پنیر نان صبح بخار پومپنیکل

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 292

چربی 13 گرم

کربوهیدرات - 34 گرم

پروتئین - 13 گرم

مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1

کوفته یک منبع عالی از پروتئین است که انرژی لازم برای شروع روز را به شما می دهد. نیم فنجان خامه بدون چربی حاوی تقریبا 15 گرم پروتئین است. این دستور العمل از پنیر به عنوان یک گسترش در نان پومپنیکل استفاده می کند.

Pumpernickel یک نان سبک و سبک تیره آلمانی است که با چاودار به طور کامل از زمین ساخته شده است. برای یک روز قلب سالم (و روزانه سالم)، حداقل نیمی از دانه هایی را که در روز از منابع کل می خورید، بخورید.

دستورالعمل پیشگیری از سرطان تقریبا همیشه شامل میوه ها و سبزیجات است که پر از طعم، رنگ، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. نوشیدنی کوارتز وسیله ای عالی برای نمایش میوه ها و سبزیجات خام خوشمزه در وعده صبحانه است. شما از یک خیار و دوغ خامه ای از چربی های سالم و ویتامین های آوکادو تهیه می کنید. همه چیزهایی که نیاز دارید چند فنجان فلفل سیاه به بالا است. کلم بروکلی را دور نگه دارید چون پنیر کاملا سالم است.

عناصر

• 2 قطعه متوسط ​​پومپنیکل یا نان چاودار
• 1/4 فنجان پنیر کم چرب، شلاق
• 1/2 آووکادو کوچک، قطعه قطعه شده
• 1/2 خیار کوچک، برش به برش
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه تازه

آماده سازی

1. نان پومپنیکل را تست کنید.
2. پنیر خام را بین دو تکه تست تقسیم کنید و بر روی سطح هر تکه قرار دهید.
3. فن را بر روی یک تکه تست آویزان می کند. تکه های خیار بر روی تکه های دیگر تست قرار دهید.
4. فلفل سیاه را در بالای هر دو بریدگی بریزید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

آیا شیرین تر از یک صبحانه خوشمزه را ترجیح می دهید؟ به جای خیار و آووکادو، ترشی پنیر صبحانه خود را با آلو های ریخته شده یا هلو، انواع تازه و یا برش های خرمالو بریزید.

به جای فلفل سیاه، چند تکه دارچین را اضافه کنید تا طعم شیرین این میوه را با پنیر نرم و کمی شیرین تحریک کنید.

هنگامی که جلبک را برای ترکیب شیرین تعویض می کنید، هنوز هم از پروتئین بالای پروتئین پنیر استفاده می کنید، و بسته به نوع میوه ای که شما استفاده می کنید، هنوز کالری کم، آنتی اکسیدان حاوی ترش کبابی را دریافت می کنید.

نکات آشپزی و خدمت

اگر شما می توانید پنیر خامه ای کم چرب را در فروشگاه پیدا کنید، بافت بیشتر قابل لمس شدن خواهد بود، تقریبا مانند یک متقاطع بین پنیر خامه ای و پنیر ریکوتا. اگر نتوانید پنیر خامه ای را پیدا کنید، هر گونه غذایی را انجام می دهد، یا حتی می توانید پنیر خامه ای خود را در یک پردازنده غذایی کوچک برای خنثی کردن ظاهر کنید.