اگر شما جدی در مورد از دست دادن وزن هستید، چند قوانین رژیم غذایی محبوب که باید شکسته شوند وجود دارد. برخی از این قوانین، اسطوره های کاهش وزن هستند که برای سال ها تداخل دارند، در حالی که برخی دیگر معتقدند که به عنوان بخشی از رژیم غذایی مرسوم، محبوبیت پیدا کرده است. صرف نظر از مبدا، رژیم غذایی شما، اگر به طور کور از آنها پیروی می کنید، رفع می شود. بنابراین، لیست را بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که حقایق را دریافت می کنید، بنابراین می توانید سریعتر وزن خود را کاهش دهید و وزن خود را به خوبی حفظ کنید.
رژیم غذایی شماره 1: "من باید بیشتر بخورم تا از حالت گرسنگی جلوگیری شود."
واقعیت رژیم غذایی: هیچ چیز اشتباهی در خوردن وعده های غذایی مکرر وجود ندارد که از خوردن غذا در زمان غذا جلوگیری شود. شما هرگز نمیخواهید که خیلی گرسنه باشید اما اگر فکر می کنید که خوردن بیشتر باعث کاهش وزن می شود، شما اشتباه می کنید.
رژیم غذایی شماره 2: "از کربوهیدرات اجتناب کنید. آنها باعث افزایش وزن می شوند."
واقعیت رژیم غذایی: کربوهیدرات سبب افزایش وزن نمی شود. نشاسته باعث افزایش وزن نمیشود. اگر کالری بیش از حد دارید صرفنظر از اینکه کالری کالری، چربی یا پروتئین است، وزن خود را افزایش دهید. برخی از افراد از کربوهیدرات های نشاسته ای اجتناب می کنند، زیرا آنها معمولا دارای ارزش غذایی کمتری هستند و اگر شما آنها را بخورید احتمالا دوباره گرسنه خواهید شد.
رژیم غذایی شماره 3: "غذاهای کم چربی به من کمک می کنند وزن کمتری داشته باشند."
واقعیت رژیم غذایی: غذاهایی که به طور طبیعی کم چربی هستند معمولا غذاهایی هستند که برای شما مناسب است.
و از آنجا که چربی با کالری زیاد است، اگر بخواهید وزن خود را کاهش دهید، توصیه می شود مقدار چربی در رژیم غذایی خود را محدود کنید. اما بسیاری از غذاهای کم چرب در واقع برای رژیم غذایی شما بد است.
رژیم غذایی شماره 4: " تمرینات شدید باال بهترین تمرینات برای کاهش وزن است."
واقعیت رژیم غذایی: تمرینات HIIT در چند سال گذشته بزرگترین روند در صنعت تناسب اندام بوده است. جلسات با شدت بالا مگا کالری را می سوزانند. اما شما نباید لزوما بیشتر از آنها برای کاهش وزن سریع تر انجام دهید. گاهی اوقات، انجام یک تمرین سخت می تواند آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کند.
رژیم غذایی رژیم # 5: "مواد غذایی غیر آلی و غیر گوشتی، بدون گلوتن به من کمک می کنند که سریع تر از غذاهای آماده شده از دست بروند."
واقعیت رژیم غذایی: هیچ مشکلی در خوردن غذاهای ارگانیک، گلوتن یا غیر GMO وجود ندارد. اما واقعیت این است که بسیاری از غذاهای غیر ارگانیک، غیر GMO، بدون گلوتن غذاهای فرآوری شده هستند و آنها به اندازه کافی کالری و قند شکر به عنوان غذاهای منظم حاوی هستند.
رژیم غذایی شماره 6: "روز تقلب برای رژیم من خوب است."
واقعیت رژیم غذایی: روزها و رژیم های غذایی را که شامل صدای ناگهانی متناوب مانند یک ایده عالی هستند، تقلید کنید زیرا باعث می شود افراد رژیم غذایی برخی از غذاهایی که می خواهند بخورند. این احتمالا به همین دلیل است که روند به سرعت در حال رسیدن است. اما یک رژیم غذایی روزانه را از دست می دهید - و ممکن است شما در مقیاس چند پوند هزینه داشته باشید.
رژیم غذایی شماره 7 : " روش های کاهش وزن سریع هرگز کار نمی کنند."
رژیم غذایی رژیم غذایی: سریع ترین رژیم های غذایی کاهش وزن محکوم بر اساس علم عجیب و غریب، بی اساس است.
اما این بدان معنا نیست که همه رژیم های غذایی سریع برای از دست دادن وزن برای شما بد است. برخی نه تنها کار می کنند، بلکه می توانند در بلند مدت به شما در کاهش وزن کمک کنند.
به خاطر داشته باشید که استثناهایی برای هر قاعده وجود دارد. در حالی که برخی از این قوانین رژیم در اصل بر اساس شواهد معقول است، برخی از آنها در طول سالها تغییر کرده و دیگر حساس نیستند. اگر رژیم غذایی را دنبال کنید، مطمئن شوید که چرا بدانید. رژیم های غذایی هوشمند سریع تر از دست می دهند.