2 وعده غذایی برای یک کالری 1700 کالری در روز رژیم غذایی

رژیم غذایی و برش کالری معمولا آسان نیست، مگر اینکه یک برنامه جامع داشته باشید، از جمله برنامه های غذایی روزانه و یک لیست خرید کامل. چند ابزار آشپزخانه نیز مفید خواهد بود، مانند اندازه گیری فنجان، اندازه گیری قاشق و مقیاس آشپزخانه. شما نیاز به استفاده از آنها برای اندازه گیری قسمت ها تا زمانی که شما استفاده می شود برای برآورد اندازه خدمت استفاده می شود.

از قبل برنامه ریختن

شروع به برنامه ریزی کردن وعده های غذایی و تنقلات خود را برای چند روز یا شاید یک هفته، بسته به اینکه چگونه اغلب شما خرید مواد غذایی. همه ی این وعده های غذایی روزانه را با هم جمع کنید و لیست خرید را جمع آوری کنید تا بتوانید آشپزخانه خود را با غذاهایی که نیاز دارید ذخیره کنید. خوردن غذاهایی که به برنامه غذا شما بستگی دارد و از غذاهای با کالری بالا و رفتارهایی که می تواند تلاش رژیمی شما را از بین ببرد، جلوگیری کند.

پس چگونه غذاهای کم کالری را برنامه ریزی می کنید؟ البته، شما باید بدانید که چقدر کالری در غذاهایی است که می خورید. SuperTracker USDA می تواند به شما کمک کند. مهم است که غذاهای مضر مواد غذایی را انتخاب کنید. از آنجایی که شما کالری خود را کاهش می دهید، باید هر کالری مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات کم کالری، غلات کامل و منابع پروتئین کم چربی باید بیشتر از منوی روزانه خود را تشکیل دهند.

برنامه ریزی کردن غذا همه چیز سخت نیست، اما می تواند یک عمل کوچک را انجام دهد، بنابراین در اینجا دو نمونه برای شروع کار شما وجود دارد.

مثال اول رایگان از هر شیرین کننده مصنوعی است، اما شما می توانید آنها را در صورت تمایل اضافه کنید. طرح دوم غذا شامل نوشیدنی های صفر کالری است، اما اگر ترجیح می دهید، می توانید آنها را از بین ببرید.

1،701 برنامه غذای کالری بدون هیچ مکمل غذایی تغذیه ای

صبحانه

ناهار

شام

اسنک ها

اطلاعات تغذیه

1،496 منو کالری با شیرینی کننده های غیر مغذی

صبحانه

ناهار

شام

اسنک ها

اطلاعات تغذیه

همچنین منوها برای 1200 کالری در روز و 1500 کالری در روز رژیم غذایی وجود دارد.

لطفا توجه داشته باشید: همیشه توصیه ای برای صحبت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما قبل از انجام تغییرات عمده در رژیم فعلی شما، به خصوص اگر شما شرایط یا نگرانی های بهداشتی داشته باشید.

نکات اضافی رژیم غذایی: