اصلاح مشکلات موضع مشترک برای ظاهر و عملکرد
آیا می خواهید 15 پوند نازک تر نگاه کنید؟ آیا می خواهید به آرامی حرکت کنید و درد کمر درد را از بین ببرید؟ آیا می خواهید سرعت را افزایش دهید؟ سپس شما نیاز به انجام برخی از کار دیوار.
مربی مارتین روودو نشان داد واکرها در سالن رقابت سالانه ناوگان منطقه ای ناحیه ای را نشان می دهند که چگونه موقعیت درست می تواند شگفت انگیز را برای واکر هر سرعت به کار گیرد.
نشستن در کامپیوترها، تماشای تلویزیون یا ایستادن در خط می تواند به عادت های بد حالت کمک کند، که به نوبه خود می تواند منجر به کمردرد، درد شانه و درد گردن شود.
6 وضعیت پوسیدگی شایع
- لوروزیس: عقب منحنی بیش از حد در شکل S - پشت چسبیده، شانه بیش از حد به عقب، سر و معده به جلو. برای زنان، پوشیدن پاشنه بلند به این وضعیت کمک می کند. بعضی از شکل S مورد نیاز است، اما باز هم پایین میرود.
- هیپی نشسته: پیاده روی با وزن شما خیلی دورتر انجام شده است، با تنش خود به عقب و جلو حرکت می کند. وقتی پیاده روی می کنید، مثل "Keep on Truckin" هستید.
- چرت زدن به جلو: در گذشته، مربیان قدم زدن در هنگام قدم زدن به سمت قهوه ای ساده به سمت جلو توصیه می کردند. این به معنای درمان وضع هوشیده بود. اما این اغلب مردم را به سمت جلو حرکت می داد.
- شانه های خود را شانه کنید: هنگام نشستن و کار کردن در یک میز یا کامپیوتر ، اکثر مردم تمایل دارند که شانه های خود را به جلو بکشند تا ماهیچه های قفسه سینه آنها گسترش نیافته باشند. با گذشت زمان، این عادت می شود که باید در هنگام پیاده روی آگاه شوید.
- سفت شدن گردن: بسیاری از افراد با استحکام گردن و شانه های خود، استرس را به دنبال گره و درد می برند.
برای اینها درمان می شود و دیوار نزدیک شما می تواند کمک کند!
دیوار ورزش به دنبال 15 پوند نازک
خبر خوب این است که واکرها می توانند موقعیت بد بدنتان را با یک تمرین ساده کنار بگذارند و با توجه به اینکه موقعیت خوب پیاده روی چطور است.
انجام این سه بار در روز، می توان آن را هر جا که دیوار وجود دارد انجام دهد.
- در کنار یک دیوار ایستاده با پاشنه های خود را به لمس کردن دیوار و راست زانو.
- بطری ها را روی دیوار لمس کنید.
- شانه ها را روی دیوار لمس کنید - آنها را به طور کامل در برابر دیوار صاف نکنید، اما آنها را مربع کنید و آنها را در یک سطح لمس کنید.
- پشت سر خود را، با سطح چانه، لمس دیوار.
- این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید
- دست خود را بالا بیاورید و آن را بین دیوار و کوچک پشت خود قرار دهید. اگر فضای زیادی وجود داشته باشد، نشان می دهد که لوردوز (S-curve بیش از حد) است. شما می خواهید برای کاهش آن با کاهش انعکاس عضلات شکمی پایین خود را به منظور جلب کوچک از پشت خود را نزدیک به دیوار.
- حالا از دیوار جلو بروید و سعی کنید این وضعیت را در حین راه رفتن حفظ کنید.
- این را سه بار در روز تکرار کنید. این حالت شما باید سعی کنید برای پیاده روی پیشرفت کنید.
راه دیگری برای بررسی این حالت این است که فکر کنید یک رشته متصل شده در بالای سر شما را درست کنید. صاف کردن بدن خود را به عنوان اگر شما از آن رشته آویزان است.
برای کار بر روی کاهش فضای کوچک پشت، یک توپ فوم مانند توپ Nerf را بگذارید و آن را در آنجا قرار دهید تا در مقابل فشار قرار دهید.
مثل یک برنده شوی
بدن طولانی و صاف این تمرین به شما این امکان را می دهد که پوند ها را نازک تر، با اعتماد به نفس بیشتری بدست آورید و مکانیسم بدن مناسب را برای کاهش درد کمر و راه رفتن راحت تر بسازید.
این ممکن است منجر به تبلیغات، تعظیم در ظاهر شما و مدال طلای مدرسه شود، اما ارزش آن است که سعی کنید احساس خوبی داشته باشید.