چگونه این مشکلات را از خراب کردن تمریناتتان حفظ کنید
وقتی تمرین می کنید احساس خستگی یا سرگیجه را احساس نمی کنید. این مشکلات هستند که معمولا با تمرین شدید ورزش یا تمرینات استقامتی همراه است ، مانند اینکه در حال اجرا بیش از حد و یا بیش از حد سریع است . اما حتی افرادی که در معرض تمرینات متوسط قرار دارند گاهی اوقات می بینند که ورزش موجب می شود که بیمار شوند.
این می تواند یک مشکل باشد که به مراقبت های پزشکی نیاز دارد، اما بعضی دیگر به راحتی خطرات ناشی از تهوع / سرگیجه وجود دارد.
اطمینان حاصل کنید که در مورد هر گونه مشکالت تکراری با تیم مراقبت پزشکی خود بحث کنید.
سرماخوردگی و تهوع از قند خون پایین
مردم اغلب به صبحانه قبل از صبحانه تمرین می کنند، اما بدان معنی است که بدن ممکن است از شب قبل شام نداشته باشد. بنابراین، شما بلند می شوید، به تمرین می رسیم، و قند خون قوام می یابد. شما احساس تهوع و ضعف می کنید.
بهتر است که یک صبحانه سبک داشته باشید، ترجیحا برخی از پروتئین و / یا کربوهیدرات پیچیده با یک غذای سالم و سالم - سالم نگه داشتن شما را حفظ خواهد کرد. سناریو دیگر ممکن است فردی باشد که بعد از کار و قبل از شام به کلاس میرود. بدون زمان برای خوردن، بدون سوخت برای کسانی که عضلات کار می کنند. در این حالت، یک میان وعده سبک یا نوار ورزشی می تواند این ترفند را انجام دهد.
یک کلمه به عاقلانه: خوردن یا نوشیدن بیش از حد و تلاش برای ورزش می تواند به همان اندازه ناراحت کننده باشد. یک وعده غذای بزرگ حتی شب قبل ممکن است در سیستم گوارش شما وجود داشته باشد.
هیدراته برای جلوگیری از خشکی و سرخ شدن و تهوع، بگذارید
در حالی که ما در مورد غذا هستیم، نمی توان آن را به اندازه کافی تأکید کرد که مهم است که هنگام ورزش تمرین خوبی داشته باشید.
نوع متوسط ورزش مانند پیلاتس به ندرت به تمام گلوکز و سدیم نیاز دارد که در نوشیدنی های ورزشی یافت می شود، اما دوز سالم ضروری است. سرگیجه و تهوع هر دو نشانه های کم آبی بدن هستند .
در مواردی که شدید، آب آشامیدنی درست قبل از ورزش می تواند باعث بروز آن در شکم شما شود و موجب تهوع شود.
بهتر است هیدراته به طور کامل یک ساعت قبل از ورزش، و سپس هر 20 دقیقه در طول ورزش.
عجله سر از هیپوتونسیون موضعی یا هیپوتانسیون ارتواستاتیک
فشارخون ارتواستیک نام فنی شماست که احساس سرگیجه را در هنگام بالا آمدن دارید. به این معنی است که کاهش ناگهانی فشار خون رخ داده است. این می تواند بسیاری از داروها را ایجاد کند. همچنین می تواند به علت فشار خون پایین باشد و یا یک مشکل بهداشتی دیگر باشد.
اگر هنگام تمرین اغلب سرگیجه را تجربه می کنید، باید با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید. از سوی دیگر، بسیاری از ما گاهی اوقات "سر و صدا" را تجربه می کنیم. بهترین راه حل این است که به آرامی از سر به پایین به سر به بالا حرکت کنید. اگر یک تمرین خاص وجود داشته باشد که شما می دانید این احساس را می دهد، سعی کنید آن را به آرامی حرکت دهید یا آن را از حالت معمول خود خارج کنید.
جراحت خود را حفظ کنید جایی که باید از ارتکاب جراحی در ورزش استفاده کنید
یکی دیگر از علل بیماری حرکت مانند تجربیات در ورزش این است که با نگاه کردن به حالات مختلف حرکت می کند. در Pilates، و بیشتر تمرینات، سر در راستای ستون فقرات قرار می گیرد و سطح چشم از سطح آن است. اگر چشمها در هنگام حرکت در حال سرگردان یا خاموش شدن از مرکز باشند، این ممکن است احساس ناخوشایندی ایجاد کند.
اگر شما در اصلاح طلبان Pilates هستید ، یک ماشین قایقرانی و یا حتی خستگی (در Pilates ما قفسه سینه بلند )، می تواند مفید باشد برای انتخاب یک نقطه به نگاه کردن به جای اجازه چشمان غیر قابل تشخیص با جهان عبور از. این کمی شبیه به عقب رفتن در ماشین است - نه سرگرم کننده است.
تلاش بیش از حد نشانه های ناخواسته را می دهد
یک هدف تمرین برای بسیاری از مردم مسطح است ، اما شما ممکن است عضلات شکم خود را بیش از حد محکم، به خصوص در Pilates. Pilates از طول و عمق شکمی به سمت ستون فقرات استفاده می کند و یک اثر عمیق و عمیق در جلوی بدن ایجاد می کند. مهم است که شما تلاش کنید شکم خود را به طوری که شما را در طرف و بالا و پایین مناطق به طور مساوی به جلو.
اگر شما به اندازه کافی بیش از حد خود و یا در اطراف شکم تان گیرید، احساس خوبی نخواهید داشت!
عمیق کردن abs به کلیدی برای انجام پیلاتس است، اما همراه با آن، و این کلید است، باید طول و گسترش پشت بدن را داشته باشد. اگر بدن پشتی شما را در جلو قرار ندهد، شما مجبور نیستید به تنهایی نفس بکشید و یا اعضای بدن خود را برای این کار کار نکنید - بسیار تهدید کننده است. در اینجا یک مقاله است که به شما کمک می کند تا با شستن شکم خود:
نفس بکشید، اما از نفس نفس نکشید
مانند شنا، وزنه برداري، و بعضي از انواع ديگر ورزشها، تمرينات پييلسات با حركت، تنفس مي كند. به درستی انجام شده، این می تواند یک اثر آرام و یکپارچه ای داشته باشد، همچنین به شما کمک می کند تا از کمبود اکسیژن ناامید نشوید.
بسیاری از مردم تنها به سینه نفس می کشند. در Pilates، ما می خواهیم از تمام ظرفیت تنفسمان استفاده کنیم، و این بدان معنی است که استنشاق کامل و بیرون آمدن است که از طرفین و پشت نیز پر می شود. این تنفس جانبی نامیده می شود. اگر تمرین کنید که بدن جلوی بدن را به سمت جلو خم می کند، در انعطاف پذیری، نفس خود را به سمت و پشت و حتی به عقب پایین هدایت می کند.
ممکن است تنفس بیش از حد انجام شود. از آنجایی که نفس تا حدودی در Pilates کنترل می شود، ممکن است که شما برای نفوذی که در واقع از بین می برید، بیش از حد نفس می کشید. معلمان ممکن است دانش آموزان را تشویق کنند تا نفس را بیش از حد افزایش دهند تا این باعث ایجاد سرگیجه و شروع هیپنوتلانت شود. اگر با تنفس خود از کار بیفتید، به عقب برگردید و جریان را پیدا کنید که برای شما کار می کند.
دریافت مربیگری
با افزایش محبوبیت Pilates، بسیاری از مردم در حال تلاش برای آموزش خود یا دریافت آموزش ناکافی هستند. بسیار مهم است که شما با یک معلم Pilates آشنا شوید . اکثر استودیوها جلسات خصوصی را ارائه می دهند. این یک راه عالی برای به دست آوردن یک پایه خوب و رفع دلایل هر اختلالی است که شما ممکن است داشته باشید.
> منابع:
> بررسی اجمالی مشکل: آموزش تمرین و عدم تحمل ارتواستیک، ورزش علمی ورزش. ژوئن 1993؛ 25 (6): 702-4. مرور.
> Paluska SA "مفاهیم فعلی: تشخیص و مدیریت اختلالات گوارشی مرتبط با فعالیت های مشترک". ورزش فیزیکی 2009 آوریل؛ 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ، Kapur R. "مسائل دستگاه گوارش فوقانی در ورزشکاران." بازرس مديريت بازرگاني 2012 مارس آوریل؛ 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.