کشش کششی یک آسیب معمول به عضلات ران داخلی است. عضلات خود، به عنوان adductors شناخته شده، شامل شش عضلات است که از لگن داخلی به استخوان ران داخلی (فمور) اجرا می شود. اگر این عضلات فراتر از حد خود باشند، می توانند باعث ایجاد فشار می شوند.
سویه های کمتر شدید باعث ناراحتی و التهاب می شوند، اما در غیر این صورت عضله را بدون دردسر می گذارد. سویه های شدید از بین بردن عضله خود، باعث درد شدید و دخالت در تحرک و / یا دامنه حرکات فرد می شوند.
این آسیب ها در ورزشکاران مانند قهرمانان، بازیکنان فوتبال، وزنه برداران و بازیکنان فوتبال، که باید به دویدن، دویدن، چرت زدن، چرخش جهت، و غیره گسترش قدم می گذارند، رایج هستند. این نیز می تواند به ورزشکاران روزمره منتهی شود که قبل از شرکت در یک فعالیت، به درستی کشش یا گرم شدن را انجام نمی دهند.
هنگامی که برای دیدن یک دکتر در مورد درد کشاله ران
یک ورزشکار به طور کلی کشش کشاله ران لحظه ای را می بیند. اگر این شدید نیست، بسیاری به سادگی به زمان آن برای بهبودی اجازه می دهند و آنچه را که می توانند برای از بین بردن هر گونه تورم انجام دهند. در موارد شدیدتر، جایی که با توانایی فرد در راه رفتن، ایستادن یا خوابیدن در شب مواجه می شود، آسیب ممکن است نیاز به ارزیابی توسط پزشک داشته باشد.
در موارد نادر، آسیب کشاله ران ممکن است به یک شکست کامل عضلات منجر شود، که ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد تا مجددا پاره شود. با این حال، برای اغلب موارد، حتی فشارهای شدید نیز به درمان و درمان ناتوانی واکنش نشان می دهند؛ جراحی همواره در معرض آخر قرار گرفته است.
اگر شما کشش کشاله ران را تجربه کرده اید و قادر به مدیریت هستید، با این وجود، با ناراحتی کمی، پنج مرحله برای بهبود سرعت و کم کردن عوارض وجود دارد:
1 - توقف همه چیز و استراحت
"بدون درد، هیچ سود" به سادگی توصیه های بد است. درد یک نشانه هشدار دهنده است که چیزی اشتباه است. این می تواند یک پرچم قرمز باشد که شما را به کمی خنک کردن یا نشان دادن چیزی جدی تر نشان دهد. اگر یک فشار وجود دارد، شما به طور کلی آن را می دانید. پزشکان تمایل دارند این صدمات را به ترتیب زیر طبقه بندی کنند:
- درجه I: یک آسیب خفیف با حداقل ناتوانی
- درجه دوم: آسیب متوسطی که با حرکت بزرگ مانند در حال اجرا یا پریدن مواجه می شود
- درجه III: آسیب شدید باعث تعرض به پیاده روی و همراه با درد، تورم، کبودی و حتی اسپاسم می شود
لحظه ای که درد کشاله ران را در حین ورزش تجربه می کنید، توقف کنید. اگر درد شکم یا درد در ناحیه کشاله ران ایجاد می شود، به عقب برگردید و کمی کمی بمانید.
اگر از طرف دیگر، درد حاد وجود دارد، همه چیز را متوقف کنید، نشستن، و از روش RICE برای تثبیت آسیب استفاده کنید. روش RICE یکی از اشکال توصیه شده برای کمک های اولیه است و شامل چهار قسمت است: استراحت، یخ، فشرده سازی و افزایش آسیب.
2 - یخ را به آسیب رسانید
هنگامی که فعالیت خود را متوقف کرده اید، یا نشسته اید یا دروغ می گویید استفاده از یخ به آسیب کمک می کند تا تورم را کاهش دهد و سرعت عصبی خون را کاهش می دهد که می تواند التهاب و کبودی را تشدید کند.
اگر بسته ی سرد نداشته باشید، اما نزدیک آشپزخانه هستید، یک کیسه یخ زده ی نخود را بردارید یا یک کیسه پلاستیکی را با یخ پر کنید. یک اشتباه یخ زده معمولی را ایجاد نکنید و بسته را مستقیما روی پوست بگذارید. در عوض، بسته یخ را با حوله های کاغذی یا کاغذی برای جلوگیری از یخ زده پوشانید.
شما باید یخ را در معرض آسیب قرار دهید تا بیشتر از 15 تا 20 دقیقه حداکثر باشد. یک قاعده خوب این است که منطقه را به مدت 15 دقیقه هر روز برای روز اول بگذارید. پس از آن، دوباره درخواست کنید تا درد و تورم را کاهش دهد.
اگر تورم پس از سه روز کاهش پیدا نکند، به دکتر مراجعه کنید.
3 - برای کم کردن تورم از یک فشرده سازی استفاده کنید
استفاده از پوشش فشرده سازی الاستیک می تواند به کاهش درد کمک کند و تورم را کاهش دهد. شما می توانید باند های الاستیک یا نوار مخصوص کشاله ران مخصوص به راحتی در اکثر داروهای محلی پیدا کنید.
پس از اعمال یخ به آسیب، ران را به طور نرم و مرتب بچرخانید و از طریق نوار یا نوار به یخ ادامه دهید. آن را بیش از حد بسته بندی نکنید، زیرا این باعث می شود تورم زیر آسیب خود را. شما می دانید اگر آن را بیش از حد تنگ زمانی که درد وجود دارد، احساس خارش، بی حسی، یا سردی از پوست وجود دارد.
پیچ و تاب های فشرده همچنین می تواند به تثبیت آسیب و بازگشت به فعالیت در حدود یک هفته یا بیشتر کمک کند.
اگر احساس کنید که بعد از سه روز، هنوز نیاز به بسته بندی فشرده دارید، ممکن است زمان دیدن یک پزشک باشد و آسیب ببیند.
4 - انجام کشش آرام
کشش آرام می تواند زمانی شروع شود که تورم از بین رفته و درد کنترل شود، معمولا در عرض یک هفته یا بیشتر. وقتی که بهبود می یابید، به آرامی و به آرامی حرکتی را در ران و ران افزایش دهید.
مراقب باشید که بیش از حد نباشید تمرکز به جای آن که گرانش به شما کمک کند ناحیه کشاله ران را باز کنید. یک تمرین مانند کشش کشاله ران (به اصطلاح پروانه پروانه ) یک پایه پایدار تر از ایستاده دارد. فقط برای چهار دقیقه در ابتدا بدون اینکه چیزی را تحریم کند یا حتی حرکت کنید، برای دو بار نشستن وجود دارد. شما فقط زمانی که وقت آن را می گیرید شگفت زده خواهید شد که کشاله ران باز خواهد شد. اگر هر گونه درد وجود دارد، فقط متوقف شود آن را فشار ندهید
همانطور که شما قوی تر می شوید و شروع به بازگشت به انعطاف پذیری می کنید، می توانید شروع به تمرینات کششی کشنده تر کشند .
5 - بازگشت به ورزش به آرامی
پس از آسیب های کشاله ران، مهم است قبل از بازگشت به ورزش وقت خود را بگذرانید . شروع زودرس می تواند خطر ابتلا به مجروحیت یا افزایش درد مزمن قلبی را افزایش دهد. اگر یک آسیب مزمن یا مکرر کشاله ران داشته اید، هر گونه تلاش برای دیدن یک حرفه ای گواهی که متخصص در آسیب های ورزشی است را ببینید. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درمانگران فیزیولوژیک که مبتلا به زخم مبتنی بر تشخیص پزشک هستند
- متخصصین طب فیزیکی که برای درمان انواع بیماریهای اسکلتی عضلانی آموزش دیده اند
- مربیان ورزشی معتبر که به طور انحصاری با ورزشکاران کار می کنند
> منبع
> تایلر، T .؛ هیل سیلور؛ گرهارد، م. و همکاران "آسیب های کشاله ران در ورزش های پزشکی." سلامت ورزشی. مه 2010 2 (3): 231-236.