سن کریس فرایتیگ او را از نگه داشتن متناسب با بدن لاغر نگه ندارد
کریس فریتگ، مربی بدنسازی و سبک زندگی، بدن سالم و سازگار را حفظ کرده است که اکثر زنان از آن غافل می شوند، با وجود اینکه او بیش از 50 سال دارد. دی وی دی های HIIT سری خود را نشان می دهد. پس چگونه او این کار را انجام می دهد؟ ما در مورد بهترین راه ها برای مدیریت وزن به کار می رفتیم تا باقی بمانیم و برای بیش از 40، بیش از 50 سال و بالاتر فرار کنیم.
افزایش وزن به عنوان شما سن: نکات کریس Freytag
مالیا فرای: آیا شما نگران افزایش وزن هستید؟
کریس فریتگ: البته. من قطعا یک خوراک وظیفه هستم و من یک ورزشکار مشتاق هستم. و بله، دشوار است متوجه تغییرات کوچک ظریف مانند پوست آزاد، چین و چروک، و غیره اما در پایان روز، با سن می آید حکمت. من دوست دارم که من هستم
مالیا فرای: آیا بدن شما تغییر کرده است چون شما بزرگتر شده اید؟
کریس فراتیگ: ژنتیک و سن اجتناب ناپذیر است. من متوجه شدم که الاستیک پوست را از دست می دهد؛ مناطقی که تنگ بودند، یک بازنده اند. خورشید من آسیب دیده پوست (از آفتاب گرفتن با آلبوم های ضبط قلع و فویل منعکس کننده خورشید به قفسه سینه و چهره من) سر زخم خود را در قالب کارسینوم سلول های بازال رشد می کند. من متوجه شدم که کشش بعد از یک تمرین لازم است تا عضلاتم را از سفت کردن مثل درامها حفظ کند. من متوجه شدم که نیاز به خواب بیشتر دارم و برای گرم شدن بیشتر به تمرینات نیاز دارم.
مالیا فری: در رسانه ها پیام های زیادی در مورد افزایش وزن متوسط نیمه عمر مخصوص زنان وجود دارد. آیا زنان باید در صلح با افزایش وزن در صورتی که سن دارند؟ یا این است که به سادگی یک راه برای "دادن در؟"
کریس فریتگ: من همیشه با زنان میانسال کار می کنم و من خودم هستم.
چند پوند ممکن است خزنده و بدن شما ممکن است انتخاب کند که مجددا توزیع وزن آن کمی. اما چقدر زمان واقعا میخواهید تا حدود 3-5 پوند خود را بپوشانید، کمر شکم شکم یا چروکهای جدید خود را؟ این تغییرات ممکن است ژنتیکی باشد و تقریبا غیرممکن باشد. با این حال، هنگامی که شما هر ده سال (و یا بیشتر) پوند دریافت می کنید و شما خودتان را نمی گیرید، ممکن است بخواهید متوجه شوید.
این چیزی نیست که در مورد آن احساس راحتی کند. اگر شما به سرعت در حال کسب و انجام چیزی در مورد آن، شما می توانید به سلامت دراز مدت خود و اعتماد به نفس خود را به خطر اندازد.
چگونه می توان به مدت 40 سال، بیش از 50 سال و فراتر از آن قرار گرفت
مالیا فرای: یک هفته تمرین معمولی برای شما چیست؟
کریس فریتگ: من یک موجودی از تغییر و یک جسد تناسب اندام است. من از تمرین به تنهایی متنفر هستم و ترجیح می دهم در گروه باشم. این خیلی انگیزه و الهام بخش است. من تمرینات گروهی را تقریبا 25 ساله تدریس کرده ام و من هنوز 8 کلاس درس در هفته دارم. این من را مناسب نگه می دارد، انگیزه من را حفظ می کند و من را در بالای بازی من نگه می دارد. هر روز من سعی می کنم کاری را انجام دهم: تمرین مدار ، آموزش HIIT ، چرخش، یوگا ، کیک بوکسینگ و اردوگاه بوت. برنامه های من هر فصل را تغییر می دهم
مالیا فرای: آیا رژیم سختی را دنبال می کنید؟
کریس فریتگ: من به رژیم ها اعتقاد ندارم. آنها پیچیده هستند، اغلب مضحک و پایدار نیستند. من به غذای پاک معتقدم. برای من، قانون 80/20 کار می کند. این بدان معنی است که من 80٪ سالم تمیز و سالم می خورم. شعار من "همه چیز در آرامش است". من همچنین در مورد غذاهای ارگانیک، مواد غذایی غیر GMO و آموزش جوانانمان دربارۀ غذا و اینکه چگونه بر زندگی ما تأثیر می گذاریم، پرشور هستیم.
مالیا فرای: آیا تمرینات یا رژیم غذایی خود را با توجه به روند پیری تغییر دادید؟ به کدام راه؟
کریس فریتگ: البته. زندگی در مورد تغییر است من قبلا توانستم بدون هیچ نتیجه ای بخورم. این مورد دیگر نیست. تمايل به تغيير و خلاقيت بخشی از ايجاد موفقيت است. به علاوه، من 2 دهه گذشته از زندگی خود را صرف آموزش در مورد غذا کردم. من می دانم بیش از حد به غذا خوردن سالم نیست! من متوجه شدم که غذاهای خاصی به طور ناگهانی سبب التهاب بدن و حتی خارش پوست می شوند. من باید واقعا از علت و معلول آگاه هستم.
من هم واقعا مراقب شکرم هستم. من سعی می کنم حداقل نیمی از مواد غذایی من خام است و اجتناب از مواد نگهدارنده، مواد شیمیایی، رنگ آمیزی مواد غذایی، و غیره GMO.
من به یک خواننده معتبر مواد غذایی تبدیل شده ام. آنچه که می خورید روی سیستم شما کار می کند! و من یک خانواده دارم که می خواهد غذای واقعی و وعده های غذایی واقعی را بخواند، بنابراین من آموخته ام که غذای سالم غذا بخورم که هنوز هم می تواند یک پسر 16 ساله خشن را پر کند.
مالیا فرای: آیا شیوه زندگی شما تغییر کرده است همانطور که شما بزرگتر شده اید - این امر بر روی رژیم غذایی و عادات ورزشی شما تاثیر گذاشته است.
کریس فریتگ: خب بله وقتی بچه های من جوان بودند، زمان بیشتری را صرف تعقیب کودکان نوپا، آشپزی و تمیز نمودن کردم. من دائما فعال بودم من از ترموژنز فعالیت غیر ورزش (NEAT) استفاده کردم. من هر روز یک ساعت تمرین می کنم، اما همه این فعالیت های اضافی از زمان کودکی من، 21، 20 و 16 سالگی است و دو نفر از آنها خارج از خانه هستند. من مجبور شدم فعالیت بیشتری را به زندگی خود اضافه کنم. من سگ را راه می برم، می روم، می روم، از ایستگاه کار ایستاده ام استفاده می کنم، و من همیشه به مشتریانم می گویم: تمرین یک ساعته برای 10 ساعت نشستن بر روی لب به لب شما تمام روز نیست!
من همچنین آموخته ام که مفهوم "کار سخت تر، نه دیگر" را در نظر بگیرم. من گمان می کنم که فاصله و تمرین مدارهای بیشتری را به دو دلیل انجام دهم: اول، از خستگی جلوگیری می کند. و دوم اینکه من نتایج بسیار خوبی کسب می کنم و سطح آمادگی جسمانی من حتی با سن 50 سالگی هم بهبود می یابد!
مالیا فرای: هر زن یک مربی گرا و مربی بدنسازی نیست. 3 بهترین راهنمایی برای زنان معمولی که سعی در از دست دادن وزن خود را در 40 یا 50 سالگی و فراتر از آن دارند، چیست؟ و بهترین توصیه شما برای زنان که به سادگی می خواهند وزن خود را حفظ کنند چیست؟
کریس فریتگ: من اخیرا مقاله ای نوشتم که ممکن است مفید باشد برای راهنمایی هایی که برای از دست دادن وزن یا حفظ وزن مفید است. این در مورد نحوه استفاده از قانون 80/20 برای بهبود زندگی شما است. من همچنین این نکات را اضافه خواهم کرد:
- راه را که می خورید تغییر دهید تحصیل کرده، زمان را برای آماده سازی غذا و از آن لذت ببرید. غذای پاک YUMMY است!
- شما باید ورزش کنید کلمات 2 "F" با یکدیگر هماهنگ می شوند - غذا و تناسب اندام - اگر شما می خواهید نتایج واقعی را ببینید، نمی توانید بدون استفاده از دیگران کار کنید.
- بدنت را دوست داشته باش. هنگامی که شما می توانید به خودتان مهر بورزید و خودتان مثبت صحبت کنید، می توانید تغییر را از جایگاه مثبت و نه منفی آغاز کنید .
بنابراین باید در هنگام سقط جنین از بدن خود بگذرید؟ قطعا نه! کریس یک نمونه عالی از مزایای زندگی یک زندگی سالم است. هر کس در هر سنی می تواند قوی تر شود، زندگی کاملتری داشته باشد و در مورد بدن خود با یک رژیم غذایی مناسب و یک برنامه منظم تمرین احساس کند.