چگونه کار خود را بی اعتصاب

آموزش کارکردی برای هسته شما

اضافه کردن تمرینات پایدار بیشتر می تواند به شما یک رویکرد ریزه ریزی که شما را در هر موقعیتی قوی می کند، به شما نشان دهد، آیا شما ایستاده، نشسته یا دراز کشیدید؟ یاد بگیرید که چرا و چگونه می توانید خود را به طور منظم از طبقه.

ورزش های معمولی بر روی کف

انجام تمرینات AB روی کف حساس است - برای کار کردن با عضلات خود، باید موقعیتی داشته باشید که عضلات شما در مخالفت مستقیم با گرانش کار کنند.

برای ماهیچه های AB شما بیشتر مورد توجه (رکتوس شکم)، به معنی درو کردن و crunching شانه به سمت باسن، با گرانش اضافه مقاومت در جهت درست است. در حقیقت، از 10 تمرین اکثر موثر AB ، همه چیز غیرفعال می شود، از جمله دوچرخه، گلوله های توپ و کرک های عمودی پا. این تمرینها برای جذب همه این فیبرهای عضلانی در abs شما بهترین است، اما با تغییر در جهت تمرین تمرین ، در حال حاضر درک می کنید که شما نیاز به قوی قوی دارید، نه فقط در حالی که در کف دروازه قرار دارید، بلکه در تمام جنبش هایی که هر روز انجام می دهید.

ایستادن برای ABS شما

مشکل این است که، در حالی که شما احساس می کنید که شما واقعا مشغول انجام کارهای خود هستید، اغلب با تمرکز کردن انرژی زیاد خود را روی خرابی ها، تمرکز اصلی کارکردی بیشتری را از دست می دهید. وقت آن است که به یک روش جدید برای انجام تمرینات خود با تمریناتی که مؤثرتر، کارآمدتر و حتی بهتر از شما هستند، نگاه کنید.

کارکردن بدن به طور کلی بسیار مؤثرتر از تلاش برای جداسازی گروههای عضلانی مختلف است (مانند خرچنگها). آنچه که به معنای abs برای شماست این است که در حالی که تمرینات کف پا و دیگر تمرین های کف در محل تمرین شما قرار دارد، کار ایستاده می تواند عمق و ابعاد جدیدی را برای تمرینات شما اضافه کند، و شما را به بیش از قدرت قوی، .

تمرینات ایستاده Ab

بهترین تمرین های پایه ab شامل جابجایی بدن شما از طریق چندین حرکت حرکتی می شود و شامل حرکت هایی مانند خم شدن، چرخاندن و چرخاندن هسته شما می شود. این هم یک ایده خوب است که ترکیبی از تمرینات ایستاده و کف را برای ضربه زدن به تمام عضلات اصلی برای یک لگن قوی و مناسب انتخاب کنید.

موارد زیر فقط چند مثال از تمرینات ایستاده است که هدف قرار دادن تمام عضلات هسته، از جمله شکمی رکتوس، شکاف داخلی و خارجی، شکم شکمی و ماهیچه های عقب پایین است. بسیاری از این تمرینات همچنین تعادل و ثبات خود را به چالش می کشد، که هر دو به دخالت هسته سنگین نیاز دارند:

• معکوس Woodchop
• ورقه ورقه افقی
• پزشکی بال سمت خم
• آسیاب های بادی
• استقرار سرنشینان
• توپ های پزشکی توپ
• لگن های استاتیک با چرخش توپ های مادری
• شکل 8 با یک توپ Med
• چرخه سمت چپ
• چرخه متقاطع ایستاده

آموزش هسته ی مجتمع

به یاد داشته باشید که شما مجبور نیستید به طور جداگانه آموزش دهید. تمرین اصلی در تقریبا هر تمرین، مخصوصا تمرین وزن ، اتفاق می افتد. هر تمرین ای که شما نیاز دارید تا زمانی که وزن را افزایش می دهید بدن خود را تثبیت می کند، هسته خود را به خصوص اگر تمرینات ترکیبی داشته باشید، حرکت می دهد که هم شامل بدن فوقانی و هم پایین بدن است.

بعضی از نمونه ها عبارتند از:

• یک پا عقب افتاده
• طرف به سمت مد لنگه توپ

با تلاش برای تمرینات بالا و یا ترکیب حرکات خود با هم، چالش اصلی خود را به تمرینات خود اضافه کنید. شما همچنین می توانید تمرینات را روی توپ ورزش انجام دهید در حالی که روی یک پا ایستاده یا روی یک سطح ناپایدار (مثل BOSU ) ایستاده اید. نه تنها شما قوی تر خواهد بود و قادر به رسیدگی به تمام جنبش های زندگی است، بلکه شما نیز مجبور به انجام یک فریب نخواهید بود.