تکرار کلید ساخت یک عادت است. شما اهداف تناسب اندام خود را تعیین کرده اید و آنها را نوشته اید. اکنون وقت آن رسیده است تا یک برنامه و پیشرفت خود را دنبال کنید. این برای موفقیت در برنامه راه رفتن ضروری است.
چطور گذشت
- شما باید حداقل 3-4 بار در هفته (هر روز) بروید.
- برای کاهش وزن، باید بیشتر از روزهای هفته، حداقل پنج روز در هفته بروید.
- دست کم هر روز دیگر بهترین راه رفتن است. این امر همیشه امکان پذیر نخواهد بود، اما سعی نکنید بیش از دو روز در یک ردیف صرف نظر کنید.
- اگر تمرین برای سرعت یا فاصله دارید، روزهای سریع / طولانی شما باید با روزهای آسان / آهسته متناوب شود و شما می توانید 6 روز در هفته با یک روز بدون پیاده روی راه بروید.
هنگامی که به پیاده روی بروید
شما باید روز روز را که بهترین برنامه و شیوه زندگی شما را دارد، پیدا کنید. مزایای هر زمان از روز وجود دارد، اما این بسیار شخصی است که برای شما بهتر است که به طور مداوم انجام دهید.
- بسیاری از مردم برای اولین بار در صبح برای اولین بار در سفر صبحانه می روند تا بهترین باشند - آنها مجبور نیستند بیش از حد شلوغ شوند و فقط آن را از بین ببرند.
- دیگران از تمرین پیاده روی در روز کاری خود با پیاده روی در فریب ها یا ناهار یا درست بعد از کار استفاده می کنند.
- با این حال، دیگران بعد از ظهر یا عصر پیاده می شوند و بعد از یک روز سخت در محل کار یا در خانه، ذهن خود را پاک می کنند.
- بیشتر: بهترین زمان برای پیاده روی چیست؟
همکاران پیاده روی
- یکی از بهترین راه های ایجاد و نگهداری یک برنامه، این است که با یک شریک زندگی پیاده روی کنید. یکی از بهترین انگیزه دهنده ها برای خروج از خانه، داشتن کسی است که در انتظار شماست.
- خود را به انسان محدود نکنید - سگ ها یکی از بهترین و شریک ترین انگیزه های شما هستند.
- شرکای راه رفتن انسان را می توان از طریق باشگاه های پیاده روی و یا گروه های وزنه برداری یافت.
پیاده روی برنامه های آموزشی:
- برنامه شروع قدم زدن مطلق : از این برنامه استفاده کنید تا بتوانید از نیمکت به راحتی به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- راهنمای سریع راه اندازی 30 روزه برای پیاده روی : این طرح به مدت 30 روز با تکالیف پیاده روی همراه خواهد بود.
- کاهش وزن برنامه پیاده روی : استفاده از این برنامه برای پیاده روی به طور مداوم برای سوختن کالری برای از دست دادن وزن.
- برنامه تردمیل کاهش وزن : این برنامه به شما کمک می کند کالری ها را در تردمیل بسوزانید، هر روز هفته را تغییر دهید.
- تمرینات هفتگی : اگر در حال حاضر برای تناسب اندام هستید، این برنامه سرعت و شرایط هوازی شما را بهبود می بخشد.
- برنامه تمرین پیاده روی 5K : از این برنامه برای تمرین برای پیاده روی 3.1 مایل استفاده کنید، فاصله ای مشترک برای پیاده های خیریه و سرگرم کننده استفاده می شود.
- برنامه تمرین Walk 10K : فاصله 6.2 مایل معمولا برای اجرای اجرا می شود و فاصله ای مشترک برای راه رفتن volkssport است.
- برنامه نیمه ماراتون پیاده روی : 13.1 مایل / 21 کیلومتر نیمه ماراتن یک فاصله بسیار محبوب برای واکرها، دوچرخه سواران و راننده ها است. این برنامه مسافت پیموده شده خود را طی دوره 16 هفته ایجاد می کند.
- برنامه آموزش ماراتن : ماراتن 26.2 مایل / 42 کیلومتر طول دارد. این برنامه مسافت پیموده شده پایه خود را بنا می کند و سپس مسافت پیموده شده خود را بیش از 19 هفته افزایش می دهد تا ماراتون شما پیاده روی کند.
- برنامه آموزشی Camino de Santjago : اگر قصد سفر به مسیر زائر در اسپانیا دارید، این طرح شما را آماده خواهد کرد.
- پیگیری پیاده روی و پیشرفت : ابزار قابل چاپ و آنلاین برای پیگیری پیاده روی شما.
بعدی: پاداش پیشرفت شما