زمان برای تنظیم کردن راه رفتن برای به حداکثر رساندن بهار. با روزهای طولانی و آب و هوای گرمتر در اطراف گوشه، آماده باشید تا بیشتر از آن استفاده کنید.
تنظیمات چرخ دنده و لباس خود را تنظیم کنید
برای بهار، لایه لباس های سبک تر نیاز دارید. اگر شما به قدم زدن جدید هستید، این شانس شما برای خرید شورت و نورپردازی است. اگر شما یک واکر جانباز هستید، زمان برای باز کردن لباس های بهار و تابستان تمرین کنید و بررسی کنید که چه چیزی باید جایگزین شود.
- آیا سالن راه رفتن خود را از سال گذشته هنوز هم مناسب است؟ شاید کمتر از شما در حال حاضر وجود دارد.
- همچنین در سنت بزرگ تمیز کردن بهار و سازماندهی مجدد فعالیت کنید - یک مکان برجسته برای لباس، کفش و وسایل راه رفتن خود را پیدا کنید تا بتوانید هر زمان که بخواهید راه بروید.
- قاشق چایخوری : عضلات شکم را در آب و هوای گرم گرم تر می کند.
- کلاه سبک یا کلاه گیس: کلاه می تواند خورشید را از سر خود و خارج از چشمان خود نگه دارد.
- ورزشی سینه بند : آیا سینه بند ورزشی خود را انجام این کار؟
- شلوارک : زمان برای پاهای خود را در هوا. من ترجیح می دهم پارچه های خشک کن را بسازم.
شلوار پیاده روی زنانه به علاوه - جوراب: آیا آنها پوشیده شده است، زمان برای برخی از جفت جدید است؟ اگر به طور معمول پشم یا جوراب های سنگین را پوشیدید، جوراب های وزن تابستانه را نیز در نظر بگیرید.
بهترین انتخاب برای جوراب های پیاده روی - کفش: چند مایل در این جفت قرار داده اید؟ اگر شما بیش از 300 مایل است، وقت آن است که بخواهید جفت دیگری را با جفت فعلیتان چرخانید. بازنشستگی جفت قدیمی با 500 مایل.
بهترین انتخاب برای کفش پیاده روی
- حامل های آب: مطمئن شوید که برای نگهداری آب در دنده های پیاده روی خود، به عنوان درجه حرارت شروع می شود.
بهترین گزینه برای کمربندهای حمل کننده آب - Raingear: دوش آوریل ماه آوریل نباید شما را درون خانه نگه دارد. حدس بزن - تو ذوب نخواهی شد یک چتر و پانچو باران یا ژاکت ضد آب داشته باشید.
دنده برای پیاده روی در باران
پیاده روی بهار: تنظیم کردن عضلات شما
پیش بینی تابستان و شلوارک و لباس شنا، وقت آن است که در کنار عضلات ساخته شده توسط راه رفتن، بر روی تن ماهی تمرکز کند. به عنوان یک پاداش، این ماهیچه ها کالری بیشتری (حتی در حالت استراحت) را می سوزانند. عضلات تونده، حتی اگر اضافه وزن داشته باشند، به همان شیوه ای که نگاه می کنید و احساس می کنید، افزایش می یابد.
چقدر باید تمرینات قدرتی را انجام دهید؟
هر روز یک تمرین برای عضلات غیر قدم زدن خود کار کنید.
این را می توان پس از پیاده روی خود را فقط چند دقیقه اضافی انجام می شود. سرمایه گذاری در برخی از دمبل های سبک و یا گروه های الاستیک برای اضافه کردن مقاومت، و یا فقط برخی از قوطی های بسته بندی شده در یک حوله (یک پینت یک پوند، یک پوند 2 پوند، یک گالن است 8 پوند).
تمرین برای پاهای شما
اگر شما یک واکر سلامت یا واکر تناسب اندام هستید، پاهای شما در حال تنگ شدن هستند، اما ممکن است بخواهید در برخی از تداخل هایی که گروه های عضلانی مخالف را در پاها ایجاد می کنند، شرکت کنید. دوچرخه سواری، صعود به پله ها و اضافه کردن برخی از تپه ها به راه پیاده روی شما این کار را انجام می دهد. یا ممکن است بخواهید از برخی تمرینات خاص استفاده کنید.
- انفجار پایین بدن : شما از quads، همسترینگ و باسن استفاده می کنید.
تمرین برای بدن فوقانی شما
بازوها و بدن فوق العاده شما از تمرینات پیاده روی زیاد نیست، اگرچه از استفاده از سلاح های قدرتمند در حین پیاده روی می توانید چند لحظه به شما بدهد. اما بهتر است چند دقیقه بعد از پیاده روی خود را با وزنه های سبک برای تسلیحات خود صرف کنید.
تمرینات AB برای هسته شما
عضلات شکم قوی برای موقعیت خوب راه رفتن ضروری هستند. نشستن و خراب شدن می تواند این عضلات را ایجاد کند.
پیاده روی بهار: تنظیم اهداف شما
زمان برای ارزیابی اهداف شما. شما ممکن است این زمستان را تنظیم کنید که یک هدف برای توانایی راه رفتن یک یا دو یا چند بار باشد، و در حال حاضر این یک نسیم است. یا ممکن است شما با هدف عالی انجام یک ماراتون شروع کرده باشید، اما اکنون اعتقاد دارید که از دسترس خارج شده است. زمان برای تعیین اهداف جدید و واقع بینانه.
ضروریات یک هدف مناسب تناسب اندام عبارتند از:
- واقع بینانه: هدف باید چالش برانگیز باشد، اما قابل دستیابی واقع گراست. به شما کمکی نکرده اید، بلکه خود را برای شکست تنظیم نکنید.
- اندازه گیری: هدف شما باید به گونه ای باشد که می تواند اندازه گیری شود. چند مایل در هفته؟ چه تعداد پوند یا اینچ به دست می آورید؟ چه فاصله ای 10K فاصله؟ پایان تاریخ ماراتن چیست؟
- تاریخ: تعیین تاریخ که شما می توانید به هدف و اهداف میانه در طول راه رسیدن.
- نوشته شده: هدف شما باید بتن ساخته شود تا بتوانید آن را بررسی کنید.
- پیگیری پیشرفت شما: هدف خود را در معرض دید قرار دهید و ببینید چه گام هایی در جهت رسیدن به آن است.
- پیروزی موفقیت: در طول راه رسیدن به نقاط عطف جدید، زمان جشن گرفتن است. و هنگامی که اهداف کلی خود را به دست می آورید، برگردید - پاداش خود را.
ابزار برای تنظیم اهداف پیاده روی
پیاده روی بهار: تنظیم غذا خوردن و تغذیه خود را
تعطیلات و بارش باران زمستانی اغلب به پوند ناخواسته اضافه می شوند. بهار انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات تازه و همچنین ساعت های دیگر نور روز را ارائه می دهد. زمان رژیم غذایی خود را مجددا بررسی کنید تا ببینید که آیا برای سلامتی و تغذیه صحیح می خورید.
- سبزیجات و میوه های بیشتر: راهپیمایی تولید را بکشید و هر هفته چیزی جدید بگیرید. مطالعات بر این باورند که با رژیم غذایی آمریکا اشتباه است که آنها به اندازه کافی غذا نخورده اند. تهیه سبزیجات و میوه های تازه خود را به ارمغان بیاورد.
- خوردن غذاهای رنگارنگ: ترکیبات سالم تر در فلفل قرمز رنگی، گوجه فرنگی و غیره از کاه کیک یخی وجود دارد.
- خوردن مواد غذایی واقعی: شرکت های مواد غذایی سلامت تنها شروع به جداسازی ترکیبات غذایی شگفت انگیز در غذاهای خود شده اند. از دست ندهید - غذای واقعی را بخورید نه یک قرص.
- یک هفته به عنوان یک گیاهخوار را امتحان کنید: این یک رژیم غذایی محرمانه نیست، این یک شیوه زندگی است که شما ممکن است از آن لذت ببرید.
- شکلات خود را شکل می دهد: آب نبات و تراشه ها را بریزید و برای غذاهای شیرین و هویج و کرفس شیرین خود را برای میان وعده های تند و تیز خود میل کنید.
- پاداش شبانه: شب را با یک چای گیاهی به جای یک نوشیدنی الکلی یا شیرینی شیرین بخورید.
- یک خاطره غذا بخرید : تعجبی که از پوند آمده است؟ فهرست همه چیزهایی که هر روز برای یک هفته بخورید. صادق باش شما باید بتوانید برخی از عادت های غذا خوردن را تشخیص دهید - قسمت های زیادی از غذا، شیرینی ها یا دسرها با کالری زیاد و غیره.
- Broccoli Slaw: به دنبال این محصول راحتی در بخش تولید خود باشید یا خودتان را با بریدن یا بریدن گل سرخ بروکلی بپوشانید. یک نیم فنجان را به یک فنجان به سس اسپاگتی، سیب زمینی سرخ کرده، نخود فرنگی اضافه کنید یا آن را با مخلوط کردن آن با سس مایونز کم چرب کنید. منبع عالی فیبر و ویتامین ها بدون طعم تلخ.
بیشتر: دستورالعمل تغذیه - آنچه که می خورید، چه چیزی نمی خورید
مقالات مرتبط
- چگونه برای کنترل وزن بروید
- تغذیه
- کاهش وزن