با تغییر دادن تمرینات خود خود را به چالش بکشید
آیا واقعا تمام وقت برای انجام تمرینات خیلی بد است؟ اگر شما یک مربی فیزیکی دارید، احتمالا از شما خواست تا تغییرات را تغییر دهید تا از خستگی و کاهش وزن جلوگیری کنید . اما این تنها دلیل است که تمرینکنندگان برنامه ای را طراحی نمیکنند که تمرینهای متنوعی دارد، همچنین به شما کمک میکند پیشرفت کنید. برای تغییر بدن خود، شما باید تمرینات خود را تغییر دهید.
در حال پیشرفت تمرینات شما برای انطباق مبارزه با
تئوری سازگاری ورزش می گوید که بلند کردن وزنه های مشابه برای همین تمرین ها هر هفته بدن شما را در همان مکان نگه می دارد. برای پیشرفت، باید چیزها را تغییر دهید.
خبر خوب برای کسانی که در مورد تغییر دیوانه نیستند این است که پیشرفت می تواند به طرق مختلفی صورت بگیرد. شما می توانید وزن، تکرار، شدت، سرعت، مدت زمان، تمرین و غیره را تغییر دهید. شما فقط باید یک تغییر را انتخاب کنید تا تفاوت ایجاد شود، اگرچه بیشتر اغلب بهتر است.
خط پایین این است که، هنگامی که چیزی را مدیریت میکنید، باید کاری را انجام دهید تا سخت تر شود. یکی از ساده ترین راه های انجام این کار این است که تغییرات جدیدی از تمرینات سنتی را امتحان کنید.
راه های پیشرفت تمرینات شما
برخی از روش های اصلی برای تغییر آنچه شما انجام می دهید عبارتند از:
- موقعیت خود را تغییر دهید: به دنبال روش هایی باشید که می توانید موقعیت خود را تغییر دهید تا حرکت کمی متفاوت باشد. اگر معمولا به طور منظم ساکت می شوید، سعی کنید پاهای خود را گسترده کنید و انگشتان پا را در یک چرتکه بزرگ بسوزانید تا بتوانید فیبرهای عضلانی مختلف را بشکنید. با رفتن به شیب، فشار قفسه سینه را تغییر دهید. موقعیت بازوی خود را در هنگام pushups تغییر دهید و یک نسخه متناوب را امتحان کنید.
- تغییر نوع مقاومت: اگر شما معمولا از ماشین آلات استفاده می کنید، وزن های آزاد یا دستگاه های کابل را امتحان کنید. اگر همیشه وزنهای آزاد را انجام دهید، برخی از تمرینات خود را بر روی ماشین ها امتحان کنید. وقتی مقاومت را عوض می کنید، حرکات همیشه احساس متفاوت خواهند شد. گروه های مقاومت به شیوه های گوناگون برای کار کردن با عضلات خود می پردازند. مطبوعات قفسه سینه معمولی خود را فشار دهید و آن را به یک موقعیت ایستاده با فشار قفسه سینه حرکت دهید . یک پرواز دمبل خسته کننده را بیرون بیاورید و آن را به یک پرواز دوار با گروه بچرخانید.
- از دو پا / بازو به یک پا / دست بروید: یکی از جالب ترین روش های تغییر تمرین ها، استفاده از یک دست یا یک پا در یک زمان است. این باعث می شود تقریبا هر بدن بدن پایین تر شدید. اسکیت های یک پا بسیار سخت تر از اسکیت های معمولی هستند. انفجار یک پا، یک راه کاملا جدید را به چالش می کشد. حتی در صورت استفاده از یک بازو در یک زمان، حتی در صورت استفاده از این قفسه سینه یک نفره یا این تریپسپس یکپارچه، حتی حرکت بدن بالاتری به چالش بیشتری می انجامد .
- یک چالش تعادل اضافه کنید: حتی از تمرینات یکطرفه چالش برانگیزتر، استفاده از چیزی غیر قابل انعطاف مانند یک توپ ، غلتک فوم، مربی BOSU Balance Trainer ، یا دیسک تورم است.
- حرکات ترکیبی بیشتر: انجام دو تمرین در یک زمان می تواند زمان را صرفه جویی و یک بعد جدید برای تمرینات خود اضافه کنید. سعی کنید یک چوپان، پیچ و تاب، برای پاها، دوچرخه سواری و شانه ها را فشار دهید. یک قطار عقب را با یک ردیف برای پشت و پاها کار کنید. تمرینات ترکیبی در واقع یک فرم آمادگی متابولیکی است ، به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری بسوزانید و بیشتر از زمان تمرین خود بیافزایید.
اینها تنها چند ایده در مورد چگونگی تغییر قدرت تمرکز شما هستند . شما همچنین می توانید برخی از پیشرفت های ورزشی اولیه را در پیشرفت بدن فوقانی و تمرین پیشرفت بدن ادامه دهید . این نوع تمرینات یک سری تمرینات از ابتدا تا پیشرفته دارد که به شما امکان می دهد روش های ساده ای برای چالش بدن خود بدون نیاز به تغییر کامل تمرینات خود داشته باشید.