بیوتین یک ویتامین B است که در تبدیل مواد غذایی به انرژی دخیل است. به طور طبیعی در تعدادی از غذاها یافت می شود، بیوتین برای تشکیل اسیدهای چرب و قند خون (همچنین به عنوان گلوکز) ضروری است. بعضی اوقات بعنوان "ویتامین H"، بیوتین به عنوان متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها نیز شناخته می شود.
چرا مردم بیوتین را مصرف می کنند؟
در حالی که اکثر مردم از رژیم غذایی خود به اندازه کافی بیوتین دریافت می کنند، باکتری در روده نیز در بدن ایجاد می شود.
طبق گفته موسسه پزشکی، مصرف روزانه کافی برای بزرگسالان 19 ساله و بالاتر، 30 میکروگرم است که معمولا از طریق مصرف رژیم غذایی به دست می آید.
اگر چه کمبود بیوتین غالبا عادی است، ممکن است در افرادی که بیش از حد الکل مصرف می کنند یا مقدار زیادی از تخم مرغ خام را مصرف می کنند (که حاوی پروتئینی است که جذب بیوتین را متوقف می کند) رخ می دهد. اختلال ژنتیکی کمبود بیوتین، بیماری التهابی روده و داروهایی نظیر کاربامازپین و سایر داروهای ضد انعقادی، آنتی بیوتیک ها یا ایزوترتینوئین ممکن است نیاز شما به بیوتین را افزایش دهد.
نشانه های کمبود بیوتین عبارتند از نازایی مو، بثورات قرمز (بخصوص در اطراف چشم، بینی و دهان)، افسردگی، خستگی، توهم و سوزش در دست و پا.
طرفداران ادعا می کنند که به دست آوردن بیشتر بیوتین می تواند کمک به تنظیم قند خون شما، ترویج رشد مو (از جمله ابرو، مژه، رشد ریش)، و تقویت ناخن.
این مکمل همچنین در طول حاملگی مواد مغذی مهم محسوب می شود.
برخی از تولید کنندگان مکمل نیز ادعا می کنند که مکمل های بیوتین می توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند و در عوض به کاهش وزن کمک کنند.
مزایای بیوتین: آیا واقعا می تواند کمک کند؟
شواهد علمی بسیار کمی برای حمایت از استفاده از بیوتین در افراد کمبود بیوتین وجود دارد.
در اینجا به برخی از یافته های تحقیق مبتنی بر انسانی موجود نگاه می کنیم:
1) دیابت
برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که مصرف بیوتین در ترکیب با پیکولینات کروم ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه 2008 از تحقیقات دیابتی / متابولیسم و بررسی ها نشان داد که مصرف ترکیبی پیکولینت / بیوتین کرومی علاوه بر داروهای ضد دیابتی تجویز ممکن است به بهبود کنترل قند خون افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاق مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. این مطالعه شامل 447 بیمار مبتلا به دیابت بود که هرکدام به مدت 90 روز به همراه پیلولین کروم با بیوتین یا پلاسبو دریافت کردند (همراه با دارو دیابت). با پایان یافتن این مطالعه، افرادی که پیکولینت / بیوتین کروم را مصرف کرده بودند، بهبود قابل توجهی در میزان قند خون (در مقایسه با اعضای گروه پلاسبو) نشان دادند.
علاوه بر این، یک مطالعه 2006 از Diabetes Technology & Therapeutics نشان داد که چهار هفته استفاده از پیکولینات کروم با بیوتین (در ترکیب با دارو دیابت) باعث بهبود قند خون در بیماران دیابتی شد. این مطالعه همچنین نشان داد که مکمل کیک پیکولینت / بیوتین باعث کاهش سطح کلسترول می شود.
از آنجا که هر دو این مطالعات استفاده از بیوتین را در ترکیب با پیکولینت کروم آزمایش کردند، مشخص نیست که آیا بیوتین به تنهایی نتایج مشابهی را تولید می کند.
2) سلامت مو و ناخن
شواهد بسیار کمی برای حمایت از استفاده از بیوتین برای ریزش مو و ناخن های شکننده در افرادی که کمبود بیوتین ندارند، وجود دارد.
عوارض جانبی احتمالی
مکمل های بیوتین می توانند عوارض جانبی خاصی نظیر بثورات پوستی، ناراحتی های گوارشی، مشکلات مربوط به انتشار انسولین، آکنه و مشکلات کلیوی ایجاد کنند. بر اساس یک گزارش، درمان بیوتین با آزمایشات آزمایشگاهی و تقلید بیماری گریوس مواجه شد.
همانند هر مکمل، ایمنی مصرف طولانی مدت یا دوزهای بالا درک نمی شود.
مثل مکمل های دیگر، مکمل های بیوتین برای ایمنی زنان باردار، مادران پرستاری، کودکان و کسانی که با شرایط پزشکی و یا مصرف داروها مورد آزمایش قرار گرفته اند، مورد آزمایش قرار نگرفته اند. در مورد چگونگی استفاده از مکمل ها با خیال راحت می توانید بیشتر بدانید.
کلمه ای از
برای پر کردن بیوتین، مطمئن شوید که حاوی غذاهای غنی از بیوتین مانند مخمر آبجو، مخمر تغذیه ای، کبد، گل کلم، ماهی قزل آلا، موز، هویج، زرده تخم مرغ، ساردین، حبوبات و قارچ در رژیم غذایی خود باشید. اگر علائم کمبود بیوتین داشته یا مصرف مکمل های بیوتین را در نظر داشته باشید، قبل از شروع رژیم مکمل خود، قبل از شروع درمان با پزشک خود مشورت کنید.
> منابع:
Albarracin CA، Fuqua BC، Evans JL، Goldfine ID. ترکیب کروم پیکولینت و بیوتین باعث افزایش متابولیسم گلوکز در افراد دارای چاقی و اضافه وزن با کنترل نشده و دیابت نوع 2 می شود. دیابت متاب Res Rev. 2008 Jan-Feb؛ 24 (1): 41-51.
> Singer GM، Geohas J. تاثیر مکمل کیک پیکولینات و بیوتین بر کنترل گلیکوزم در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2: بیماران مبتلا به دیابت نوع دو: یک کارآزمایی بالینی تصادفی دو سوکور. دیابت Technol Ther. دسامبر 2006؛ 8 (6): 636-43.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.