آیا شما عجله به دست آوردن برخی از پوند اضافی؟ این ممکن است به سرعت با کاهش رژیم غذایی کم کالری، به عنوان این 1200 رژیم غذایی کالری روزانه، کاهش یابد، اما شما باید این کار را درست انجام دهید تا مطمئن شوید همه مواد مغذی ضروری را دریافت می کنید.
پس از رژیم کم کالری دشوار نیست اگر شما شامل بسیاری از مواد مغذی مواد غذایی. در حقیقت، این یک ضرورت است، زیرا هیچ مکانی برای غذاهای کاملا مغذی وجود ندارد.
پس چه کار میکنی؟ مقدار زیادی کالری کم کالری، میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چربی را انتخاب کنید. در اینجا دو منو 20000 کالری در روز برای شروع کار شما وجود دارد.
1،215 منو کالری بدون هیچ مکمل غذایی تغذیه ای
صبحانه
- یک فنجان بلغور جو دوسر
- نصف فنجان شیر بدون چربی
- یک قاشق غذاخوری عسل
- نیم فنجان زغال اخته
- یک فنجان قهوه ساده یا چای به عنوان یک نوشیدنی
ناهار
- دو تکه نان 100 درصد نان کره ای، سیب زمینی بوقلمون، برش گوجه فرنگی، کاهو و یک قاشق غذاخوری خردل
- نصف فنجان هویج
- آب به عنوان یک نوشیدنی
شام
- سه اونس شکر پخته شده
- یک فنجان لوبیا سبز
- سالاد با یک فنجان شامپاین خام، پنج گوجه فرنگی گیلاس و یک فنجان آب نبات فلفل دلمه ای با آب لیمو به عنوان یک پانسمان
- آب با یک تکه لیمو به عنوان یک نوشیدنی
اسنک ها
- یک سیب با 12 بادام
- چند لیوان آب
- یک فنجان چربی بدون چربی
- ماست ساده نصف فنجانی با یک قاشق غذاخوری عسل
- یک فنجان توت فرنگی.
اطلاعات تغذیه
- کل کالری - 1،215
- کل چربی - 17.7 درصد (25 گرم)
- کل پروتئین - 23 درصد (72 گرم)
- کل کربوهیدرات ها - 59.3 درصد (185 گرم)
- سدیم - 1،402 میلی گرم
- شکر - 107 گرم
- کلسترول - 94 میلی گرم
- چربی اشباع شده - 5.0 گرم
- فیبر - 28 گرم
1،218 منو کالری با شیرینی های غیر مغذی
صبحانه
- یک فنجان غلات ذرت دانه ای
- یک بسته ساکرالوز
- نصف فنجان شیر بدون چربی
- یک فنجان آب پرتقال 100 درصد به عنوان یک نوشیدنی
ناهار
- سالاد با دو فنجان چمنزار، دو اونس گوجه فرنگی آب شیرین (بسته بندی شده در آب)، نصف فنجان گوجه فرنگی گیلاس با دو قاشق غذاخوری سرکه بلزیکیک به عنوان یک پانسمان.
- رژیم غذایی به عنوان یک نوشابه سودا
شام
- یک برش خوک سه اونس
- یک سیب زمینی شیرین پخته شده
- یک فنجان اسپارگ بخار
- یک قاشق روغن زیتون
- یک لیوان کوچک از شراب سفید
اسنک ها
- یک نان پیتا کوچک با دو قاشق غذاخوری هوموس
- یک گلابی
- یک ماست ماست با طعم دهنده و بدون قند سرو می کند
- یک فنجان زغال اخته
- دو سوم فنجان هویج بچه با یک اونس بدون شکر سبوس دار
- چند لیوان آب با برش های لیمو یا آهک
اطلاعات تغذیه
- کل کالری - 1،218
- کل چربی - 14.6 درصد (20 گرم)
- پروتئین کل - 22.6 درصد (70 گرم)
- کل کربوهیدرات ها - 56.8 درصد (176 گرم)
- سدیم - 1،615 میلی گرم
- شکر - 86 گرم
- کلسترول - 116 میلی گرم
- چربی اشباع شده - 5.0 گرم
- فیبر - 24 گرم
قطعات و ظروف اندازه گیری ها کلید موفقیت رژیم غذایی هستند، بنابراین شما نیاز به مجموعه ای مناسب از اندازه گیری فنجان و اندازه گیری قاشق ها، به علاوه یک مقیاس آشپزخانه، تا زمانی که شما برای ارزیابی اندازه خدمت خود استفاده کنید.
اگر این برنامه های تغذیه ای با نیازهای کالری شما منطبق نباشد، ما همچنین برای 1500 کالری روزانه و 1700 رژیم غذایی کالری روزانه داریم .
لطفا توجه داشته باشید: قبل از شروع یک رژیم کم کالری، شما باید دکتر خود را ببینید.