چوب شوی کابلی از یک قفسه کابلی و یک کابل واحد برای شبیه سازی عمل چوب استفاده می کند. چرا حرکات چوب را تمرین می کنید؟ این کار فعالیت هایی را که در بسیاری از ورزش ها اتفاق می افتد، تقلید می کند: چرخش خفاش یا چوب یا پرتاب در حالی که چرخش چسبیده است.
چوب شوی کابین یک تمرین سطح متوسط است . این ترکیبی از کشیدن حرکت و یک تمرین کاربردی است . در حالی که در درجه اول به شکم و شکم کمک می کند، همچنین شانه ها، پشت و گلوت ها را استخدام می کند.
شما می توانید خرده چوب را با یک توپ پزشکی یا دمبل انجام دهید، اما کابل یک تنش دائمی است که ترجیح داده می شود.
1 - موقعیت شروع
- یک دست مناسب دست را به یک کابل در یک انتهای قاب ماشین کابل وصل کنید. لنگر کابل را در بالای قاب قرار دهید با استفاده از مکانیزم قابل تنظیم.
- موقعیت بدن خود را به طوری که حرکت کابل به پایین و در سراسر بدن - مانند یک عمل برش درخت.
- پاها را به راحتی از هم جدا کنید و دستگیره کابل را با دو دست بیش از یک شانه درک کنید.
- دستگاه را با وزن کافی برای ارائه مقاومت متوسط، بارگیری کنید. اگر شما در حال مبارزه برای حرکت دادن دسته هستید یا اگر بتوانید آن را به آرامی حرکت دهید، وزن خیلی سنگین است.
2 - جنبش ورزش
- چرخش دسته را به سمت پایین و در سراسر بدن بچرخانید تا رگهای مخالف عبور کند.
- زانوها و باسن ها را قفل نکنید. اجازه دهید که پا و زانوها کمی کمرنگ شوند.
- در انتهای موقعیت، وزن کابل را باز کنید تا دسته را به موقعیت شروع کنید.
- 8 تا 10 تکرار انجام دهید و سپس موضع خود را با روبرو شدن با روشی دیگر تغییر دهید و تمرین را به طرف دیگر بدن تکرار کنید.
- این ورزش بیشتر برای توسعه قدرت استفاده می شود. حرکت را با سرعت بالا انجام دهید، برای 10-15 ثانیه بقیه، و سپس تکرار کنید.
- در حالت ایدهآل، از طریق یک برنامه مبتدی، پیشرفت کنید تا قدرت کافی ایجاد کنید تا بتوانید از این تمرین استفاده کنید. اگر نه، با وزن کم و پیشرفت به آرامی شروع کنید.
- در حین انجام این تمرین، دست های خود را خم نکنید، یا شانه ها و بازوها به جای شکم خود، کار را انجام می دهند.
- اطمینان حاصل کنید که شما در حال چرخش چروک خود هستید و دستان خود را در مقابل بدن خود قرار می دهید، نه از سلاح هایی که این حرکت را تولید می کنند.
عضلات هدفمند
چوب شكاب كابل عضله شكم شکم و عضلات مورب را هدف قرار می دهد. این عضلات است که به شما اجازه می دهد تا در کمر چرخش و چرخش خلسه یا رکت با استفاده از وزن بدن خود، و نه تنها بازوهای خود را.
چوب چوب نیز عضلات پشت، شانه ها و پاها را درگیر می کند.
علاوه بر ورزش هایی که از چوب یا رکت استفاده می کنند (بیس بال، گلف، تنیس ، هاکی، کریکت و غیره)، شکاف شکمی زیر بار، جنبشی برجسته در ورزش، از جمله فوتبال و بسکتبال است. البته این حرکت تقریبی در هر تعداد ورزش متفاوت است.
تغییرات
- کابل کابلی معکوس / کابل کشی ایستاده: تنظیم کنید تا کابل را از پایین به بالا بکشید.
- Woodchop Lunges: قدم زدن به یک شلوغی به شما به عنوان کابل را در سراسر بدن خود را.
- Woodchops with Weights: شما می توانید چوب شویی را با استفاده از دمبل به جای دستگاه کابل انجام دهید.