا کنید. کفش های خود را هر 300 تا 400 مایل جایگزین کنید تا اطمینان حاصل کنید که در کفش های فرسوده کار نمی کنید. مسافت پیموده شده هفته خود را بیش از 10٪ هر هفته افزایش دهید. اگر برای یک مسابقه در فواصل دور آموزش می دهید، هر 3 تا 4 هفته در مسافت پیموده شده در هفته شما به طور کلی بر می گردید تا بدن خود را ببندید.
از تعطیلات و قطارهای متقاطع جلوگیری کنید تا از فشار دادن بیش از حد در مناطق خاص بدن خود جلوگیری کنید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع به کار، شستشوی مناسب را انجام دهید، به مدت 5 دقیقه و تمرین گرم کردن، به آرامی بروید یا پیاده روی کنید. 5 دقیقه با کشیدن راحت به پایان برسید .
یک رژیم سالم و متعادل را بخورید و مطمئن شوید کافی کلسیم و ویتامین D را دریافت می کنید (لازم است برای جذب کلسیم). با پزشک درباره اینکه آیا باید هر مکمل را مصرف کنید، با پزشک صحبت کنید. اجتناب از نوشیدنی های گازدار، الکل و تنباکو کمک می کند تا خطر کاهش تراکم معدنی استخوان را کاهش دهد.
تقویت عضلات اطراف استخوان ها می تواند آنها را به اندازه کافی قوی نگه دارد تا از شکستگی های استرس جلوگیری شود. از آنجا که تیبیا (استخوان ران) شایع ترین محل شکستگی های استرس است، اطمینان حاصل کنید که شما عضلات و گوساله های خود را تقویت می کنید و تمرین ساده ای مانند افزایش پا و افزایش پاشنه را انجام می دهید .
درمان اختلالات استرس
اگر علائم شکستگی استرس دارید، باید بلافاصله خود را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. او می تواند یک اشعه ایکس را انجام دهد که ممکن است یک کرک نشان دهد. با این حال، شکستگی های استرس گاهی اوقات بر روی اشعه ایکس ظاهر نمی شود، بنابراین اسکن استخوان ممکن است برای تشخیص آن لازم باشد. در نظر داشته باشید که شما نیاز به تشخیص مناسب برای شکستگی استرس دارید. سعی نکنید خود را تشخیص دهید
جراحت شما احتمالا شما را از جاده ها در حدود شش هفته نگه می دارد و بسته به شدت شکستگی استرس شما ممکن است نیاز به یک بازیگران داشته باشید. با شکستگی استرس آشنا نباشید - این نوع آسیب نیست که می توانید از آن عبور کنید. این امر جدی است و اگر همچنان ادامه یابد، می تواند بدتر شود. استراحت، ضد التهاب، کشش، و تقویت عضلات توصیه می شود. تمرینات متقابل و آب در حال اجرا ، ممکن است جایگزین برای اجرا در حالی که شما در حال بهبود است. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی مغذی را بخورید، زیرا تغذیه نامناسب، به ویژه کمبود کلسیم، ممکن است باعث بهبودی زخم شود.
> منابع:
> Bennell، KL؛ و همکاران "عوامل خطر برای شکستگی استرس در ورزشکاران پیگیری و رشته: یک مطالعه آینده نگری دوازده ماهه". مجله پزشکی آمریکا 24، 1996، 6 (810-818).
> لاپه، ج. و همکاران "مصرف کلسیم و ویتامین D موجب کاهش شكستگی های شدید در نیروی دریایی نیروی دریایی می شود." مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی 2008، 23 (5)، 741-749.
> "اختلالات استرس"، انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی
> "اختلالات استرس"، MayoClinic.com